Đạp xe làm một môn thể thao rất được ưa chuộng tại Việt Nam hiện nay. Nhưng nhiều bạn lại có thắc mắc liệu đạp xe đạp có to chân không? Hãy cùng KHOEPLUS24H giải đáp thắc mắc đó tại bài viết bên dưới nha!!!
Đạp xe có khiến chân của nữ giới to hơn không?
Đạp xe thường xuyên sẽ không làm bắp chân của các bạn nữ to ra mà ngược lại nó còn giúp đôi chân của bạn trở nên săn chắc, thon gọn nếu bạn đạp xe đúng cách.
Vì khi đạp xe sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng ở cả đùi lẫn bắp chân và mông rất hiệu quả. Vì vậy, bắp chân của bạn không những không to ra mà nó còn trở nên thon gọn hơn!
Cách đạp xe đúng chuẩn giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn
Chọn loại xe phù hợp
Lựa chọn xe phù hợp là một trong những điều bạn cần lưu ý đầu tiên. Điều này phụ thuộc vào chiều cao và loại địa hình mà bạn thường xuyên đạp xe. Nếu bạn thường xuyên gặp các địa hình trắc trở thì xe đạp địa hình sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Lựa chọn địa hình tập luyện không quá dốc
Việc lựa chọn địa hình quá dốc có thể khiến cho các cơ của bạn bị căng khiến cơ thể mệt mỏi. Bạn nên chọn những nơi thoáng đãng, nó sẽ cho việc đạp xe của bạn trở nên thư giãn và vui vẻ hơn.
Khởi động trước khi đạp
Khởi động là điều rất quan trọng đối với bất kỳ môn thể thao nào! Nó giúp cho cơ thể nóng lên. Đồng thời oxy và hemoglobin cũng được cung cấp đủ và đạt hiệu quả hơn cho việc hoạt động của các khối cơ giúp bạn hạn chế tối đa chấn thương, chuột rút lúc đạp xe.
Đạp xe đúng chuẩn tư thế và kỹ thuật
Hãy duy trì tư thế và kỹ thuật đạp xe phù hợp điều này giúp việc đạp xe không mệt, đồng thời giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn:
- Đừng cúi người xuống, và thỉnh thoảng hãy vận động cổ bằng cách nghiêng đầu sang hai bên, điều này sẽ giúp bạn không bị đơ cổ khi đạp xe.
- Sau khi đạp xe một lúc, bạn nên đưa tay lên và lắc nhẹ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm tình trạng tê tai.
- Dùng lưng làm điểm tựa và hạn chế tối đa cử động của phần thân trên.
- Bạn cũng không nên cúi người về phía trước và dồn nhiều trọng tâm lên bánh trước. Bạn nên đặt vai sau bánh trước.
Điều chỉnh tốc độ đạp xe phù hợp
Mỗi người sẽ có một nền tảng thể lực khác nhau cho nên việc điều chỉnh tốc độ đạp xe là cần thiết.
Bạn nên đạp xe chậm trong vài phút để làm nóng và thư giãn các cơ của bạn. Sau đó, bạn làm cho đôi chân của bạn hoạt động nhiều hơn bằng cách tăng tốc độ của bàn đạp. Cuối cùng khi cơ thể đã đổ nhiều mồ hôi và nhịp tim tăng cao, bạn hãy đạp xe chậm lại.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng rất quan trọng trong việc rèn luyện thể thao. Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý ăn nhiều protein để làm các cơ săn chắc cũng như ăn nhiều rau củ điều này sẽ giúp cho bắp chân không bị to sau khi đạp xe.
Sắp xếp thời gian biểu phù hợp
Bạn hãy sắp xếp một thời gian biểu phù hợp với mình nhất điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc luyện tập. Thời điểm lý tưởng để đạp xe là vào sáng sớm, khi trời râm mát, không khí trong lành, cơ thể tràn đầy năng lượng sau một đêm ngủ dài.
Đạp xe vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn tăng chiều cao đáng kể. Nếu không có điều kiện, bạn có thể đạp xe buổi tối cũng rất tốt.
XEM THÊM
- Bật mí những kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản cho người mới bắt đầu
- Hướng dẫn cách bơm bóng yoga đơn giản và nhanh chóng tại nhà
- Hướng dẫn 15 cách buộc dây giày thể thao độc lạ, phong cách khiến ai cũng mê
Vừa rồi là bài viết Đạp xe đạp có to chân không? Cách đạp xe giúp chân thon gọn. Mong bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc luyện tập. Hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo!!!
