Tốc độ chạy bộ là chủ đề được rất nhiều vận động viên cũng như những người mới bắt đầu với bộ môn này quan tâm. Thực tế, nhiều chuyên gia khuyên chúng ta nên tập chạy bộ với tốc độ trung bình. Vậy tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp, cùng KHOEPLUS24H đi tìm câu trả lời nhé!
Tốc độ chạy trung bình là bao nhiêu?
Không có định nghĩa chính xác về tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu. Bởi vì tốc độ chạy khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Tốc độ chạy trung bình có thể được xác định khi bạn chạy đủ chậm để có thể kéo dài thời gian chạy.
Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu thì hợp lý?
Chạy với tốc độ hợp lý nghĩa là bạn có thể trò chuyện mà vẫn cảm thấy thoải mái, không phải thở hổn hển.
Nếu bạn cảm thấy khó thở khi nói chuyện thì bạn đã vượt quá giới hạn của mình rồi đấy, khi đó hãy thử chạy chậm lại.
Tốc độ trung bình khi chạy ngoài trời
Khi chạy ngoài trời thì tốc độ trung bình thường rơi vào khoảng 4 đến 6 dặm/giờ. Trong khi chạy bộ, bạn có thể dừng lại để nghỉ ngơi và lấy sức trước khi nói chuyện.
Nếu bạn đam mê với bộ môn đi bộ thì bạn có thể thử thách bản thân với chạy bộ để tăng cường sức khỏe.
Tốc độ trung bình khi tập luyện với máy chạy bộ
Khi luyện tập với máy chạy bộ, bạn sẽ ít tốn sức hơn so với khi chạy ngoài trời. Bởi vì máy sẽ di chuyển cơ thể cho bạn, đồng thời lực cản không khí trong nhà sẽ giảm đáng kể.
Nhìn chung, khi chạy bộ với máy, bạn có thể chạy với tốc độ trung bình 4 đến 6 dặm/giờ mà không phải gắng sức như ở ngoài trời.
Cách tăng tốc độ chạy trung bình
Nếu muốn cải thiện tốc độ chạy trung bình của mình, bạn có thể thử những cách sau:
- Trao đổi với bác sĩ: Nếu bạn đã lâu không tập thể dục thì có thể hỏi thăm ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt nếu bạn mắc các bệnh mãn tính hoặc bị chấn thương thì điều này rất quan trọng. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên để bạn tập chạy bộ an toàn.
- Làm ấm và hạ nhiệt: Trước khi chạy bộ bạn có thể khởi động từ 5 – 10 phút để làm ấm các cơ, tăng lưu thông hoàn máu. Sau khi chạy, bạn có thể giảm dần tốc độ và đi bộ từ từ. Cách này giúp bạn cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ bị chấn thương.
- Bắt đầu chậm: Khi mới bắt đầu thì bạn không nên đột ngột tăng cường độ luyện tập dẫn đến quá sức. Bạn có thể tập đi bộ trước, hoặc tập chạy bộ xen kẽ đi bộ. Sau khi đã thích nghi dần thì bạn có thể tăng thời gian chạy bộ lên.
- Quan tâm đến tư thế: Tư thế chạy đúng cũng góp phần cải thiện tốc độ chạy trung bình. Giữ thân thẳng, đầu hơi hướng về phía trước, không căng cơ, thư giãn tay và vai bạn nhé.
- Bổ sung nước: Vận động nhiều sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Lúc này, bạn chú ý uống nhiều nước để tránh tình trạng mất nước gây chóng mặt, choáng váng.
- Luyện tập với dụng cụ phù hợp: Một đôi giày thể thao vừa vặn và bộ quần áo thoáng mát sẽ làm bạn thoải mái hơn trong lúc chạy. Không nên đi giày quá chật vì có thể làm đau chân và tăng nguy cơ chấn thương.
XEM THÊM:
- Cách để chơi bóng đá giỏi: một số kỹ năng giúp cải thiện chuyên môn
- Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật
- 11 tác dụng của đi bộ nhanh và kỹ thuật đi bộ nhanh đúng chuẩn
Hy vọng bài bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về tốc độ chạy bộ trung bình để bạn đạt được hiệu quả cao trong quá trình luyện tập. Hãy chia sẻ bài viết đến bạn bè và người thân ngay nhé!
