Bóng rổ là môn thể thao đối kháng rất tốt cho sức khỏe và chiều cao người tập. Để có thể chơi được bóng rổ một cách thuần thục và chuyên nghiệp, người chơi và các vận động viên đều phải tập luyện các bài tập cơ bản trước. Dưới đây là các bài tập luyện bóng rổ cơ bản cho người mới chơi, hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu nhé!
Lợi ích tập chơi bóng rổ tại nhà
Tập bóng rổ không chỉ giúp các vận động viên nâng cao sức bền, cơ xương, tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường nhận thức và nâng cao tinh thần đồng đội. Ngoài ra, chơi bóng rổ là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời.
Chơi bóng rổ tại nhà cần những gì?
Để chơi bóng rổ tại nhà, bạn cần những thứ đơn giản sau: quả bóng rổ, trụ bóng rổ hoặc rổ treo tường, giày thể thao, không gian thoải mái,…
Các bài tập bóng rổ cơ bản tại nhà
Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào bóng
Đứng thẳng lưng, đứng một chân trước và một chân sau, đập bóng bằng tay càng gần mặt đất càng tốt. Mỗi ngày đập bóng 500 lần với tay phải và 1000 lần với tay trái, bạn cần tránh nhìn vào bóng và tập luyện cho đến khi bạn rê bóng mà không cần nhìn vào nó.
Đập quả bóng tại chỗ theo hình chữ V
Dang rộng hai chân, nhìn thẳng về phía trước và dùng tay đập bóng qua lại để tạo thành chữ V trước mặt. Bạn giữ bóng càng thấp, tốc độ bóng càng nhanh là bạn đã thành thạo bài tập cơ bản thứ hai này.
Dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không gian
Cách tập bóng rổ cơ bản thứ ba là có thể tập chạy dẫn bóng. Để thực hiện bài tập này hiệu quả, hãy cố gắng chạy nhanh, không cần nhìn vào bóng mà vẫn kiểm soát được bóng.
Tập tích cực để tăng cảm giác bóng của đôi bàn tay
Thực hiện vòng bóng sau lưng, qua chân và thực hiện động tác bằng cả hai tay để giữ bóng không rơi xuống đất. Sau đó, để đáp ứng yêu cầu của bài tập thứ tư này, hãy chơi bóng liên tục giữa hai tay phía trước bạn và không để rơi xuống đất.
Các kỹ năng chơi bóng rổ tại nhà khác
Đối với tay, hãy tập cách đặt quả bóng giữa lưng và chân của bạn để giữ cho nó không rơi xuống đất. Tập chuyền bóng qua lại bằng cả hai tay cho đến khi bạn có thể kiểm soát bóng mà không chạm đất.
Bật mí kinh nghiệm chơi bóng rổ tại nhà
- Nắm chắc các kỹ thuật bóng rổ cơ bản trước khi tập luyện.
- Nên xem nhiều video hướng dẫn cách chơi để giúp bạn học nhanh hơn.
- Bạn phải luyện tập chăm chỉ mỗi ngày. Đây là chìa khóa để trở nên tốt hơn và thành công hơn.
- Tập thể dục, nâng cao sức khỏe, ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để cơ thể phát triển tốt.
- Học luật bóng rổ, hiểu cách chơi và cách khắc phục những tình huống phạm lỗi đơn giản.
- Chơi với bạn bè hoặc nhóm bạn và giúp đỡ lẫn nhau.
Xem thêm các bài viết về chủ đề thể thao:
- Bỏ túi các bài tập thân trên với dây kháng lực chuẩn và hiệu quả
- Lợi ích của việc tập yoga và các bài tập yoga giúp giảm stress
- Các bài tập với bóng Yoga từ mức độ đơn giản đến nâng cao
Trên đây là các bài tập luyện bóng rổ cơ bản dành cho những bạn mới chơi. Hy vọng các bạn có thể luyện tập để việc chơi bóng ngày càng thuần thục hơn nhé!
