Một quả dứa ngon và ngọt luôn là một lựa chọn ngon miệng và chứa đầy dinh dưỡng. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi: Một quả dứa chứa bao nhiêu calo? Và ăn bao nhiêu dứa trong một ngày là đủ? Hãy cùng KHOEPLUS24H khám phá câu trả lời để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối nhé!
Dứa là gì?
Dứa còn được gọi là khóm, thơm hoặc ba la là một loại quả nhiệt đới có tên khoa học là Ananas comosus. Dứa là loài cây bản địa của Paraguay và miền nam Bra-zin.
Quả dứa thực ra là trục của bông hoa và các lá bắc mọng nước tụ lại thành các “mắt dứa”. Dứa có thể ăn tươi, đóng hộp hoặc làm thành nước ép hoặc nước quả hỗn hợp. Có hai loại dứa là dứa có gai (gọi là khóm ở miền Tây) và dứa không có gai (gọi là thơm).
Dứa bao nhiêu calo?
Một quả dứa chứa bao nhiêu calo?
Theo USDA, mỗi quả dứa tươi trung bình khoảng 82.5 calo cho mỗi 165gr. Điều này có nghĩa rằng một quả dứa cung cấp khoảng 55 calo. Nếu bạn ưa thích nước ép dứa, mỗi cốc 300ml sẽ chứa khoảng 130 calo.
Với hàm lượng calo thấp như vậy, dứa là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Uống một cốc nước ép dứa có thể đáp ứng một phần lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hàng ngày.
Nửa quả dứa bao nhiêu calo?
Nếu bạn ăn một nửa quả dứa bạn sẽ tiêu thụ từ 113 – 240 calo tùy thuộc vào kích thước của quả. Điều này biểu thị rằng lựa chọn một nửa quả dứa có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh hoặc mục tiêu giảm cân, với lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi dựa trên kích thước của quả dứa.
100g dứa bao nhiêu calo?
Dứa là một loại trái cây có hàm lượng calories và carbohydrates (tinh bột) rất thấp. Trong mỗi 100g dứa tươi cung cấp khoảng 50 calo, chủ yếu là từ đường tự nhiên. Điều này làm cho dứa trở thành một lựa chọn ăn uống lý tưởng để cảm thấy no lâu và kiềm chế cảm giác đói, đặc biệt là cho những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
500g dứa bao nhiêu calo?
Đối với 500g dứa, sẽ cung cấp khoảng từ 240 – 245 calo. Điều này đồng nghĩa với việc một lượng dứa này cung cấp một lượng calo khá lớn khi bạn tiêu thụ.
1kg dứa bao nhiêu calo?
Thường thì một quả dứa có trọng lượng khoảng 1kg và nhiều người quan tâm đến việc 1kg dứa cung cấp bao nhiêu calo? Đáp án là 1kg dứa ứng với khoảng 480 calo. Nếu bạn chia nó đều cho 3 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa sẽ cung cấp khoảng 160 calo từ dứa.
100ml nước ép dứa bao nhiêu calo?
Mỗi 100ml nước ép dứa chứa khoảng 60 calo, là một sự lựa chọn tốt cho những người đang giảm cân. Điều này không chỉ giúp kiểm soát calo mà còn cung cấp hợp chất Thiamine (vitamin B1), giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Với lợi ích này, bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần lo lắng về tác dụng phụ của thuốc giảm cân.
500ml nước ép dứa bao nhiêu calo?
Tương tự như 100ml nước ép dứa, một cốc 500ml nước ép dứa cung cấp khoảng 300 calo. Với lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng có khả năng ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, nước ép dứa là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân. Uống một cốc nước ép dứa có thể đáp ứng một nửa lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Giá trị dinh dưỡng của dứa
Ngoài hàm lượng calo thấp, trong 100g dứa cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch như:
- Carbohydrate: 13.1 gram
- Đường: 9.85 gram
- Chất đạm: 0.54 gram
- Chất xơ: 1.4 gram
- Chất béo: 0.12 gram
- Natri: 1 mg
- Canxi: 13 mg
- Mangan: 12 mg
- Vitamin C: 47.8 mg
15 tác dụng của dứa đối với sức khỏe
- Giàu vitamin C
- Có thể hỗ trợ giảm cân
- Có thể hỗ trợ tiêu hóa
- Hỗ trợ sức khỏe xương
- Giàu chất chống oxy hóa
- Có thể giảm nguy cơ ung thư
- Có thể giúp giảm viêm
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp
- Có thể giúp phục hồi sức khỏe sau phẫu thuật hoặc sau khi tập thể dục
- Dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống
- Giảm nguy cơ và làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác
- Có thể ngăn ngừa bệnh hen suyễn
- Có thể giúp giảm huyết áp
- Cải thiện sức khỏe làn da
Xem chi tiết: Tác dụng của dứa, ăn dứa đúng cách và cách chữa rát lưỡi sau khi ăn dứa
Cách ăn dứa để giảm cân hiệu quả nhất
Ăn dứa tươi
Đây là cách đơn giản, nhanh chóng và mọi người hay ăn nhất. Chỉ cần gọt vỏ, loại bỏ mắt dứa và cắt thành từng miếng nhỏ. Thường thì bạn nên ăn dứa sau bữa ăn chính, khoảng 30 – 45 phút sau để hấp thụ tốt nhất. Bạn cũng có thể thêm chút muối ớt để làm tăng hương vị.
Uống nước ép dứa
Một ly nước ép dứa tự nhiên là một lựa chọn tuyệt vời trong những ngày nóng nực. Nước ép dứa không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sau khi gọt vỏ và loại bỏ mắt dứa, đưa dứa vào máy ép hoa quả hoặc máy xay sinh tố, sau đó thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm đá hoặc ướp lạnh nước ép để thêm ngon.
Ăn cùng với salad
Để đổi vị, bạn có thể tạo món salad dứa. Trộn dứa với xà lách, dưa leo, cà chua và các loại rau khác để bổ sung vitamin cho cơ thể và đồng thời giảm cân hiệu quả.
Kết hợp dứa trong các món kho, xào
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị với dứa trong các món mặn, hãy thử cá kho dứa. Hương vị ngọt chua của dứa kết hợp với vị mặn của cá thường rất hấp dẫn. Bạn cũng có thể thử các món như dứa xào thịt, dứa sốt thịt, hoặc dứa nấu canh chua để biến tấu khẩu vị.
Những điều cần lưu ý khi ăn dứa
Mặc dù dứa có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, cần tuân theo những hạn chế sau đây:
- Tránh ăn dứa khi đói bụng: Dứa có acid hữu cơ và bromelain có thể gây khó chịu cho dạ dày nếu ăn khi đói. Nên ăn dứa sau bữa ăn chính, tránh ăn vào ban đêm.
- Không tiêu thụ quá mức: Dứa có lợi cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều có thể gây tình trạng tê bì ở lưỡi và tăng đường huyết. Khuyến cáo chỉ ăn vừa phải, không nên quá 2 trái/ngày.
- Tránh khi đang chảy máu cam hoặc sốt xuất huyết: Dứa có thể làm tình trạng chảy máu trở nên nghiêm trọng hơn.
- Người có vấn đề về dạ dày và viêm mũi họng: Dứa chứa nhiều acid tự nhiên, có thể gây viêm loét dạ dày nếu sử dụng quá nhiều trong thời gian dài.
- Hạn chế ăn dứa khi sử dụng thuốc tây: Dứa có thể tương tác tiêu cực với thuốc tây.
- Phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh: Dứa có thể gây co tử cung, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Không lạm dụng dứa trong việc giảm cân: Dứa cần được kết hợp với tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Giải đáp các câu hỏi về một quả dứa chứa bao nhiêu calo?
Ăn dứa có béo không?
Dứa không chỉ ngon mà còn rất dinh dưỡng và không gây tăng cân. Chất lượng calo trong dứa thấp chỉ 22gr carbohydrate trong đó có 16gr đường. Với enzyme bromelain, dứa giúp tiêu mỡ và đốt calo hiệu quả. Chất xơ, chất chống oxy hóa và mangan cao trong dứa thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Ăn dứa giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ thức ăn khác.
Ăn dứa nóng hay mát?
Dứa chứa nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng, đặc biệt là vitamin C giúp tăng cường sức kháng của cơ thể. Dứa không chỉ ngon mà còn mang tính mát và nó còn có tác dụng giải độc và tốt cho hệ tiêu hóa.
Nên ăn dứa xanh hay chín?
Dứa xanh và dứa chín đều rất dinh dưỡng và có thể ăn được. Dứa xanh thường được sử dụng trong nấu ăn, trong khi dứa chín thì thích hợp để ăn tươi và ép nước uống.
Có nên thường xuyên ăn dứa?
Hằng ngày, nên tiêu thụ chỉ khoảng 100g dứa để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn quá nhiều dứa có thể gây tổn hại cho dạ dày, đặc biệt đối với những người mắc chứng trào ngược dạ dày vì điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của họ.
1 ngày ăn bao nhiêu dứa là đủ?
Trên thực tế, nam giới trên 19 tuổi và phụ nữ từ 19 – 30 tuổi nên hạn chế sử dụng tối đa 2 cốc sinh tố dứa/ngày hoặc 2 quả dứa/ngày để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, phụ nữ trên 31 tuổi nên giới hạn việc này xuống còn 1.5 cốc/ngày.
Lương y Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội) cũng cảnh báo không nên ăn dứa quá nhiều vì một số lý do sau đây:
- Dứa chín chứa nhiều đường đơn, việc tiêu thụ lượng lớn dứa một lúc có thể gây tăng đột ngột đường trong máu, có nguy cơ gây tiểu đường.
- Chất glucoside trong dứa có thể kích thích niêm mạc miệng và thực quản, gây cảm giác tê bì ở lưỡi và cổ họng. Ngay cả người khỏe mạnh cũng nên hạn chế ăn dứa quá nhiều trong một lần.
- Giảm cân bằng nước ép dứa có lợi, nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản, làm cho người sử dụng cảm thấy không thoải mái và có nguy cơ.
Xem thêm:
- Chôm chôm bao nhiêu calo? Ăn chôm chôm có mập không?
- Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn nhiều tốt không, gây béo không?
- Bí đao bao nhiêu calo? Có tác dụng gì? Lưu ý khi ăn bí đao
Như vậy, KHOEPLUS24H vừa cùng bạn tìm hiểu một quả dứa chứa bao nhiêu calo. Hãy chia sẻ cho gia đình và bạn bè cùng biết về loại quả bổ dưỡng này nhé. Hẹn gặp lại bạn ở bài viết sau nhé!
