Đạp xe là một sở thích của nhiều bạn ngày nay. Việc đạp xe sẽ giúp cho bạn nâng cao sức khỏe. Nhưng nhiều bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi khi đạp một quãng đường dài. Thế nên, KHOEPLUS24H sẽ hướng dẫn cho bạn cách đạp xe không mệt. Hãy cùng mình theo dõi tại bài viết bên dưới nha!!!
Chuẩn bị trước khi xuất phát
– Chuẩn bị trang phục đạp xe phù hợp
Trang phục là thứ bạn cần chuẩn bị đầu tiên. Đừng chọn các loại trang phục bó sát nó sẽ khiến cho bạn khó có thể vận dụng các cơ linh hoạt được. Để quá trình đạp xe diễn ra một cách thuận tiện bạn nên chú ý một số điều như sau:
- Quần áo: Đối với quần áo bạn nên chọn loại có tính co giãn tốt, đừng quá rộng, và hơn hết nó phải tạo cảm giác thoải mái cho bạn trong lúc đạp xe. Bạn có thể chọn các loại áo đạp xe vì chúng làm bằng chất liệu thấm mồ hôi giúp bạn không cảm thấy khó chịu.
- Giày thể thao: Về phần giày đạp xe. bạn nên chọn giày thể thao vừa kích cỡ cũng như có trọng lượng nhẹ, êm ái và thoáng khí, các đặc điểm đó nhằm mục đích giúp bạn không cảm thấy đau chân trong lúc đạp xe.
- Mũ bảo hiểm: Bạn chỉ nên chọn các loại mũ chính hãng chuyên dụng cho việc đạp xe, thoáng khí tốt cũng như có dây gài để đảm bảo an toàn trong lúc đạp xe. Ngoài ra, bạn có thể chọn một số loại nón khác để đạp xe.
– Khởi động trước khi tập
Khởi động ở bất kỳ môn thể thao đều quan trọng như nhau. Vốn dĩ, đạp xe là một môn thể thao có cường độ hoạt động khá cao cho nên việc khởi động làm nóng các cơ là vô cùng cần thiết để tránh tình trạng chuột rút, chấn thương.
– Đặt ra mục tiêu đạp xe
Bạn cần đặt mục tiêu cho việc đạp xe của bạn, nó sẽ giúp bạn có động lực hơn bao giờ hết! Khi có sẵn mục tiêu cũng như đích đến ở trong đầu, nó sẽ giúp bạn đánh tan đi sự mệt mỏi.
7 cách đạp xe đúng chuẩn để tránh mệt mỏi
Tuân thủ đúng tư thế và kỹ thuật khi đạp xe
Để hạn chế bị mệt trong lúc đạp xe, bạn hãy nhớ giữ đúng tư thế cũng như kỹ thuật đạp xe:
- Không nên khom vai, thỉnh thoảng bạn hãy hoạt động cổ bằng cách nghiêng đầu sang hai bên, nó sẽ giúp bạn không bị đơ cổ trong quá trình đạp xe.
- Sau một lúc đạp xe, bạn nên nâng tay lên và lắc nhẹ một chút, điều này sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, hạn chế tê tai.
- Hãy dùng lưng làm điểm tựa, hạn chế tối đa việc di chuyển phần trên.
- Bạn cũng không nên cúi người về phía trước và đặt nhiều trọng tâm vào phần bánh trước. Bạn chỉ nên giữ vai luôn nằm phía sau bánh trước.
Điều chỉnh yên xe phù hợp với tư thế đạp
Trước mỗi chuyến đạp xe đường dài, bạn cần phải điều chỉnh yên xe để linh hoạt với tư thế đạp xe của bạn. Hãy chọn những chiếc yên xe mềm mại, phù hợp với tư thế đạp xe của bạn nhất! Điều đó sẽ giúp cho việc đạp xe của bạn trở nên tốt hơn.
Giữ nhịp độ ổn định trong suốt quá trình đạp xe
Đối với những chặng đường dài, bạn nên duy trì tốc độ ổn định để đảm bảo sức chịu đựng trong suốt quãng đường còn lại. Trong suốt cuộc hành trình, bạn nên cố gắng duy trì tốc độ di chuyển liên tục lý tưởng là khoảng 70% nhịp tim tối đa.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình đạp
Nước là một dưỡng chất vô cùng thiết yếu cho cơ thể chúng ta nhất là những lúc cơ thể vận động. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi. Bạn nên bổ sung đầy đủ nước trước khi bắt đầu và nên mang theo bình nước thể thao trong quá trình đạp xe.
Tránh ăn/uống quá no trước khi đạp xe
Bạn cần nạp năng lượng cho bản thân và chuẩn bị cho việc đạp xe một phải khoảng đường dài. Nhưng bạn phải lưu ý, chỉ nên bổ sung lượng thức ăn vừa phải và không nên ăn quá no trước khi đi xe.
Đạp xe cùng bạn đồng hành
Đạp xe cùng những người bạn của mình chẳng phải quá tuyệt vời hay sao! Nó sẽ giúp chuyến đi trở nên vui vẻ, phấn chấn, tươi tắn hơn so với việc phải đạp xe một mình.
Kiểm tra kỹ chất lượng xe trước khi đạp
Đây cũng là một điều quan trọng, bạn nên kiểm tra chất lượng xe trước mỗi chuyến đạp xe đường dài. Hãy xem xét kỹ tất cả bộ phận của chiếc xe đạp, nếu có bộ phận nào hư hỏng thì bạn có thể kịp thời sửa chữa.
Những điều cần làm sau khi kết thúc quá trình đạp xe
– Nạp đủ lượng nước cho cơ thể
Đạp xe có thể khiến bạn đổ mồ hôi và làm cơ thể mất nước, vì vậy việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Lượng nước cần cung cấp đủ để tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi tốt và loại bỏ mệt mỏi.
– Ăn nhẹ sau tập luyện để lấy lại năng lượng
Ăn nhẹ sau khi đạp xe là cách nhanh chóng để bổ sung năng lượng và tránh lượng đường trong máu thấp. Thực đơn là những thực phẩm giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng như protein, gluxit; các chất như kali, kẽm, canxi và hoa quả như táo, chuối, sữa, sữa chua…
Hướng dẫn cách đạp xe không mệt
Ghi chú cách xem phụ đề Tiếng Việt: chọn biểu tượng ? để bật phụ đề, sau đó nhấn ⚙ >> Phụ đề >> Dịch tự động >> Tiếng Việt (nằm ở gần cuối)
Xem thêm:
- Hướng dẫn cách cầm vợt khi giao bóng tennis theo 4 kiểu
- Hướng dẫn cách bơm bóng yoga đơn giản và nhanh chóng tại nhà
- Hướng dẫn 15 cách buộc dây giày thể thao độc lạ, phong cách khiến ai cũng mê
Vừa rồi là bài viết 7+ cách đạp xe không mệt khi đi đường dài cho người mới bắt đầu. Mong bài viết sẽ giúp ích cho bạn. Hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo!!!
