Một mái tóc dày và óng ả là ước ao của nhiều người, thế nhưng phái nữ lại dễ gặp tình trạng tóc thưa, mỏng và rụng tóc. Bên cạnh các thực phẩm giàu sắt, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng này qua nhiều loại thực phẩm khác đấy. Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh và dày? Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu ngay nhé!
Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào, 2 dưỡng chất rất cần thiết cho việc mọc tóc.
Các lỗ chân lông tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein, vậy nên việc cung cấp đủ chất này trong bữa ăn là rất quan trọng. Ngoài ra, biotin cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết trong việc sản xuất keratin – một loại protein của tóc.
Bên cạnh đó, trứng còn có hàm lượng lớn vitamin D (1 quả trứng cung cấp 11% lượng vitamin D cơ thể cần) giúp cho tóc bạn mọc dày và bóng khỏe hơn.
Thêm nữa, lutein có trong lòng đỏ trứng được chứng minh là giúp duy trì sức khỏe của các tế bào, đặc biệt là tóc.
Trứng cũng là một nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho quá trình mọc tóc.
Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, phúc bồn tử,… chứa hàm lượng lớn các loại vitamin giúp thúc đẩy việc mọc tóc, đặc biệt là vitamin C. Mỗi 144gr dâu tây có thể cung cấp 141% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể 1 ngày, nhiều hơn chanh gấp 5 lần.
Vitamin C có đặc tính chống oxi hóa mạnh, giúp bảo vệ chân tóc khỏi tổn thương bởi những phân tử có hại như gốc tự do trong cơ thể hay môi trường. Ngoài ra, vitamin C còn giúp sản sinh collagen, một loại protein giúp tóc mọc dài và khỏe.
Cải bó xôi
Cải bó xôi là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho việc mọc tóc như vitamin B9, vitamin A, vitamin C và đặc biệt là sắt.
Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất. Vậy nên, đây là một khoáng chất rất cần thiết cho quá trình mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
Ngoài ra, vitamin A giúp da dầu sản sinh dầu tự nhiên, giúp dưỡng ẩm da đầu và giữ cho tóc bóng khỏe.
Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích hay cá thu là nguồn cung cấp omega 3 và omega 6 dồi dào, đây là những chất chống oxi hóa tuyệt vời, giúp tóc mọc dày hơn giảm rụng tóc.
Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự tạo những dưỡng chất này, vậy nên cung cấp nhiều thực phẩm chứa omega như các loại cá béo rất cần thiết nếu bạn muốn có một mái tóc dày và khỏe.
Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy việc bổ sung thực phẩm có chứa axit béo omega 3 và omega 6 cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ của tóc.
Một nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung dầu cá làm giảm đáng kể tình trạng rụng tóc và tăng sự phát triển của tóc ở những người có mái tóc mỏng.
Thêm vào đó, cá béo còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin như selenium, vitamin D3 và vitamin B, những dưỡng chất giúp kích thích tóc mọc khỏe và dày.
Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm chứa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Một củ khoai lang (khoảng 114gr) chứa lượng beta-carotene đủ để bổ sung gấp 4 lần lượng vitamin A cơ thể cần 1 ngày.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin A có thể tăng tốc độ phát triển của tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, đồng thời ngăn chặn các nang tóc khác mọc lại.
Quả bơ
Quả bơ chứa một lượng vitamin E dồi dào. Một quả bơ (khoảng 200gr) chứa 21% lượng vitamin E cơ thể cần 1 ngày.
Giống như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc bằng cách trung hòa các gốc tự do.
Bơ cũng là một nguồn cung cấp axit béo tuyệt vời, một dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa rụng tóc.
Quả hạch
Các loại quả hạch không chỉ tiện lợi mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp kích thích tóc mọc nhanh nhờ vào lượng vitamin E trong chúng. Ví dụ, 28gr hạnh nhân cung cấp 37% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể 1 ngày.
Các loại quả hạch cũng cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, kẽm và axit béo. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình kích thích mọc tóc và ngăn rụng tóc.
Các loại hạt
Các loại hạt không chỉ ít calories mà còn chứa một lượng lớn những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc như vitamin E, kẽm và selenium. Ví dụ, 28gr hạt hướng dương cung cấp 50% lượng vitamin E mà cơ thể cần 1 ngày và nhiều loại vitamin B tốt cho tóc.
Ngoài ra, một vài loại hạt khác như hạt chia hay hạt lanh còn giúp bổ sung omega 3 cho cơ thể. Trong 28gr hạt lanh cung cấp khoảng 6.288mg axit béo omega 3, nhiều hơn lượng omega 3 của một miếng phi lê cá hồi (khoảng 178gr).
Ớt chuông
Ớt chuông chứa một lượng lớn vitamin C, nhiều hơn gấp 5.5 lần so với lượng vitamin C của cam. Như đã nói ở trên, vitamin C không chỉ giúp tăng sức đề kháng của bạn mà còn thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp tóc bạn chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, nếu bạn kết hợp ớt chuông với những loại thực phẩm giàu sắt như cải bó xôi, vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn, điều này có lợi cho sức khỏe tóc của bạn.
Hàu
Hàu chứa một lượng lớn kẽm, một khoáng chất hỗ trợ quá trình mọc và phục hồi tóc. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc telogen, một dạng rụng tóc phổ biến.
Tuy nhiên, tình trạng này có thể dễ dàng khắc phục khi bạn bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn. Theo nghiên cứu, bổ sung 5mg kẽm trên 1kg trọng lượng cơ thể là đủ để khắc phục tình trạng rụng tóc.
Tôm
Tôm không chỉ là một nguồn cung cấp protein dồi dào, mà còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau như vitamin B, vitamin D, kẽm và sắt. Trong 100gr tôm có thể cung cấp 38% lượng vitamin D cơ thể cần 1 ngày.
Mặc dù là một loại thịt ít béo, nhưng tôm cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo tốt như omega 3, dưỡng chất giúp kích thích mọc tóc.
Các loại đậu
Giống như hàu, các loại đậu cũng là một loại thực phẩm cung cấp nhiều kẽm khoáng chất hỗ trợ quá trình phục hồi tóc. Ngoài ra, các loại đậu còn là nguồn cung cấp các dưỡng chất tốt cho tóc khác như sắt, biotin và vitamin B9.
Ví dụ, mỗi 100gr đậu đen cung cấp 7% lượng kẽm cơ thể cần 1 ngày. Đậu đen ngoài cung cấp protein, còn chứa nhiều lysine, một amino axit cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt và kẽm.
Đặc biệt, các loại đậu rất rẻ tiền và dễ kiếm, vậy nên có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày đấy.
Đậu nành
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các hợp chất có trong đậu nành giúp kích thích tóc mọc nhanh, một trong số đó là spermidine, một chất có nhiều trong đậu tương.
Spermidine giúp kéo dài giai đoạn anagen, một giai đoạn tăng trưởng tích cực của nang tóc. Giai đoạn anagen càng dài, chân tóc càng khỏe và tóc mọc càng nhanh và dày.
Thịt
Thịt là một loại nguyên liệu chính trong bữa ăn của nhiều người và là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Protein trong thịt có thể giúp cho quá trình phục hồi tóc và giúp tóc mọc nhanh hơn.
Trong đó, thịt đỏ còn chứa nhiều chất sắt dễ hấp thụ. Khoáng chất này hỗ trợ hồng cầu vận chuyển oxi cho các tế bào khắp cơ thể, bao gồm cả tế bào tóc.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo tốt và nhiều loại vitamin. Trong đó, lượng vitamin E có trong các loại hạt như hạnh nhân giúp cho chân tóc được dày và khỏe hơn.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, bổ sung đủ 100 miligram vitamin E mỗi ngày giúp tóc mọc nhanh hơn 34% so với bình thường.
Quýt
Cũng như cam hay chanh, quýt là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Vitamin C có trong quýt kết hợp cùng những loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ hay cải bó xôi có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe tóc của bạn.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp một lượng omega 3 đặc biệt nhiều so với các loại cá béo khác. Bên cạnh tác dụng chống oxi hóa, omega 3 ở cá hồi còn có giúp cơ thể xử lý insulin hiệu quả hơn.
Ngoài ra, vitamin D trong cá hồi còn giúp kích thích các nang tóc không hoạt động, giảm tình trạng tóc mỏng, thưa và ngăn hói đầu.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp đặc hơn sữa chua thường và rất giàu protein. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng lớn vitamin B5, một loại vitamin B giúp duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh, căng bóng.
Bột yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ và chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, kẽm và omega 3. Các dưỡng chất này giúp ích rất nhiều cho quá trình mọc tóc.
Sự kết hợp giữa bột yến mạch và hạt chia cung cấp nhiều protein hơn đậu nành 20% , không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn hỗ trợ da sáng và căng mọng hơn.
Quả óc chó
Hạt óc chó chứa nhiều các axit béo không bão hòa như omega 3 và omega 6. Các axit béo này có tác dụng trong việc ngăn chặn rụng tóc thành mảng ở da đầu và bạc tóc.
Vậy nên, việc cung cấp nhiều thực phẩm giàu axit béo không bão hòa như quả óc chó rất cần thiết nếu bạn muốn giữ mái tóc luôn dày và chắc khỏe.
Nấm hương
Nấm hương chứa nhiều khoáng chất có lợi cho tóc như đồng, một khoáng chất cần thiết để tăng độ bền của sợi keratin trong tóc. Khoáng chất này còn giúp duy trì màu tóc tự nhiên và làm ngăn tình trạng bạc tóc.
Mỗi 128gr nấm hương chứa 1.299mcg khoáng chất đồng, cung cấp 145% lượng khoáng chất cơ thể cần 1 ngày.
Ngoài ra, rong biển và mè (vừng) cũng là một nguồn cung cấp đồng tuyệt vời.
Kiwi
Kiwi cũng là một loại quả giàu vitamin C. Như đã đề cập ở trên, bổ sung nhiều vitamin C trong chế độ ăn của bạn giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ hơn và kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Xem chi tiết: 6 công dụng của quả Kiwi đối với sức khỏe và một số món ăn từ Kiwi.
Sò
Vitamin B12 có trong sò được cho là kích thích mọc tóc, giảm tình trạng rụng tóc và làm chậm quá trình bạc tóc. Mỗi 3 ounce (khoảng 85gr) sò chứa tới 1.402% lượng vitamin B12 cơ thể cần 1 ngày.
KHOEPLUS24H đã giới thiệu đến bạn ăn gì để tóc mọc dày? 23 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và nhiều hơn ở ngay xung quanh bạn, dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
