Trà đường là loại thức uống phổ biến, dễ làm và có hương vị ngọt ngào, nhưng liệu nó có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không? Trong bài viết này, chuyên mục sức khỏe dinh dưỡng của KHOEPLUS24H sẽ tìm hiểu trà đường bao nhiêu calo, uống trà đường có mập không và những điều cần lưu ý khi tiêu thụ thức uống này.
Trà đường bao nhiêu calo?
Xem thêm: 1 ngày cần bao nhiêu calo? Cách tính lượng calo nên nạp 1 ngày
Thành phần cơ bản của trà đường gồm: Đường, nước trà và có thể cho thêm nước lọc tùy theo khẩu vị của người uống. Theo Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, để tạo ra một ly trà đường 250ml, chúng ta cần khoảng 30gr đường kính cùng với 5ml nước trà và nước lọc. Điều này có nghĩa rằng một ly trà đường như vậy chứa khoảng 116 calo.
Giá trị dinh dưỡng trong 1 ly trà đường
Dưới đây là thông tin chi tiết về các chất dinh dưỡng trong một ly trà đường (250ml) dựa trên thành phần cơ bản của trà và đường:
- Lượng calo: 116 calo (chủ yếu từ đường).
- Carbohydrate: 30g đường tương đương với 120 calo, trong đó mỗi gram đường cung cấp khoảng 4 calo.
- Vitamin C: Có thể xuất hiện ở mức nhỏ, tùy thuộc vào loại trà được sử dụng (thường có nhiều trong trà xanh và một số trà thảo mộc).
- Caffeine: Khoảng 20 – 30mg, tùy thuộc vào loại trà (trà xanh, trà đen hoặc trà thảo mộc).
- Acid tannic: Có mặt trong trà, giúp chống oxy hóa và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Theophylline: Một hợp chất có trong trà, giúp hỗ trợ thư giãn và cải thiện lưu thông máu.
Ngoài các chất trên, nước trà không có thêm calo và chứa chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Tùy vào lượng đường và loại trà bạn sử dụng, giá trị dinh dưỡng có thể thay đổi đôi chút.
Lưu ý: Đây chỉ là con số ước tính. Lượng calo thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước ly trà và Các loại đường:
- Đường trắng: 4 calo mỗi gram, mỗi muỗng cà phê (5g) chứa 20 calo
- Đường nâu: 3.7 – 4 calo mỗi gram, một muỗng cà phê (5g) chứa khoảng 18 – 20 calo
- Đường ăn kiêng: Ít hoặc không có calo, tùy loại
So sánh lượng calo:
- 1 ly trà đường (116 calo) tương đương với khoảng 1/2 bát cơm trắng (100 calo).
- 1 ly trà sữa trân châu (300-500 calo) tương đương với 1 bữa ăn nhẹ.
Uống trà đường có tác dụng gì?
Đào thải độc tố
Xem thêm: Thanh nhiệt giải độc với những thực phẩm quen thuộc
Trong trà đường, chúng ta tìm thấy những dưỡng chất đặc biệt có khả năng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và cải thiện quá trình tiêu hóa. Điều này giúp tạo nên một loạt lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, việc thường xuyên uống trà đường có thể góp phần tối ưu hóa sức khỏe bằng cách giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ thừa nước và giảm nguy cơ tích tụ chất cặn.
Giúp tỉnh táo hơn
Uống trà đường có thể giúp tăng sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất làm việc, nhờ chất caffeine có trong trà. Sự kết hợp của caffeine và đường trong trà cũng có thể giúp duy trì áp lực máu ổn định, tránh tình trạng tụt huyết áp. Hơn nữa, trà đường cũng có thể là lựa chọn tốt để giải độc sau khi uống quá nhiều rượu.
Chống quá trình lão hóa
Xem thêm: 29 cách chống lão hoá da mặt sớm hiệu quả cho chị em một làn da khỏe đẹp
Khi kết hợp trà xanh và đường, chúng ta tạo nên một sự kết hợp đa dạng về dưỡng chất, trong đó bao gồm các vitamin và axit amin quan trọng. Uống trà đường có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da của chúng ta.
Được bổ sung bởi các dưỡng chất từ trà xanh, thức uống này giúp da trở nên mịn màng, tươi sáng hơn và giúp chậm quá trình lão hóa. Sự kết hợp độc đáo này không chỉ là một cách thú vị để thưởng thức trà, mà còn là một cách tốt để chăm sóc cho làn da và sức khỏe tổng thể.
Phòng chống ung thư
Trà đường có khả năng phòng chống bệnh ung thư nhờ vào chất EGCG quan trọng. Chúng có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ và bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của ADN lỗi, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh ung thư. Ngoài việc bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của ADN lỗi, các chất EGCG trong trà đường còn có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da bằng cách ngăn tác động của tia tử ngoại lên da.
Ổn định huyết áp
Xem thêm: Bệnh cao huyết áp nên ăn gì? Tổng hợp các món ăn cho người cao huyết áp
Thêm một ít đường vào trà không chỉ làm cho đồ uống thêm hấp dẫn về mặt hương vị, mà còn có lợi cho sức khỏe. Đường có khả năng tăng nồng độ glucose trong máu sau khi uống trà, giúp duy trì áp lực máu ổn định. Quá trình này kích thích sản xuất insulin, hormone quan trọng giúp điều hòa nồng độ glucose trong máu.
Điều này giúp bạn tránh tình trạng tụt huyết áp sau bữa ăn và giúp cơ thể duy trì trạng thái năng lượng và tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, việc kiểm soát lượng đường thêm vào trà là quan trọng để tránh tăng cân và nguy cơ bệnh tiểu đường, vì vậy cân nhắc lựa chọn đường trong trà là điều cần xem xét.
Ngăn chặn tình trạng béo phì
Xem thêm: 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân? Công thức tính calo mỗi ngày
Câu hỏi phổ biến là uống trà đường có gây tăng cân không? Trên thực tế, sử dụng trà đường đúng cách có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và thậm chí đối phó hiệu quả với béo phì. Catechin trong trà có khả năng kích thích quá trình tự tạo nhiệt trong cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và tác động oxy hóa chất béo khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
Tốt cho hệ thần kinh
Xem thêm: 11 thực phẩm tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
Thực tế đã khẳng định rằng, trà đường mang nhiều lợi ích cho người lớn tuổi. Catechin có trong trà xanh, khi kết hợp với đường, thể hiện khả năng bảo vệ hệ thần kinh, giúp người lớn tuổi đối phó hiệu quả hơn với nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như Alzheimer và Parkinson.
Sự tương tác giữa các dưỡng chất này có thể hỗ trợ sức đề kháng của cơ thể và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi sự tấn công của các yếu tố gây hại. Điều này mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của người già, giúp họ duy trì tình trạng tinh thần và sức kháng mạnh mẽ trong quá trình lão hóa.
Uống trà đường mỗi ngày có tốt không?
Xem thêm: Bệnh tiểu đường nên ăn gì? Gợi ý 23 thực phẩm tốt cho người tiểu đường
Uống trà đường mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ các thành phần như chất chống oxy hóa và năng lượng từ đường. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiêu thụ một cách hợp lý để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Bạn chỉ nên uống từ 1 – 2 ly trà đường mỗi ngày (tương đương khoảng 240 – 480ml), đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu uống quá nhiều trà đường, bạn có thể gặp một số vấn đề như:
- Mất ngủ: Do lượng caffeine trong trà, uống nhiều có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu.
- Tiểu đường: Tiêu thụ lượng đường lớn hàng ngày có thể làm tăng đường huyết, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Vì vậy, mặc dù trà đường có lợi, bạn nên uống điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để tránh các tác động tiêu cực.
Uống trà đường có mập không?
Một ly trà đường 250ml chứa khoảng 116 calo, một con số không quá cao so với mức năng lượng trung bình cần mỗi ngày (khoảng 2000 calo). Nếu uống một lượng vừa phải (1 – 2 ly mỗi ngày), trà đường không gây tăng cân, miễn là bạn duy trì một chế độ ăn uống và vận động cân đối.
Trà chứa catechin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và ngăn ngừa béo phì. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ trà trong một khoảng thời gian (ví dụ 2 tháng) có thể giúp giảm cân và cân bằng đường huyết.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng lượng đường trong trà đường có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Nếu sử dụng quá nhiều đường, lượng calo sẽ tăng đáng kể, dẫn đến nguy cơ dư thừa calo và tăng cân. Vì vậy, để đảm bảo uống trà đường không gây mập, bạn nên kiểm soát lượng đường thêm vào và duy trì một lối sống lành mạnh.
Cách uống trà đường giảm tăng cân
Xem thêm: Giải mã 8 cách uống trà xanh của người Việt, nên hay không nên?
Để việc uống trà đường không gây tăng cân, bạn tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:
- Giảm lượng đường: Khi pha trà đường, hãy giảm bớt đường hoặc thay thế bằng các loại đường có ít calo như đường hoa quả, đường ăn kiêng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Thời điểm uống: Uống trà đường sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và ngăn tích tụ mỡ thừa.
- Kết hợp tập thể dục: Uống trà đường và duy trì chế độ tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Xây dựng thực đơn lành mạnh: Kết hợp uống trà đường với chế độ ăn giàu chất xơ, rau xanh, và thực phẩm giàu protein để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.
Những người không nên uống trà đường
Phụ nữ có thai và cho con bú
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tránh uống trà đường hoặc nên hạn chế sử dụng. Trà đường chứa caffeine và đường, có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của thai nhi và trẻ sơ sinh. Caffeine có thể gây tăng động, gây sảy thai, sinh non và ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh. Đường cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và gây vấn đề về đường tiêu hóa.
Người bị thiếu ngủ, mất ngủ
Xem thêm: Tổng hợp các loại trà an thần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ hoặc mất ngủ nên hạn chế hoặc tránh uống trà đường. Caffeine và đường trong trà đường có thể làm tăng sự tỉnh táo, gây gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, nên chọn các loại trà không caffeine hoặc không đường để thưởng thức vào buổi tối.
Người loét dạ dày
Xem thêm: Đau dạ dày nên ăn gì? 20 thực phẩm tốt cho dạ dày và các thức ăn cần tránh
Caffeine và axit tannic, hai thành phần phổ biến trong trà, có thể có tác động tiêu cực lên niêm mạc dạ dày. Chúng có khả năng kích thích tăng sản xuất axit dạ dày, dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.
Điều này thường xảy ra khi bạn pha trà quá đậm đặc hoặc uống trà trong tình trạng đói, khi dạ dày đã ít chất bảo vệ. Việc cân nhắc thời điểm và cách thưởng thức trà có thể giúp tránh tác động tiêu cực này và duy trì sức khỏe dạ dày tốt.
Đang bị loạn nhịp tim
Xem thêm: Các bệnh về tim mạch và những triệu chứng điển hình để nhận biết
Người mắc loạn nhịp tim nên cân nhắc trước khi thưởng thức trà đường, vì trà đường chứa caffeine có thể tăng nhịp tim và gây ra các biến chứng cho tình trạng loạn nhịp tim. Đường trong trà đường cũng có thể tăng đường huyết, đặc biệt khi tiêu thụ nhiều.
Do đó, người bị loạn nhịp tim cần thận trọng khi sử dụng các loại thức uống chứa caffeine và đường như trà đường để đảm bảo sức khỏe của họ không bị ảnh hưởng tiêu cực.
Cách làm thức uống từ trà đường
Trà đường có thể biến tấu thành nhiều món nước ngon và sáng tạo khi kết hợp với các nguyên liệu khác. Dưới đây là một số gợi ý về các món nước ngon từ trà đường:
Trà đào cam sả
Xem thêm: 1 ly trà đào bao nhiêu calo? Uống trà đào có gây mất ngủ không?
Nguyên liệu: trà đen hoặc trà xanh, đường, lát đào ngâm, cam tươi, sả.
Cách làm:
- Pha trà với nước sôi, sau đó cho đường vào khuấy đều.
- Thêm lát sả đã dập vào để tạo hương thơm.
- Đổ trà ra ly, cho thêm vài lát đào ngâm và cam tươi. Có thể thêm đá nếu muốn uống lạnh.
Hương vị: Ngọt nhẹ của trà đường, hương thơm của sả, vị chua nhẹ của cam và ngọt thanh của đào.
Trà tắc mật ong
Xem thêm:
- Tác dụng của mật ong và cách sử dụng mật ong hiệu quả an toàn
- Mật ong kỵ gì? 11 thực phẩm đại kỵ khi dùng chung với mật ong
Nguyên liệu: Trà đen, tắc (quất), đường, mật ong.
Cách làm:
- Pha trà với đường, sau đó thêm mật ong để tăng độ ngọt tự nhiên.
- Vắt tắc vào ly trà, thêm vài lát tắc tươi để trang trí.
- Uống lạnh với đá hoặc ướp lạnh trước khi thưởng thức.
Hương vị: Chua ngọt nhẹ nhàng, kết hợp với vị thơm của mật ong và tắc.
Trà chanh gừng
Xem thêm: Trà gừng có tác dụng gì? Uống trà gừng mỗi ngày có tốt không?
Nguyên liệu: Trà đen, đường, chanh tươi, gừng tươi.
Cách làm:
- Pha trà với đường và nước sôi, thêm vài lát gừng tươi để tạo hương cay nhẹ.
- Khi trà đã nguội bớt, vắt thêm nước cốt chanh.
- Có thể thêm đá và vài lát chanh để trang trí.
Hương vị: Sự kết hợp giữa vị ngọt của trà đường, chua nhẹ của chanh và cay ấm của gừng tạo nên một thức uống thanh mát, tốt cho sức khỏe.
Trà sữa đường nâu
Nguyên liệu: Trà đen, đường nâu, sữa tươi không đường, trân châu.
Cách làm:
- Pha trà đen với đường nâu thay vì đường trắng để tạo vị ngọt đậm đà hơn.
- Thêm sữa tươi không đường vào trà.
- Thêm trân châu đã nấu chín vào ly trà sữa và khuấy đều.
Hương vị: Vị ngọt đậm của đường nâu kết hợp với vị béo của sữa và độ dai của trân châu, mang đến thức uống ngon miệng.
Trà táo bạc hà
Xem thêm: Táo ta, táo tây, táo tàu, táo mèo là gì? Các loại táo phổ biến
Nguyên liệu: Trà đen, đường, táo tươi, lá bạc hà.
Cách làm:
- Pha trà với đường, thêm vài lát táo tươi để tạo vị ngọt tự nhiên.
- Thêm lá bạc hà tươi để tăng hương vị sảng khoái.
- Có thể thêm đá hoặc uống mát.
Hương vị: Sự tươi mát của bạc hà kết hợp với ngọt nhẹ của táo và trà tạo nên một món uống dễ chịu.
Trà dâu tây
Xem thêm: 5 tác dụng của dâu tây, các loại dâu tây phổ biến, lưu ý khi sử dụng
Nguyên liệu: Trà xanh, đường, dâu tây tươi.
Cách làm:
- Pha trà xanh với đường, sau đó nghiền dâu tây tươi và thêm vào trà.
- Khuấy đều và thêm đá để uống lạnh.
- Có thể trang trí thêm vài quả dâu cắt lát.
Hương vị: Vị chua ngọt của dâu tây kết hợp với vị thanh mát của trà đường mang đến thức uống mùa hè sảng khoái.
Những biến tấu này không chỉ giữ được hương vị trà truyền thống mà còn mang đến sự mới mẻ, giúp bạn có nhiều lựa chọn trong việc thưởng thức trà đường.
Câu hỏi liên quan trà đường có bao nhiêu calo?
Bà bầu uống trà đường được không?
Bà bầu có thể uống trà đường, nhưng cần thận trọng vì trà đường có chứa caffeine và đường. Caffeine có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và giấc ngủ của cả mẹ và thai nhi nếu tiêu thụ quá nhiều. Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 ly trà xanh hoặc trà đen nhỏ. Một ly trà đường khoảng 250 ml có chứa 116 calo, và lượng caffeine trong trà cũng có thể từ 20-60 mg tùy loại trà.
Ngoài ra, lượng đường trong trà đường có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ nếu tiêu thụ quá nhiều. Bà bầu nên hạn chế lượng đường, có thể giảm bớt hoặc thay thế bằng đường có ít calo hơn để tránh tăng cân không mong muốn và ảnh hưởng đến thai nhi.
Bà bầu 3 tháng đầu uống trà đường được không?
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu nên đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ caffeine và đường. Trong giai đoạn này, sự phát triển của thai nhi rất nhạy cảm, và lượng caffeine cao có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi, gây nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. Bà bầu có thể uống trà đường, nhưng nên giới hạn lượng trà và đường, không uống quá 1 ly trà đường (250 ml) mỗi ngày để giảm thiểu rủi ro. Mỗi ly trà đường khoảng 250 ml cung cấp 116 calo, vì vậy cần theo dõi lượng calo tổng thể trong ngày để duy trì sức khỏe.
Hạ canxi có nên uống trà đường không?
Trà đường không phải là nguồn cung cấp canxi và cũng không hỗ trợ trực tiếp trong việc tăng cường nồng độ canxi trong máu. Thậm chí, trong một số nghiên cứu, chất tannin trong trà có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác. Vì vậy, nếu bạn đang gặp tình trạng hạ canxi, tốt nhất là bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, và rau xanh, hoặc sử dụng thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Uống trà đường trong trường hợp này nên hạn chế, và nếu có thể, nên tránh uống trà ngay sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi.
Uống trà đường có tăng huyết áp không?
Trà đường có thể ảnh hưởng đến huyết áp nếu tiêu thụ quá nhiều. Caffeine trong trà có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời, đặc biệt đối với những người nhạy cảm với caffeine. Ngoài ra, lượng đường cao trong trà đường có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch nếu sử dụng lâu dài.
Một ly trà đường 250 ml chứa khoảng 116 calo và có thể có từ 20-60 mg caffeine, tùy loại trà. Những người có tiền sử huyết áp cao hoặc có nguy cơ cao về bệnh tim mạch nên hạn chế lượng trà đường và tìm đến các lựa chọn khác như trà không đường hoặc các loại thức uống không chứa caffeine.
Xem thêm:
- 1 ly trà tắc bao nhiêu calo? Uống trà tắc có mập không?
- Trà bí đao bao nhiêu calo? 5 tác dụng của trà bí đao với sức khỏe
- 1 ly trà bí đao hạt chia bao nhiêu calo? Cách nấu trà bí đao hạt chia
Dù trà đường mang lại nhiều năng lượng tức thì, nhưng việc uống quá nhiều có thể dẫn đến tích trữ calo dư thừa, gây tăng cân. Để duy trì vóc dáng và sức khỏe, bạn nên kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về trà đường và tác động của nó đến cân nặng.
