Tình trạng cận thị đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở những người trẻ. Vì vậy, chúng ta phải thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục cho mắt cận thị để hạn chế tăng độ. Cùng KHOEPLUS24H tham khảo các bài tập cho mắt cận cực đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé!
Chớp mắt liên tục trong vài phút
Hành động chớp mắt liên tục sẽ làm cho máu ở vùng mắt lưu thông tốt hơn. Từ đó giúp các bạn đỡ mỏi mắt hoặc khô mắt do phải hoạt động liên tục.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi chớp mắt liên tục trong khoảng 2 phút. Sau đó, ngưng khoảng 30 – 60 giây rồi thực hiện chớp mắt lại. Các bạn nên lặp đi lặp lại như vậy trong khoảng 10 – 15 phút.
Ngoài ra, các bạn cũng nên tăng số lần luyện tập lên theo từng ngày để giúp mắt được thư giãn. Đừng quên hạn chế nhìn vào máy tính hoặc điện thoại quá lâu nữa bạn nhé.
Liếc mắt theo hình dáng đồ vật
Đây là một thói quen tốt cho mắt cận thị. Nó giúp mắt bạn chống lại mệt mỏi và trở nên linh hoạt hơn. Cách thực hiện với từng hình dáng đồ vật như sau:
- Đối với đồ vật hình vuông: Bạn hãy nhìn lần lượt 4 đỉnh của hình vuông và lặp lại khoảng 5 lần liên tục.
- Đảo mắt theo hình số 8: Tưởng tượng một vật có hình số 8 ở trước mắt. Tiếp theo, bạn đảo mắt theo hình dáng của nó. Chú ý nên tưởng tượng số 8 to, sau đó nó nhỏ dần lại.
- Đối với đồ vật hình tròn: Chọn 1 điểm ở bên trái đường tròn. Nhìn vào điểm đó rồi di chuyển mắt theo đường tròn từ trái sang phải. Điểm bắt đầu cũng là điểm kết thúc. Bạn có thể thực hiện 4 – 5 vòng hay đảo chiều mắt ngược lại đều được.
Tập yoga cho mắt
Các bài tập yoga cho mắt sẽ giúp mắt đỡ khô và mệt mỏi. Người cận thị nên tập luyện thường xuyên để cải thiện thị lực cho mắt cận. Các cách thực hiện:
- Cách 1: Liếc mắt hết cỡ từ trái sang phải trong khoảng 10 giây. Mỗi bên bạn làm khoảng 10 lần. Bạn cũng có thể liếc mắt lên trên hoặc xuống dưới hết cỡ.
- Cách 2: Nhắm chặt mắt lại trong vài giây và mở to hết cỡ. Nên làm động tác này khoảng 10 phút để có hiệu quả cao hơn.
- Cách 3: Đưa 1 ngón tay trỏ ra ngang tầm mắt, để cách mắt từ 6 – 7cm. 2 mắt tập trung nhìn vào ngón trỏ khoảng 30 giây. Nhắm mắt lại nghỉ vài giây rồi tiếp tục mở mắt. Nhìn theo hướng di chuyển của ngón tay từ trái sang phải và từ xa đến gần.
Xoay tròn mắt
Đầu không di chuyển, nhắm mắt lại và đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Bạn nên đảo khoảng 10 vong. Sau đó, tiếp tục đảo mắt 10 vòng theo chiều ngược lại.
Ấn nhẹ vào thái dương
Dùng ngón tay trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ vào thái dương. Giữ tay như vậy trong khoảng 4 – 5 giây. Dịch trong mắt sẽ được lưu thông tốt hơn nhờ bài tập này. Bạn có thể lặp lại động tác này khoảng 4 – 5 lần nhé.
Nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút
Đầu tiên, bạn hãy thả lỏng cơ thể và sau đó nhắm chặt mắt từ 1 – 2 phút. Trước khi thả lỏng thì bạn có thể vươn vai để kéo căng cơ thể nữa nhé. Thực hiện bài tập này từ 5 – 7 lần sẽ giúp máu ở vùng mắt lưu thông tốt hơn.
Nhìn gần rồi lại nhìn xa
Để 2 mắt tập trung nhìn vào 1 điểm ở gần trước mắt trong vài giây. Sau đó, phóng tầm mắt nhìn ra 1 điểm ở xa hơn. Lặp lại động tác này khoảng 7 lần để giúp mắt được thư giãn.
Nhìn vào một vật màu sáng
Các chuyên gia nhận định rằng nhìn vào một vật có màu sáng giúp đôi mắt được thư giãn. Hãy chọn 1 vật có màu sáng (ưu tiên vật có màu xanh nhạt hoặc vàng nhạt). Đặt cách mắt khoảng 3 – 5m. Sau đó, bạn chỉ cần nhìn nó trong 3 – 4 phút.
Viết chữ bằng mắt
Đảo mắt để vẽ các nét chữ cái theo trí tưởng tượng là bài tập rất tốt cho mắt. Nó giúp mắt bạn được thư giãn và chuyển động linh hoạt hơn. Lưu ý là nên chọn khoảng trống như bức tường để luyện tập và vẽ chữ to để mắt không điều tiết nhiều nhé.
Áp tay vào mắt
Đầu tiên, bạn hãy chà xát 2 lòng bàn tay để tạo độ ấm cho chúng. Tiếp theo, nhắm mắt lại và áp 2 lòng bàn tay lên mắt trong khoảng 5 giây. Chỉ áp lên chứ không cần ấn chặt vào mắt nhé. Lặp lại cách này khoảng 10 lần để mắt được thư giãn và đỡ mỏi hơn.
Massage vùng thái dương và quanh mắt
Bạn sẽ dùng ngón giữa và ngón nhẫn vuốt nhẹ nhàng ở vùng mắt. Bắt đầu vuốt ở phần khóe mắt, theo đường cung dưới của mắt rồi vuốt đến phần đuôi mắt. Làm như vậy khoảng 5 lần.
Sau đó, bạn hãy ấn nhẹ vùng thái dương và xung quanh hốc mắt từ 2 – 3 phút. Bạn sẽ cảm nhận rõ sự thư giãn ở mắt sau khi thực hiện vài lần trong một ngày.
Nhìn thẳng về phía trước kết hợp với quay đầu
Chọn 1 điểm được đánh dấu hoặc một vật ở trước mắt và lấy nó làm điểm cố định. Nhìn vào điểm cố định đó và quay đầu từ từ. Di chuyển đầu từ trái sang phải và làm ngược lại. Mỗi bên làm như vậy khoảng 10 lần để giúp mắt được thư giãn hơn nhé.
Xem thêm:
- Hướng dẫn 5 bài tập lưng với bóng yoga đơn giản, dễ thực hiện
- 8 bài tập tốt cho tim mạch đơn giản để cải thiện sức khỏe tối ưu
- Bỏ túi những bài tập mông với tạ đơn cho vòng 3 săn chắc
Trên đây là 12 bài tập cho mắt cận thị cực đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể làm ngay tại nhà. Nó sẽ giúp mắt bạn được thư giãn và góp phần hạn chế tăng độ cận. Chúc bạn giữ được đôi mắt sáng khỏe!
