Chạy bộ là môn thể thao được ưa thích hiện nay bởi nó không chỉ phù hợp với mọi lứa tuổi mà còn có lợi cho sức khỏe, tim mạch. Bên cạnh đó, chạy bộ bị đau đầu gối nếu chúng ta chạy sai tư thế. Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị đau gối khi chạy bộ nhé!
Biểu hiện của chạy bộ bị đau đầu gối
Đau đầu gối khi chạy là tình trạng xuất hiện những cơn đau nhức xung quanh vị trí này trong khi chay bộ. Cơn đau có thể kèm theo các triệu chứng như: lạnh buốt, bì, sưng, đỏ, nóng hoặc khớp gối phát ra tiếng lục cục,…
Điều này khiến người bệnh không thể tiếp tục chạy bộ, có thể khó khăn trong việc đi lại thậm chí là không nhấc chân lên được.
Nguyên nhân đau gối khi chạy bộ
Bệnh lý tiềm ẩn
Viêm gân đầu gối
Nếu chạy bộ sai cách, bệnh nhân có thể bị viêm gân đầu gối. Bệnh nhân gặp vấn đề này sẽ cảm thấy đau ở trước gối nơi bị viêm. Nếu để lâu, các triệu chứng sẽ nặng hơn, cơn đau có thể diễn ra âm ỉ và có tính chu kì.
Tuy nhiên, khi gặp vấn đề này, bác sĩ không khuyến khích bệnh nhân nghỉ ngơi hoàn toàn vì khả năng teo cơ sẽ tăng cao.
Việc nghỉ ngơi chỉ áp dụng khi hoạt động quá mạnh khiến đầu gối bị đau. Bệnh nhân nên dùng nạng để đi, hạn chế áp lực cho gân ở đầu gối. Có thể cố định gối cho người bệnh bằng cách dùng cả nẹp gối có khớp hoạt động.
Hội chứng dải chậu chày
Hội chứng dải chậu chày là triệu chứng bị đau đầu gối khi chạy bộ, hoặc tập luyện các bài tập thể thao. Nó xảy ra khi người tập quá sức khiến cho dây chằng bị bó chặt, gây viêm.
Do vận động quá nhiều hoặc vận động sai cách, khiến cho dây chằng trật khỏi vị trí ban đầu, làm chúng cọ xát vào khu vực xung quanh và gây đau, lượng máu được chuyển đến để nuôi cơ bị giảm sút, gây cảm giác đau đớn, nhức nhối.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối thường gọi là “Runner’s knee” là tổn thương phổ biến của người chạy đường dài.
Chạy bộ đường dài thường bị chấn thương đầu gối
Các chuyên gia cho biết: “Cơ tứ đầu có chức năng giữ xương bánh chè luôn ở đúng vị trí của nó. Khi chúng ta chạy, xương bánh chè có thể liên tục chuyển động nhưng chúng sẽ không bị chạm vào xương đùi”.
Tuy nhiên, chạy sai tư thế khiến cho xương bánh chè không hoạt động bình thường.
Tổn thương dây chằng
Ở đầu gối, có 2 loại dây chằng là dây chằng trước (ACL) và dây chằng sau (PCL), 2 dây chằng này dễ bị tổn thương nhất. Tổn thương dây chằng còn được gọi là bong gân.
Dây chằng trước dễ bị đứt hoặc kéo căng do cử động đột ngột, còn dây chằng sau chúng bị tổn thương do tác động trực tiếp.
Để xử lý tình trạng tổn thương dây chằng thường dùng cách chườm đá, phương pháp này sẽ giảm viêm, tiêu sưng. Nếu tổn thương nhẹ, bệnh nhân có thể tập các bài tập tăng cường cơ bắp, nẹp, ngược lại bác sĩ sẽ phẫu thuật để điều trị nếu tổn thương nặng.
Chạy bộ sai cách
Chạy bộ sai cách là nguyên nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đầu gối. Trong quá trình chạy bộ mọi người thường mắc phải những sai lầm sau:
- Không khởi động trước khi chạy
- Chạy quá nhanh lúc mới bắt đầu
- Điểm tiếp đất sai
Lười vận động
Dịch nhầy tiết ra rất ít khi lười vận động, khiến khớp đầu gối không được bôi trơn và co cứng, gây khó khăn trong các hoạt động đặc biệt là chạy bộ sẽ gây đau nhức khớp gối.
Lười vận động là nguyên nhân chạy bộ bị đau đầu gối
Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất
Nếu không cung cấp đủ các dưỡng chất thì cơ thế sẽ dần yếu đi, đầu gối trở nên kém linh hoạt, cơ bắp teo dần, dễ bị chấn thương khi chạy bộ.
Ăn uống thiếu dưỡng chất làm đầu gối kém linh hoạt
Một số hoạt chất tốt cho xương khớp bao gồm:
Béo phì
Nếu cân nặng vượt mức cho phép, áp lực lên hệ thống xương khớp ngày càng nhiều. Lúc này, khớp nối phải chịu các tác động mạnh liên tục dẫn đến dễ nứt vỡ, làm tổn thương đầu xương, sụn và các mô mềm xung quanh.
Ngoài ra, lượng mỡ thừa trong cơ thể cao còn thúc đẩy quá trình lão hóa cơ thể diễn ra, làm xuất hiện gai xương chèn ép dây thần kinh, gây đau đớn khi chạy bộ.
Chấn thương
Nếu phải chịu tác động mạnh như tai nạn giao thông, rủi ro khi chơi thể thao hoặc làm việc, xương, sụn bị tổn thương nghiêm trọng. Các trường hợp chấn thương đầu gối phổ biến nhất:
Rách dây chằng chéo trước (ACL): là một trong bốn dây chằng kết nối với xương ống quyển với xương đùi, thường gặp ở vận động viên chạy bộ, các môn thể thao đòi thay đổi hướng đột ngột, bóng rổ,…
Gãy xương: khi xương đầu gối bị gãy, các mô mềm xung quanh như dây thần kinh, cơ, mạch máu, dây chằng,… bị tổn thương. Đây là nguyên nhân gây xuất hiện cảm giác đau nhức dữ dội khi chạy bộ.
Rách sụn chêm: các mảnh sụn chêm bị rách có thể đi vào giữa khớp nối, gây nên ảnh hưởng đến kẹt, cấn, cản trở hoạt động và hình thành cơn đau.
Cách điều trị khi chạy bộ bị đau đầu gối
Trường hợp nhẹ
Nghỉ ngơi: Bệnh nhân nên hạn chế vận động từ 2 -3 ngày đầu tiên để những tổn thương có thể phục hồi, sau đó có thể từ từ vận động trở lại.Chườm lạnh: người bệnh có thể áp dụng biện pháp chườm lạnh để giảm đau nhức khi có tình trạng viêm, sưng, đỏ, nóng, hoặc mới bị chấn thương trong 24 – 48 giờ đầu.
Chườm ấm: khi hiện tượng viêm, sưng ở đầu gối được cải thiện thì chườm ấm sẽ giúp khắc phục những bó cơ bị co cứng và giải tỏa cơn đau. Tuy nhiên, không được chườm trực tiếp lên da, tránh tình trạng bỏng.
Luyện tập thể thao: những bài tập nhẹ nhàng có thể cải thiện tính linh hoạt cho sụn, khớp, tránh tính trạng teo cơ hoặc co cứng dây chằng, đẩy lùi cơn đau. Đối với bệnh nhân bị đau đầu gối nên đi bộ là phù hợp nhất.
Massage: Những động tác massage nhẹ nhàng vùng đầu gối giúp thư giãn cơ, giảm đau hiệu quả và tăng tuần hoàn máu.
Trường hợp nặng
Khi đau nhức đầu gối diễn biến trầm trọng, bệnh nhân nên đến gặp bác sĩ để thăm khám, đưa ra phương pháp và lộ trình điều trị thích hợp.
Cách phòng ngừa đau đầu gối khi chạy bộ
Để phòng ngừa đau đầu gối khi chạy bộ, bạn cần chú ý các điều sau:
- Ăn đúng giờ và đủ dinh dưỡng để phát triển hệ thống xương khớp chắc khỏe.
- Cường độ luyện tập tăng dần để cơ thể có thời gian thích ứng.
- Tạo điều kiện cho quá trình chuyển hóa chất diễn ra thuận lợi bằng cách uống đủ nước.
- Áp dụngtư thế chạy đúng: không nên nghiêng người quá xa về phía trước hoặc phía sau khiến đầu gối bị cong, hạn chế chạy xuống dốc và trên bề mặt quá cứng.
- Cần dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đầu gối cũng như cơ thể được thư giãn, hồi phục.
- Hạn chế các chất kích thích như rượu bia, không hút thuốc lá để giảm thiểu nguy cơ loãng xương.
- Không nên dùng thực phẩm quá nhiều đường, dầu mỡ, muối làm cản trở sự hấp thụ canxi của xương.
XEM THÊM:
- Những bí quyết tập giúp cải thiện tốc độ chạy của bạn
- Hướng dẫn cơ bản cách chạy chỗ trong bóng đá 5 người
- Lời khuyên về cách chạy bộ không mệt, không mất sức
Qua bài viết này, hy vọng sẽ cung cấp đầy đủ những nguyên nhân khi chạy bộ bị đau đầu gối. Mong các bạn sẽ tránh được các rủi ro được nêu trên và hãy cùng đón chờ những bài viết thú vị sau nhé!
