Say cà phê là tình trạng phổ biến khi cơ thể hấp thụ quá nhiều caffeine trong thời gian ngắn, dẫn đến cảm giác bồn chồn, chóng mặt và khó chịu. Tình trạng này có thể kéo dài từ vài giờ đến nửa ngày tùy thuộc vào cơ địa và lượng caffeine đã nạp vào. Quà bài viết này, chuyên mục Bí quyết sống khỏe của KHOEPLUS24H sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây say cà phê, thời gian ảnh hưởng và các cách đơn giản để giảm bớt triệu chứng say cà phê hiệu quả.
Say cà phê là gì?
Say cà phê là trạng thái mà cơ thể phản ứng tiêu cực khi hấp thụ một lượng lớn caffeine trong thời gian ngắn, dẫn đến cảm giác khó chịu, căng thẳng và nhiều triệu chứng khó chịu. Khi tiêu thụ caffeine, nó kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo và năng lượng. Tuy nhiên, khi lượng caffeine vượt quá mức chịu đựng của cơ thể, nó có thể gây ra một loạt các phản ứng phụ không mong muốn.
Dấu hiệu say cà phê biểu hiện như thế nào?
Các dấu hiệu của việc say cà phê có thể xuất hiện từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào độ nhạy cảm của mỗi người với caffeine và lượng cà phê đã uống. Dưới đây là các dấu hiệu nhận biết phổ biến:
- Cảm giác lo lắng hoặc bồn chồn: Say cà phê thường làm tăng hoạt động của hệ thần kinh, gây ra cảm giác lo lắng hoặc bồn chồn. Bạn có thể thấy khó tập trung, cảm giác bứt rứt hoặc căng thẳng.
- Tim đập nhanh: Một trong những dấu hiệu điển hình là nhịp tim tăng lên bất thường. Bạn có thể cảm thấy tim đập mạnh, thậm chí đôi khi còn bị rối loạn nhịp.
- Run rẩy hoặc mất kiểm soát cơ bắp: Khi hấp thụ quá nhiều caffeine, cơ thể có thể phản ứng bằng cách run rẩy. Các cơ bắp dễ bị kích thích và khó kiểm soát, dẫn đến việc tay hoặc chân có cảm giác run nhẹ.
- Chóng mặt, buồn nôn: Caffeine quá liều có thể kích thích hệ tiêu hóa và làm tăng axit dạ dày, gây buồn nôn và khó chịu trong dạ dày. Chóng mặt và mệt mỏi cũng là những dấu hiệu phổ biến.
- Đau đầu hoặc nhức đầu: Caffeine có tác động đến mạch máu và có thể gây ra hiện tượng co thắt mạch máu não. Điều này có thể dẫn đến đau đầu hoặc cảm giác đau nhức ở vùng đầu.
- Mất ngủ: Vì caffeine có tác dụng kích thích thần kinh, người say cà phê thường khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Thậm chí, uống cà phê buổi chiều tối có thể khiến bạn trằn trọc cả đêm.
- Ra mồ hôi nhiều: Caffeine làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, từ đó gây ra hiện tượng đổ mồ hôi, thậm chí ngay cả khi ở trong môi trường mát mẻ.
- Khó chịu trong bụng hoặc tiêu chảy: Cà phê có thể kích thích dạ dày và ruột, dẫn đến khó chịu bụng hoặc tiêu chảy ở một số người.
- Khó thở: Dù hiếm gặp hơn, nhưng với người nhạy cảm với caffeine, say cà phê có thể gây cảm giác thở gấp, khó thở hoặc cảm giác bị ngạt.
Nếu cảm thấy say cà phê, bạn có thể giảm thiểu tác động bằng cách uống nhiều nước, nghỉ ngơi, và ăn nhẹ để giảm tốc độ hấp thụ caffeine trong cơ thể.
Nguyên nhân gây ra say cà phê
Cơ thể mỗi người có khả năng xử lý caffeine khác nhau, nên mức caffeine gây say cà phê có thể khác nhau. Trung bình, lượng caffeine từ 400mg trở lên (tương đương với 4 tách cà phê nhỏ) có thể gây ra các triệu chứng say cà phê.
Nguyên nhân chính của say cà phê là lượng caffeine nạp vào cơ thể vượt quá mức chịu đựng. Điều này có thể do:
- Uống cà phê quá nhanh hoặc uống vào lúc bụng đói.
- Tiêu thụ lượng cà phê đậm đặc, như espresso hoặc cà phê đặc biệt.
- Cơ địa nhạy cảm với caffeine, dễ phản ứng mạnh hơn với caffeine.
Say cà phê ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Khi bị say cà phê, cơ thể có thể trải qua nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe như sau:
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh:
Xem thêm:
- Mất ngủ uống lá gì? 7 loại lá chữa trị mất ngủ giúp an thần dễ ngủ
- Ăn, uống gì dễ ngủ? Gợi ý thực phẩm giúp ngủ ngon, để bạn ngon giấc hơn
- Ăn gì hết đau đầu? Thực phẩm giảm đau đầu từ tự nhiên mà bạn nên dùng
- Lo lắng và căng thẳng: Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, dễ gây cảm giác bồn chồn, lo âu và run tay.
- Rối loạn giấc ngủ: Caffeine làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu, ảnh hưởng đến sự phục hồi cơ thể và tinh thần.
- Chóng mặt và đau đầu: Do co thắt mạch máu, caffeine có thể gây thiếu oxy và máu lên não, dẫn đến đau đầu và chóng mặt.
- Khó tập trung: Say cà phê có thể làm giảm khả năng tập trung và gây cảm giác mất phương hướng.
Ảnh hưởng đến hệ tim mạch:
Xem thêm: Ăn gì tốt cho tim mạch? Tổng hợp 13 loại thực phẩm tốt cho tim mạch
- Tăng nhịp tim và huyết áp: Caffeine làm nhịp tim tăng nhanh hơn bình thường và có thể dẫn đến cao huyết áp tạm thời, nguy hiểm đối với những người có bệnh lý tim mạch.
- Hồi hộp: Đối với người nhạy cảm với caffeine, có thể cảm thấy hồi hộp hoặc thậm chí là đau ngực nhẹ do nhịp tim tăng cao.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa:
Xem thêm:
- Cách uống men tiêu hoá đúng cách theo lời khuyên các chuyên gia
- Prebiotic là gì? 7 Tác dụng của prebiotic đối với hệ tiêu hóa
- Men vi sinh là gì? Sự khác nhau giữ men tiêu hóa và men vi sinh
- Kích ứng dạ dày: Uống nhiều cà phê khi đói có thể làm tăng sản xuất axit trong dạ dày, gây cảm giác buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy.
- Buồn nôn: Caffeine đậm đặc hoặc uống khi đói có thể khiến nhiều người cảm thấy buồn nôn.
Tình trạng mệt mỏi và suy nhược sau cơn say cà phê:
Xem thêm: Chán nản, mệt mỏi nên ăn gì? Thực phẩm nên ăn khi chán nản để làm việc tốt
- Mệt mỏi và uể oải: Sau khi caffeine ngừng tác dụng, người uống có thể thấy mất năng lượng và mệt mỏi do thay đổi đột ngột trong mức độ kích thích.
- Tâm trạng không ổn định: Các triệu chứng này làm ảnh hưởng đến tâm trạng và có thể khiến người uống trở nên cáu kỉnh hoặc khó chịu.
Mất cân bằng điện giải và mất nước:
Xem thêm: Uống nhiều nước có tốt không? Uống bao nhiêu nước là đủ?
- Mất nước: Caffeine có tính lợi tiểu, có thể gây mất nước, khiến cơ thể mệt mỏi và khô da.
- Mất cân bằng điện giải: Ảnh hưởng đến sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể, đặc biệt khi không bổ sung đủ nước sau khi uống cà phê.
Ảnh hưởng đến hệ cơ xương:
Xem thêm: Ăn gì tốt cho xương khớp? Top 12 thực phẩm tốt cho xương khớp chắc khoẻ
- Run tay và cơ bắp yếu: Caffeine có thể kích thích cơ bắp, khiến tay chân run rẩy hoặc cảm giác mất kiểm soát cơ bắp.
- Co cơ và chuột rút: Caffeine làm tăng cường độ co bóp của cơ, gây ra tình trạng co cơ không tự chủ, nhất là ở người nhạy cảm.
Những ảnh hưởng này không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn rủi ro sức khỏe nếu tình trạng say cà phê xảy ra thường xuyên. Do đó, điều chỉnh lượng cà phê theo khả năng chịu đựng của cơ thể là cần thiết để duy trì sức khỏe.
Say cà phê trong bao lâu thì hết?
Thời gian để cơ thể hết say cà phê phụ thuộc vào lượng caffeine tiêu thụ và cơ địa của mỗi người. Trung bình, caffeine mất khoảng 3 – 5 giờ để giảm đi một nửa trong cơ thể (thời gian bán thải), và khoảng 5 – 8 giờ hoặc hơn để đào thải hoàn toàn.
- Người nhạy cảm với caffeine có thể cần nhiều thời gian hơn để giảm triệu chứng say cà phê, thậm chí kéo dài đến 12 giờ.
- Liều lượng caffeine cao hoặc uống cà phê đậm đặc, như espresso, sẽ kéo dài thời gian tác động.
Trong thời gian này, để giảm cảm giác khó chịu, bạn có thể uống nhiều nước, ăn nhẹ, nghỉ ngơi, và tránh nạp thêm caffeine vào cơ thể.
Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian say cà phê
Thời gian say cà phê ở mỗi người có thể khác nhau, phụ thuộc vào một số yếu tố quan trọng sau:
- Liều lượng caffeine tiêu thụ: Uống cà phê với lượng caffeine càng cao, thời gian ảnh hưởng càng lâu. Cà phê đậm đặc như espresso hoặc cà phê pha kiểu phin đậm có thể khiến triệu chứng say kéo dài.
- Cơ địa và độ nhạy cảm với caffeine: Một số người nhạy cảm với caffeine nên dễ bị say và thời gian phục hồi cũng kéo dài hơn. Người ít dung nạp caffeine thường nhạy cảm hơn với các tác động của nó.
- Tần suất tiêu thụ caffeine: Những người uống cà phê thường xuyên có khả năng dung nạp caffeine tốt hơn, trong khi người ít uống hoặc mới thử cà phê dễ bị say cà phê hơn và cần nhiều thời gian hơn để cơ thể xử lý lượng caffeine.
- Tình trạng dạ dày khi uống cà phê: Uống cà phê lúc bụng đói có thể làm tăng cảm giác say cà phê, vì caffeine hấp thu vào cơ thể nhanh hơn, gây ra các phản ứng mạnh mẽ hơn.
- Tốc độ trao đổi chất: Cơ thể có tốc độ trao đổi chất nhanh thường phân giải caffeine nhanh hơn, giúp giảm triệu chứng say sớm hơn so với người có quá trình trao đổi chất chậm.
- Tuổi tác: Người trẻ thường có khả năng xử lý caffeine tốt hơn, trong khi người lớn tuổi dễ bị ảnh hưởng mạnh bởi caffeine và thường cần nhiều thời gian hơn để hết say cà phê.
Hiểu được các yếu tố này giúp bạn kiểm soát việc tiêu thụ cà phê để tránh say và tác dụng phụ không mong muốn.
Những đối tượng nào dễ bị say cà phê?
Một số nhóm đối tượng dễ bị say cà phê hơn do cơ địa, tần suất sử dụng, và khả năng dung nạp caffeine khác nhau. Các đối tượng này gồm:
- Người có cơ địa nhạy cảm với caffeine: Những người nhạy cảm với caffeine sẽ phản ứng mạnh hơn ngay cả khi uống lượng nhỏ, dễ bị các triệu chứng như chóng mặt, hồi hộp, và mất ngủ.
- Người ít hoặc không thường xuyên uống cà phê: Khi chưa quen với việc tiêu thụ caffeine, cơ thể phản ứng mạnh hơn, dẫn đến cảm giác say hoặc khó chịu ngay cả với lượng cà phê nhỏ.
- Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm: Với người có dạ dày yếu hoặc dễ kích ứng, cà phê có thể làm tăng axit dạ dày, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng, và mệt mỏi.
- Người uống cà phê lúc bụng đói: Uống cà phê khi bụng trống dễ làm cho caffeine hấp thu nhanh chóng, gây phản ứng mạnh, khiến người uống dễ bị say.
- Người lớn tuổi: Khi tuổi tác tăng lên, tốc độ trao đổi chất giảm, cơ thể xử lý caffeine chậm hơn, dẫn đến các tác động kéo dài hơn so với người trẻ tuổi.
- Người có tình trạng sức khỏe đặc biệt: Một số người có bệnh lý tim mạch hoặc rối loạn lo âu có thể nhạy cảm hơn với caffeine, vì caffeine có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, gây ra sự khó chịu và hồi hộp.
Hiểu rõ những yếu tố này giúp bạn xác định liều lượng cà phê phù hợp, tránh các triệu chứng say và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Phân biệt say cà phê và mệt mỏi do caffeine
Mệt mỏi do caffeine là tình trạng kiệt sức sau khi caffeine mất tác dụng, trong khi say cà phê là phản ứng tức thì với lượng caffeine cao. Say cà phê thường có triệu chứng nặng hơn và xảy ra ngay sau khi uống cà phê, cụ thể như sau:
| Tiêu chí | Say cà phê | Mệt mỏi do caffeine |
| Nguyên nhân | Uống quá nhiều caffeine trong thời gian ngắn | Cơ thể đào thải caffeine sau khi kích thích tăng cao |
| Triệu chứng |
|
|
| Thời gian kéo dài | Vài giờ, có thể lâu hơn tùy cơ địa | Thường kéo dài 4 – 6 giờ sau khi caffeine giảm dần |
| Nguyên nhân chính | Caffeine vượt quá khả năng xử lý của cơ thể | Sự sụt giảm năng lượng khi caffeine đào thải |
| Cách hạn chế | Uống cà phê từ từ, tránh uống khi bụng đói | Giảm dần lượng cà phê, uống nước bổ sung |
| Đối tượng dễ gặp | Người có cơ địa nhạy cảm với caffeine, uống nhanh hoặc quá nhiều | Người uống quá nhiều cà phê trong ngày và thiếu ngủ |
Say cà phê phải làm sao để giảm triệu chứng?
Khi bị say cà phê, bạn có thể áp dụng một số cách sau để giảm bớt các triệu chứng khó chịu:
- Uống nhiều nước: Nước giúp pha loãng caffeine trong cơ thể và tăng cường quá trình đào thải caffeine qua thận. Hãy uống nước ấm hoặc nước lọc đều đặn trong suốt thời gian bị say cà phê.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ hoặc carbohydrate: Bánh mì, ngũ cốc, hoa quả vì các loại thực phẩm này giúp hấp thụ caffeine, làm giảm tác động của nó đến cơ thể. Hoặc chuối vì chứa kali và magiê giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác bồn chồn và hỗ trợ tiêu hóa.
- Nghỉ ngơi và thư giãn: Để cơ thể có thời gian xử lý caffeine, hãy ngồi hoặc nằm thư giãn, tránh các hoạt động căng thẳng. Giảm ánh sáng và tiếng ồn xung quanh cũng giúp làm dịu cơ thể.
- Đi bộ nhẹ nhàng: Đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời có thể giúp bạn thư giãn và hít thở không khí trong lành, làm giảm bớt cảm giác lo âu và bồn chồn do say cà phê.
- Uống nước chanh hoặc trà gừng: Nước chanh và trà gừng đều giúp trung hòa lượng axit trong cơ thể, giúp giảm cảm giác buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa.
- Tránh uống thêm cà phê hoặc các loại thức uống chứa caffeine: Điều này giúp ngăn ngừa caffeine tích tụ thêm trong cơ thể, làm cho các triệu chứng nặng hơn.
- Thở sâu để giảm nhịp tim: Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh hoặc hồi hộp, hãy ngồi xuống và thực hiện các bài tập thở sâu. Hít thở đều giúp giảm nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh.
- Đợi cơ thể tự đào thải caffeine: Caffeine thường mất khoảng 3-5 giờ để đào thải hết, tuy nhiên, có thể kéo dài lâu hơn tùy vào cơ địa. Trong thời gian đó, giữ bình tĩnh và kiên nhẫn, các triệu chứng sẽ dần dịu đi.
Biện pháp trên giúp giảm nhẹ các triệu chứng say cà phê, nhưng nếu tình trạng say cà phê nghiêm trọng hoặc lặp lại thường xuyên, bạn nên cân nhắc giảm lượng cà phê tiêu thụ hằng ngày.
Say cà phê thì uống gì?
Khi bị say cà phê, có thể sử dụng một số loại thức uống để giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là những gợi ý thức uống hữu ích:
- Nước lọc: Uống nhiều nước giúp làm loãng caffeine trong cơ thể, hỗ trợ quá trình thải độc qua thận nhanh hơn. Hãy uống nước từ từ để không gây đầy bụng.
- Nước chanh: Chứa vitamin C và chất chống oxy hóa, nước chanh giúp giảm buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng lại cơ thể.
- Nước dừa: Nước dừa có tác dụng bù điện giải, giúp hồi phục nhanh chóng cho cơ thể và giảm thiểu mệt mỏi do caffeine. Đây là thức uống tự nhiên, dễ uống và có lợi cho sức khỏe.
- Sữa hoặc nước ép hoa quả: Sữa có thể làm giảm cảm giác kích thích do caffeine. Ngoài ra, nước ép trái cây (như nước cam, táo) cung cấp thêm đường tự nhiên và vitamin, hỗ trợ hồi phục.
- Trà gừng: Gừng có tác dụng làm dịu dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn, chóng mặt. Một ly trà gừng ấm có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi say cà phê.
- Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc như bạc hà, hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm bớt căng thẳng và thư giãn.
- Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có tính an thần nhẹ, giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơ thể khi bị kích thích quá mức do caffeine. Một tách trà hoa cúc ấm có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và thư giãn hơn.
Những loại nước uống trên không chỉ hỗ trợ giảm triệu chứng say cà phê mà còn cung cấp dinh dưỡng, giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng nhanh chóng.
Làm sao để tránh bị say cà phê?
Để tránh bị say cà phê, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:
- Điều chỉnh lượng cà phê hợp lý: Mỗi người có mức dung nạp caffeine khác nhau, vì vậy nên uống cà phê với lượng vừa phải. Trung bình, khoảng 1 – 2 tách cà phê mỗi ngày là an toàn đối với người trưởng thành.
- Không uống cà phê khi bụng đói: Uống cà phê khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng nguy cơ say cà phê. Thay vào đó, hãy uống cà phê sau khi đã ăn nhẹ để giảm tác động mạnh của caffeine lên dạ dày.
- Uống cà phê từ từ: Thưởng thức cà phê từ từ sẽ giúp cơ thể có thời gian xử lý caffeine, tránh tình trạng caffeine dồn dập gây căng thẳng và kích thích quá mức.
- Chọn loại cà phê có hàm lượng caffeine thấp: Các loại cà phê như Arabica có hàm lượng caffeine thấp hơn so với Robusta hoặc espresso. Nếu bạn dễ bị say cà phê, hãy chọn loại cà phê nhẹ nhàng hoặc thử cà phê decaf (ít hoặc không chứa caffeine).
- Hạn chế thêm đường và các thành phần kích thích: Đường và các thành phần như sữa đặc có thể làm tăng cảm giác kích thích khi kết hợp với caffeine. Hãy thử uống cà phê không đường hoặc chỉ thêm ít sữa để giảm nguy cơ say cà phê.
- Theo dõi thời gian uống cà phê trong ngày: Tránh uống cà phê vào buổi chiều tối, vì caffeine có thể làm bạn khó ngủ và dẫn đến mệt mỏi vào ngày hôm sau. Uống cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều sẽ giúp bạn tận dụng được tác dụng tỉnh táo của cà phê mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tăng cường bổ sung nước: Caffeine là chất lợi tiểu nhẹ, vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể thải caffeine nhanh hơn, đồng thời giảm tác động của caffeine lên hệ thần kinh.
Bằng cách áp dụng những phương pháp này, bạn có thể tận hưởng cà phê một cách lành mạnh, giảm thiểu tình trạng say cà phê và bảo vệ sức khỏe.
Lợi ích của việc hạn chế caffeine cho sức khỏe
Xem thêm: Uống cà phê nhiều có tốt không? 12 tác hại của cà phê khi uống quá nhiều
Việc hạn chế caffeine có thể mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống, đặc biệt cho những người nhạy cảm với tác dụng kích thích của caffeine. Dưới đây là các lợi ích chính:
- Duy trì tâm trạng ổn định: Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng, đặc biệt ở những người dễ bị kích thích. Việc hạn chế caffeine sẽ giúp giảm những tác động này, mang lại cảm giác ổn định và thư giãn hơn.
- Giấc ngủ ngon hơn: Caffeine làm tăng tỉnh táo, nhưng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu uống quá muộn trong ngày. Hạn chế caffeine sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.
- Giảm nguy cơ lệ thuộc caffeine: Nhiều người bị lệ thuộc vào caffeine, phải uống cà phê để duy trì sự tỉnh táo và tập trung. Hạn chế caffeine sẽ giúp bạn làm việc tốt mà không phải dựa vào kích thích của caffeine, đồng thời giảm nguy cơ bị các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, mệt mỏi nếu không uống cà phê.
- Hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Caffeine có thể gây kích thích hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ kích ứng dạ dày, đặc biệt khi uống cà phê lúc đói. Hạn chế caffeine sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn và giảm nguy cơ kích ứng.
Có nên uống cà phê hàng ngày không?
Xem thêm: Uống cà phê có tác dụng gì? 19 tác dụng của cà phê với sức khỏe
Việc uống cà phê hàng ngày phụ thuộc vào từng cá nhân. Nếu bạn có sức khỏe tốt và không nhạy cảm với caffeine, một lượng vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn một ly cà phê, có thể mang lại nhiều lợi ích như tăng cường tỉnh táo, hỗ trợ trao đổi chất, và cung cấp chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị say cà phê, khó ngủ, hoặc có tình trạng lo âu, việc giảm lượng cà phê hoặc uống không thường xuyên có thể tốt hơn. Cân nhắc các triệu chứng cơ thể để điều chỉnh lượng cà phê hợp lý giúp bạn nhận được lợi ích mà không gặp tác dụng phụ.
Các loại cà phê phù hợp cho người nhạy cảm với caffeine
Đối với người nhạy cảm với caffeine, chọn loại cà phê có lượng caffeine thấp sẽ giảm tác dụng kích thích mà vẫn mang lại hương vị cà phê:
- Cà phê decaf (khử caffeine): Cà phê decaf được loại bỏ phần lớn caffeine, chỉ còn lại một lượng rất nhỏ. Loại cà phê này phù hợp cho những người muốn hạn chế caffeine nhưng vẫn thích thưởng thức hương vị của cà phê.
- Cà phê pha loãng: Bạn có thể pha cà phê với lượng nước nhiều hơn để giảm nồng độ caffeine. Điều này sẽ giảm tác động mạnh của caffeine lên cơ thể, giúp bạn thưởng thức cà phê mà không quá kích thích.
- Trà xanh hoặc trà thảo mộc: Trà xanh có lượng caffeine thấp hơn cà phê và cũng cung cấp nhiều lợi ích như chất chống oxy hóa. Trà thảo mộc hoàn toàn không chứa caffeine là lựa chọn tốt cho những người muốn tránh caffeine hoàn toàn.
Việc chọn lựa những loại cà phê nhẹ và thay thế với trà thảo mộc sẽ giúp những người nhạy cảm với caffeine vẫn có thể tận hưởng những thức uống ưa thích mà không lo ngại tác dụng phụ.
Lưu ý khi uống cà phê để không bị say
- Uống cà phê với lượng vừa phải: Để hạn chế tình trạng say cà phê, hãy sử dụng một lượng cà phê hợp lý, pha loãng với nước hoặc thêm sữa để giảm độ đậm đặc. Tránh uống quá nhiều cà phê trong một lần hoặc tiêu thụ liên tục trong ngày. Ngoài ra, nên uống cà phê sau khi ăn sáng, khi dạ dày không còn trống để tránh gây kích ứng.
- Tránh kết hợp cà phê với thuốc: Uống cà phê cùng lúc với một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc thậm chí gây ngộ độc. Để an toàn, nên cách nhau ít nhất 2 – 3 giờ sau khi uống thuốc.
- Không dùng cà phê với rượu hoặc nước tăng lực: Tránh pha hoặc uống cà phê cùng các loại chất kích thích khác như rượu hay nước tăng lực. Sự kết hợp này có thể kích thích quá mức hệ thần kinh, gây cảm giác bồn chồn, mất kiểm soát. Nguy hiểm hơn, nó có thể làm giãn nở mạch máu, tăng nhanh tuần hoàn máu, gây áp lực lên tim và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Thận trọng đối với phụ nữ có thai, đang cho con bú, và người có bệnh lý nền: Cà phê chứa nhiều caffeine, một chất dễ gây kích thích, đặc biệt nhạy cảm đối với phụ nữ mang thai, người cho con bú hoặc người có tiền sử bệnh tim mạch, dạ dày. Để bảo vệ sức khỏe, nên hạn chế hoặc tránh dùng cà phê trong các trường hợp này.
Câu hỏi thường gặp về say cà phê là gì và cách chữa
Tôi có thể bị say cà phê nếu chỉ uống một ly không?
Có, nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc uống cà phê quá mạnh, một ly cũng có thể gây say.
Cà phê decaf có làm say không?
Cà phê decaf chứa rất ít caffeine nên ít gây say hơn cà phê thông thường, nhưng vẫn có khả năng gây say nếu uống quá nhiều.
Uống cà phê với sữa có giảm nguy cơ say cà phê không?
Có, sữa giúp giảm tốc độ hấp thu caffeine, từ đó có thể giảm triệu chứng say cà phê khi uống cà phê sữa.
Bao lâu sau khi uống cà phê thì cơ thể hết say?
Thường từ 2 – 4 giờ, nhưng thời gian này phụ thuộc vào lượng caffeine và cơ địa mỗi người.
Có loại cà phê nào không chứa caffeine không?
Có, cà phê decaf là loại đã loại bỏ hầu hết caffeine, phù hợp với người muốn hạn chế caffeine.
Xem thêm:
- Cà phê xanh là gì? 5 tác dụng nổi bật của cà phê xanh
- Cà phê hữu cơ là gì? Có tác dụng gì? Mua cà phê hữu cơ ở đâu?
- Đậu lima là đậu gì? Cách phân biệt đậu ngự (lima bean) và đậu bơ
Say cà phê là một phản ứng tự nhiên khi cơ thể không quen với lượng caffeine cao. Để tránh tình trạng này, bạn nên uống cà phê từ từ và lựa chọn loại cà phê phù hợp với mình. Nếu đã bị say cà phê, hãy uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm triệu chứng và để cơ thể nhanh chóng hồi phục.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
