Bóng rổ được xem là một trong những môn thể thao được nhiều người trẻ yêu thích bởi nó không những mang lại một sức khỏe dẻo dai mà còn rèn luyện tinh thần tập thể. Nếu bạn muốn hiểu thêm về môn thể thao này thì hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu nhé!
Cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu
Đập bóng tại chỗ
Đập bóng tại chỗ nghĩa là bạn sẽ không di chuyển và thực hiện kỹ thuật này bằng cách chú ý phối hợp nhịp nhàng giữa mắt, chân và tay. Luyện tập kỹ thuật đập bóng tại chỗ mỗi ngày khoảng 1000 lần với tay thuận và 500 lần với tay không thuận.
Khi kỹ thuật đã quen dần, bắt đầu tăng độ khó bằng cách đập bóng mà mắt không được nhìn vào bóng. Bạn cần thực hiện được kỹ thuật này như sau:
- Đặt một chân trước, hơi khụy gối và một chân ở phía sau.
- Người hướng về trước và giữ thẳng lưng.
- Giữ bóng trên tay, mắt tập trung nhìn về hướng bóng.
- Thả bóng xuống đất đến khi bóng nảy lên thì úp lòng bàn tay và chạm cả bàn tay vào bóng.
- Tiếp tục đập bóng xuống mặt sàn như động tác trên và đảm bảo bóng không bị lệch hướng.
- Di chuyển bóng bằng cách điều khiển cổ tay, tránh dùng cả cánh tay
- Lặp lại kỹ thuật nhiều lần với cả hai tay và tăng dần số lần đập bóng đến khi thành thạo mà mắt không cần nhìn vào bóng.
Đập bóng “chữ V” tại chỗ
Đập bóng “chữ V” tại chỗ là kỹ thuật hay được các cầu thủ sử dụng để lừa bóng đối thủ, cụ thể là dẫn bóng vượt đối thủ và không bị cướp bóng. Bạn cần thực hiện kỹ thuật này khoảng 1000 lần/tuần để thành thạo. Thực hiện kỹ thuật đập bóng “chữ V” tại chỗ như sau:
- Hai chân đứng rộng hơn vai, hơi cúi người xuống, tay ngang hông hướng về phía trước.
- Thả bóng xuống đất và điều chỉnh lực để bóng di chuyển đúng quỹ đạo hình “chữ V”.
- Khi bóng vừa nảy lên, dùng tay còn lại đập bóng xuống đảm bảo bóng vẫn giữ được đúng quỹ đạo.
- Lần lượt đổi tay đập bóng và luyện tập nhiều để không bị mất kiểm soát bóng.
- Khi đã thành thạo, bạn tăng dần tốc độ, đồng thời kết hợp kỹ thuật với đi và chạy để nâng cao kỹ năng.
Kỹ thuật dẫn bóng chạy
Khi đã quen dần với hai kỹ thuật đập bóng trên thì bước tiếp theo là cần kết hợp chúng trong lúc di chuyển và chạy.
- Khi thả bóng, lúc bóng nảy lên thì lập tứ đập bóng lại và sử dụng cổ tay điều khiển bóng về hướng mong muốn.
- Dẫn bóng về phía trước: Tay chạm bóng ở vị trí phía trên và sau.
- Dẫn bóng sang phải/trái: Tay chạm bóng đặt ở vị trí bên phải/trái của bóng.
Kỹ thuật ném rổ
Đây được xem là một trong những kỹ thuật quan trọng trong bóng rổ bởi kỹ thuật ném rổ được xem là yếu tố quyết định thắng thua của mỗi đội. Để thực hiện kỹ thuật này tốt nhất, bạn cần giữ vững thăng bằng và tập trung cao độ.
- Hai chân đặt bằng hoặc rộng hơn vai, đầu gối trùng xuống. Vị trí mũi chân và vạch ném phát tạo thành góc nhọn 30 độ.
- Cầm bóng phía trước trán, đối diện với mắt sao cho các ngón tay căng ra tiếp xúc đều với bề mặt bóng và hướng về phía rổ bóng. Ngón trỏ và ngón giữa đặt ở trung tâm quả bóng.
- Hạ thấp khuỷu tay, dùng lực ném bóng bay ra ngoài đồng thời bật người vươn lên cao.
- Trọng tâm dồn về chân trước, điều chỉnh lực để bóng được ném vào rổ chính xác.
Kỹ thuật chuyền bóng
Kỹ thuật chuyền bóng cần áp dụng vào tùy tình huống, đòi hỏi người chơi phải linh hoạt để phối hợp ăn ý với đồng đội. Kỹ thuật này bao gồm: Chuyền hai tay trước ngực, chuyền hai tay trên đầu, hai tay bật đất, một tay trên vai, một tay bên mình,…
Chuyền bóng bằng hai tay trước ngực: Áp dụng khi đồng đội ở khoảng cách từ trung bình đến gần giúp bóng chuyền đi nhanh và chính xác. Kỹ thuật được sử dụng khi đối thủ kèm không chặt.
- Đứng một chân trước chân sau sao cho hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống, đầu gối hơi khuỵu xuống.
- Tay cầm bóng phía trước bụng, cánh tay thả lỏng rồi nhẹ nhàng đưa bóng lên ngang ngực.
- Hướng lòng bàn tay và cổ tay xuống mặt sân, duỗi cánh tay ra trước đến khi tay gần thẳng thì dùng lực đẩy bóng đi.
- Khoảng cách từ người bắt và người chuyền bóng gấp ba lần điểm chạm bóng. Nếu khoảng cách giữa người bắt và người chuyền bóng xa thì điểm chạm bóng phải ở cạnh chân người phòng thủ.
- Khi động tác kết thúc, trọng tâm cơ thể dồn về phía trước và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Kỹ thuật lên rổ
Kỹ thuật lên rổ giúp người chơi tăng xác suất đưa bóng vào rổ. Kỹ thuật này gồm động tác lên rổ tay cao và lên rổ tay thấp. Thực hiện kỹ thuật lên rổ tay cao khi ở gần vị trí trụ bóng rổ.
- Cầu thủ sẽ đưa bóng vào rổ bằng cách nhảy lên bằng một chân và một tay.
- Bắt bóng bằng hai tay và giữ bóng ở thắt lưng bên phải khi dẫn hoặc nhận bóng.
- Chuyện trọng tâm cơ thể về phía trước, chân phải chạm đất, chân trái bước lên một đoạn ngắn.
- Chân trái đạp mạnh, dùng lực nhảy lên đồng thời đưa bóng lên vai, đùi tạo thành đường song song với mặt đất.
- Nâng khuỷu tay phải cùng lúc dùng sức cổ tay và ngón tay để đưa bóng vào rổ khi nhảy lên điểm cao nhất.
Tư thế phòng thủ
Tư thế phòng thủ là kỹ thuật hết sức quan trọng vì bạn luôn phải trong tư thế sẵn sàng nhận, chuyển và ném bóng bất cứ khi nào.
- Với tư thế này, trọng tâm sẽ dồn xuống mũi bàn chân, đầu gối khuỵu xuống, lưng thẳng, ngẩng đầu lên.
- Hai bàn tay và cánh tay dang rộng, nhìn trực tiếp vào đối thủ. Đặc biệt, chú ý quan sát phần eo của đối thủ để tránh bị lừa động tác.
Những lưu ý khi chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu
Để nâng cao kỹ năng khi tham gia bóng rổ, những người mới chơi cần lưu ý như sau:
Chọn giày tập bóng rổ: Chọn đôi giày bóng rổ với phần đệm êm chân, giúp nâng đỡ mắt cá chân vì trong quá trình tham gia bạn cần phải di chuyển, chạy nhảy liên tục.
Khởi động trước khi bắt đầu: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng khả năng hoạt động và hạn chế nguy cơ chấn thương ngoài ý muốn.
Không nhồi bóng quá mạnh: Nên nhồi bóng cao hơn đầu gối một chút để chủ động kiểm soát đường đi của bóng.
Luôn sẵn sàng trong tư thế phòng thủ: Bạn luôn phải thực hiện tư các kỹ thuật nhận bóng, chuyền và ném bóng trong suốt trận đấu và tránh bị đối thủ đánh lừa.
Tăng lực tác động chuyền bóng khi chơi bóng rổ: Khi bắt đầu đẩy bóng, luôn miết các ngón tay lên bề mặt bóng sao cho lòng bàn tay luôn hướng xoay ra ngoài khi bóng rời khỏi tay.
Xem thêm
- Hướng dẫn cách cầm vợt khi giao bóng tennis theo 4 kiểu
- Hướng dẫn cách bơm bóng yoga đơn giản và nhanh chóng tại nhà
- Hướng dẫn 15 cách buộc dây giày thể thao độc lạ, phong cách khiến ai cũng mê
Vừa rồi là tất cả thông tin về cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu cùng với những lưu ý để nâng cao kỹ năng trong môn thể thao này. Hy vọng, bài viết mang lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích khi bắt đầu chơi bóng rổ. Hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề tiếp theo.
