Các bài tập bụng với bóng tập Yoga được nhiều chị em yêu thích. Vì nó giúp các nàng sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy tham khảo các bài tập bụng với bóng tập cực hiệu quả mà Khoeplus24h đã chia sẻ trong bài viết này nhé!
Lợi ích của việc tập Yoga với bóng tập
Tập yoga với bóng tập giúp rèn luyện sự dẻo dai. Bên cạnh đó, hỗ trợ giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Đặc biệt còn giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.
Sở hữu vòng eo thon gọn, mông cong quyến rũ
Sử dụng bóng cao su dùng trong yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo phẳng lì, mông cong căng tròn đầy cuốn hút. Hơn thế nữa, nhờ sự hỗ trợ lực của bóng nên các cơ đùi và cơ tay trở nên thon gọn.
Hỗ trợ các tư thế luyện tập Yoga
Các bài tập như push up, plank thường yêu cầu sức mạnh toàn thân lớn. Chính vì vậy sử dụng bóng yoga sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác mà không tốn nhiều sức lực. Bên cạnh đó, bóng yoga khi dùng trong tập bụng scòn giúp cơ thể linh hoạt.
Giảm căng thẳng, stress
Tập yoga được xem là một phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Vì thế khi bạn luyện tập cùng quả bóng cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn. Từ đó giúp bạn có một tinh thần tích cực cũng như sức khoẻ tốt.
Những bài tập bụng với bóng Yoga cho eo thon dáng xinh
Nằm uốn cong
Bạn có thể uốn cong bằng cách nằm thẳng trên lưng với một quả bóng tập Yoga dưới gót chân của bạn. Tiếp đó bạn nhấc hông lên với đầu gối hơi cong và giữ yên vị trí đó trong toàn bộ bài tập. Co duỗi bàn chân của bạn và đặt cánh tay của bạn thẳng ra, cuộn tròn gót chân của bạn.
Tập bụng với bóng Yoga theo tư thế Plank
Bạn có thể thực hiện bằng cách chống hai bàn tay lên sàn nhà, duỗi thẳng tay giữ khoảng cách bằng vai. Khép hờ 2 chân và chạm vào nhau nâng lên đặt trên bóng. Đẩy bóng nhẹ nhàng để tạo thành một đường thẳng.
Gập bụng với bóng Yoga
Đặt lưng nằm trên thảm, lấy bóng kẹp vào giữa hai chân và duỗi thẳng dọc theo thân người. Nâng chân lên giữ cho đầu gối tạo thành một góc vuông. Sau đó gập người về phía trước đặt hờ tay vào mang tai, thở ra đều và tập đi tập lại 10 lần.
Bài tập bụng với bóng Yoga tư thế chữ V
Nằm ngửa trên sàn sau đó dùng 2 tay giữ bóng và duỗi thẳng chân ra.Tiếp theo nhẹ nhàng nâng cánh tay, chân lên khỏi mặt sàn. Đặt bóng ở giữa hai chân, giữ vững trọng tâm không di chuyển. Cuối cùng hạ thấp cánh tay và trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện theo chiều ngược lại.
Động tác Russian twist
Nằm ngửa trên bóng sau đó chắp tay lại và đưa lên cao, chân vuông góc với mặt sàn. Xoay phần thân về phía bên phải rồi quay lại vị trí chính giữa. Sau đó xoay sang bên trái nhớ khi tập động này phần nửa thân dưới vẫn giữ nguyên.
Động tác Jack – Knife
Động tác này được các chuyên gia khuyến khích sử dụng. Bạn chống tay duỗi thẳng và dang rộng bằng vai, chân khép chặt vào nhau đặt lên bóng. Tiếp theo nhẹ nhàng dùng chân đưa bóng di chuyển về phía sau, tiến lên phía trước. Đặc biệt giữ cổ, lưng, chân thằng một đường thẳng.
Xem thêm:
- Hướng dẫn 5 bài tập lưng với bóng yoga đơn giản, dễ thực hiện
- 8 bài tập tốt cho tim mạch đơn giản để cải thiện sức khỏe tối ưu
- Bỏ túi những bài tập mông với tạ đơn cho vòng 3 săn chắc
Bài viết đã giới thiệu các bài tập bụng với bóng tập Yoga hữu ích cho bạn. Hy vọng những thông tin trên giúp bạn tập luyện hiệu quả, sớm có được vòng eo thon gọn. Cùng theo dõi các bài viết tiếp theo tại Khoeplus24h nhé!
