Chế độ ăn Keto là chế độ ăn ít carb – chất đường bột và nhiều chất béo tốt của người Nhật. Chế độ này giúp bạn đốt cháy năng lượng mà không cần ăn uống quá nghiêm ngặt. Để có 1 chế độ ăn kiêng an toàn, KHOEPLUS24H sẽ chia sẻ cùng bạn 7 thực đơn keto giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng và giữ dáng tốt nhé!
Thực đơn 1
Buổi sáng: Thịt xông khói, trứng chiên, cà chua
Khởi đầu buổi sáng với thịt xông khói, trứng chiên và cà chua nhé! Thịt xông khói nóng hổi thơm phức, mặn mặn ăn cùng với trứng chiên béo ngậy, lòng đỏ tan chảy và cà chua mềm, mọng nước đầy vitamin vô cùng ngon miệng.
Bữa trưa: Mực tẩm bột chiên, kim chi, xà lách
Bữa trưa với mực tẩm bột chiên, lớp ngoài thì vàng giòn còn bên trong thì giòn, ngọt. Ăn với mực là kim chi chua chua đậm đà giòn ngon xen lẫn vị cay rất kích thích vị giác. Thêm xà lách tươi xanh, nhiều chất xơ nữa là trọn vẹn bữa ăn.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, sữa óc chó
Khép lại bữa tối với cá hồi áp chảo thơm lừng, thịt cá màu đỏ hồng bắt mắt vừa mềm vừa béo ngon khiến bạn chỉ muốn ăn mãi không dừng. Kết hợp với cá hồi là sữa óc chó béo thơm bùi cực kỳ bổ dưỡng.
Thực đơn 2
Buổi sáng: Trứng luộc, salad cà chua
Mở đầu ngày mới với đĩa salad cà chua và trứng luộc là tuyệt vời cho thực đơn keto buổi sáng đó. Trứng luộc bùi béo dễ ăn bên cạnh salad cà chua mềm, mọng nước được trộn đều sốt mayonnaise beo béo càng ăn càng cuốn.
Buổi trưa: Salad và sữa hạnh nhân
Buổi trưa nhẹ nhàng với salad để cung cấp chất xơ và vitamin từ các loại rau củ không những hỗ trợ giảm cân mà còn đẹp da nữa đấy. Kết thúc bữa trưa với một ly sữa hạnh nhân béo thơm, thanh vị là tuyệt vời.
Buổi chiều: Salad tôm, sữa hạt bất kỳ
Bổ sung thêm salad tôm cho buổi chiều bạn nhé! Tôm ngọt giòn, lạnh lạnh trộn cùng rau củ đầy sắc màu và nước sốt đậm đà rất hấp dẫn. Uống thêm ly sữa hạt bất kỳ mà bạn thích để bổ sung dinh dưỡng và kết thúc bữa ăn thôi nào!
Thực đơn 3
Buổi sáng: Trứng ốp la và dưa leo
Trứng ốp la luôn là sự lựa chọn hàng đầu dành cho buổi sáng bởi nó không những nhanh gọn mà còn ngon miệng, dễ ăn. Ăn kèm với dưa leo giòn ngọt nữa là xong.
Buổi trưa: Thịt xông khói, cá hồi sốt mật ong, bắp cải luộc
Buổi trưa lần này sẽ là thịt xông khói, cá hồi sốt mật ong và bắp cải luộc. Thịt xông khói mặn mặn kết hợp với cá hồi mềm, vừa chín tới được áo đều sốt mật ong đậm đà, ngọt nhẹ rất dễ ăn. Cuối cùng là bắp cải luộc nóng hổi, giòn, ngọt ăn cùng thịt và cá hồi.
Buổi tối: Thịt lợn luộc, bông cải xanh luộc
Bông cải xanh luộc và thịt lợn luộc sẽ là bộ đôi hoàn hảo cho thực đơn keto buổi tối lần này. Thịt lợn luộc vừa tới chín mềm nhưng vẫn giữ nguyên được vị ngọt vốn có. Bông cảnh xanh thì giòn, ngọt, mọng nước ăn chung với thịt nên càng cuốn hơn.
Thực đơn 4
Buổi sáng: Salad cá ngừ
Salad cá ngừ giàu dinh dưỡng với các loại rau quả như cà chua, xà lách, dưa leo. Thêm vào đó là dầu oliu với sốt salad đậm đà bên cạnh cá ngừ mềm, thơm, beo béo
Buổi trưa: Cá hồi ngâm tương, bắp cải luộc, nước luộc bắp cải
Cá hồi ngâm tương mềm, thơm không những có độ béo mà còn đậm đà hương vị. Bắp cải luộc giòn ngọt ăn cùng 1 miếng cá hồi mềm, thơm vô cùng bắt vị, thưởng thức thêm nước bắp cải thanh ngọt là xuất sắc luôn.
Buổi tối: Salad bơ, sữa hạnh nhân
Salad bơ béo ngậy, mềm mềm với xà lách tươi và cà chua mọng nước cùng nước sốt salad vừa vị bên cạnh trứng lòng đào tan chảy ngon quên lối về. Cung cấp cho cơ thể vitamin và khoáng chất với ly sữa hạnh nhân nhé!
Thực đơn 5
Buổi sáng: Sữa yến mạch, bơ đậu phộng
Buổi sáng nhẹ nhàng với sữa yến mạch thơm béo, sánh mịn và bơ đậu phộng béo ngậy, đậm đà. Đây quả là sự kết hợp vô cùng hợp lý và thơm ngon.
Buổi trưa: Bò xào cần tây
Vị mềm, thơm ngọt được xào chín tới của thịt bò kết hợp với cần tây tươi mát, thơm mùi hương đặc trưng và cà chua mềm, chua chua cực cuốn hút.
Buổi tối: Trứng cuộn phô mai thịt bò
Fan của phô mai chắc hẳn sẽ mê món trứng cuộn phô mai thịt bò này lắm đây! Thịt bò băm mềm, tẩm ướp đậm đà được cuộn bên trong lớp trứng thơm ngon và đặc biệt là phô mai béo ngậy, ngon tuyệt đỉnh.
Thực đơn 6
Buổi sáng: Trứng chiên thịt xông khói và rau xà lách
Lớp trứng chiên vàng ươm thơm lừng được nêm nếm gia vị vừa ăn, bên trên là thịt xông khói thơm phức, mặn mặn béo ngậy khiến bạn không thể dừng đũa. Ăn kèm là rau xà lách tươi xanh, giòn mát lại nhiều chất xơ.
Buổi trưa: Thịt bò cuộn nấm
Nấm kim châm mọng nước, dai giòn nằm gọn trong miếng thịt bò ngọt thanh, mềm ẩm được tẩm ướp gia vị đậm đà. Chấm cùng nước sốt sánh mịn đi kèm rồi cho vào miệng thưởng thức thì quả là tuyệt vời!
Buổi tối: Thịt gà xào cần tây hạt điều
Thịt gà xào cần tây hạt điều là món ăn nhanh gọn lại thơm ngon. Thịt gà mềm được xào chín tới cùng cần tây tươi mát và hạt điều béo bùi tưởng không hợp nhưng lại hợp không tưởng.
Thực đơn 7
Buổi sáng: Trứng luộc, sữa hạnh nhân
Một ly sữa hạnh nhân sánh mịn, thơm ngon vào buổi sáng cùng trứng luộc bùi béo là đủ chất cho một ngày mới rồi.
Buổi trưa: Salad cá hồi
Buổi trưa thanh nhẹ với salad cá hồi béo thơm, mềm cùng sự kết hợp của các loại rau củ quả giòn ngọt như cà chua chua nhẹ, dưa leo ngọt, giòn và xà lách tươi ngon
Buổi tối: Ức gà sốt chanh
Khép lại bữa tối với ức gà sốt chanh hấp dẫn đơn giản. Ức gà chín tới thơm lừng, thịt mềm, chắc và ngọt thanh được áo đều nước sốt chanh chua chua ngọt ngọt cực kỳ cuốn hút và bắt vị.
XEM THÊM:
- 15 thực phẩm giúp giảm dị ứng theo mùa (thời tiết), cho bạn mau khỏi
- Tổng hợp các loại thực phẩm bổ sung collagen giúp cơ thể luôn trẻ đẹp
- Tổng hợp 17 loại thực phẩm bổ sung vitamin C lành mạnh dành cho cơ thể
Qua bài viết vừa rồi, Khoeplus24h hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin bổ ích về chế độ ăn keto cũng như tự xây dựng cho mình một thực đơn keto thơm ngon, an toàn. Click xem ngay các bài viết khác nhé!
