Nước là một trong số những yếu tố không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Hôm nay, KHOEPLUS24H sẽ giới thiệu đến bạn bài viết với chủ đề uống nhiều nước có tốt không và các thông tin xoay quanh nước. Tham khảo ngay bạn nhé!
Chức năng của nước trong cơ thể
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Sự cân bằng nước trong cơ thể người đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể. Khi chúng ta tham gia vào hoạt động thể chất hoặc tiếp xúc với môi trường nhiệt đới, cơ thể bắt đầu mất nước qua mồ hôi.
Mồ hôi là cách tự nhiên của cơ thể để làm mát bản thân, nhưng nhiệt độ cơ thể sẽ tăng nếu bạn không nạp đủ nước để thay thế lượng mất đi. Khi mất nước, bạn cũng mất các chất điện giải quan trọng và dưỡng chất trong huyết tương. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, hãy đảm bảo uống đủ nước để cung cấp lại chất lỏng cần thiết cho cơ thể.
Bài tiết chất thải
Cơ thể sử dụng nước cho việc đổ mồ hôi, đi tiểu và đại tiện. Mồ hôi làm mát cơ thể, nước cần thiết để hình thành phân và duy trì sức khỏe tiêu hóa. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa sỏi thận.
Tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể chất
Nước có thể tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể chất qua:
- Tăng cường năng lượng và sức bền: Nên uống nhiều nước khi vận động. Mất nước có thể ảnh hưởng đến sức mạnh và khả năng chịu đựng, đặc biệt trong thể thao cường độ. Bù đắp đủ nước giúp tránh tụt huyết áp và co giật, cùng kích hoạt quá trình trao đổi chất.
- Bảo vệ khớp và tủy sống: Nước bôi trơn khớp và giúp giảm viêm khớp, giúp bạn linh hoạt và thoải mái trong hoạt động thể chất.
- Cải thiện lưu thông máu: Nước cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho cơ quan và cải thiện tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nước có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa thông qua việc:
- Sản xuất nước bọt: Nước bọt trong miệng cần nước để tồn tại. Nếu bạn cảm thấy miệng khô, đến gặp bác sĩ nếu uống nước rồi nhưng cũng không giúp miệng bớt khô.
- Tối ưu hóa tiêu hóa: Uống nước trước, trong, và sau bữa ăn giúp tăng cường tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.
- Ngăn táo bón: Duy trì lượng nước, magie và chất xơ là cách ngăn táo bón. Uống nước có ga và nước lọc giúp giảm triệu chứng táo bón.
- Hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng: Nước hòa tan vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng từ thực phẩm, sau đó vận chuyển chúng trong cơ thể để sử dụng.
Xem thêm: Uống nước ngọt nhiều có tốt không? Cách uống không hại sức khỏe
Hạn chế bệnh tật
Nước có tác dụng hạn chế các bệnh bao gồm táo bón, sỏi thận, hen suyễn do quá mức vận động, nhiễm trùng đường tiết niệu và tăng huyết áp. Nó cũng hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Mất nước có thể gây những biến chứng nguy hiểm như sưng não, suy thận và co giật, Vì vậy hãy luôn duy trì cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống đủ nước.
Xem thêm: 10 tác dụng tuyệt vời của nước dừa bạn nên biết
Hỗ trợ chức năng não bộ
Uống đủ nước là quan trọng để duy trì hoạt động tốt của não. Thiếu nước có thể làm giảm khả năng tập trung, sự tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn. Ngoài ra, thiếu nước cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây mệt mỏi, nhầm lẫn và lo lắng.
Xem thêm:
- 11 thực phẩm tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
- Ăn gì bổ não cho bé? Top 10 thực phẩm bổ não cho trẻ em
Làm đẹp
Uống nước giúp bạn làm đẹp với công dụng:
- Duy trì làn da tươi sáng: Uống đủ nước giữ cho làn da ẩm mượt và thúc đẩy sản xuất collagen. Tuy nhiên, để ngăn chặn lão hóa, cần kết hợp với chăm sóc da hàng ngày và sử dụng kem chống nắng.
- Hỗ trợ giảm cân: Nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa lượng nước và chất béo trong cơ thể người thừa cân. Uống nhiều nước, kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Xem thêm: Tổng hợp 15 loại trái cây tốt cho da mặt dễ dàng bổ sung nhất
Uống nhiều nước là như thế nào?
Tình trạng thừa nước xảy ra khi cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn mức cần thiết và làm mất cân bằng natri trong máu. Điều này có thể gây suy thận, vấn đề tiêu hóa, tổn thương não, co giật hoặc hôn mê.
Trẻ sơ sinh dễ bị thừa nước do thận còn non nớt trong tháng đầu đời. Điều này có thể xảy ra nếu trẻ được cho uống quá nhiều nước, trong khi cơ chế lọc của thận chưa hoàn thiện. Người tập thể dục cường độ hoặc ăn kiêng có thể mắc chứng “quá tải nước,” gây mất cân bằng nước-điện giải.
Một số người ăn kiêng có thể uống quá nhiều nước để kiểm soát cảm giác thèm ăn, nhưng đây không phải là cách an toàn. Ngoài ra, rối loạn tâm lý, như cuồng ăn hoặc cuồng uống, cũng có thể dẫn đến việc uống quá nhiều nước.
Xem thêm: Có nên uống nước trước khi ngủ? Các lợi ích tốt cho sức khỏe
Uống nhiều nước có tốt không?
Đau đầu
Nhức đầu thường là dấu hiệu cảnh báo việc cơ thể bị tình trạng thừa nước hoặc mất nước nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ muối trong máu, gây sưng tế bào cơ quan và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra, thừa nước cũng có thể gây tác động tiêu cực lên não, làm tăng kích thước của não và gây áp lực lên hộp sọ. Áp lực này có thể gây ra đau đầu, suy giảm trí nhớ và gây khó thở.
Xem thêm:
- Ăn gì hết đau đầu? Thực phẩm giảm đau đầu từ tự nhiên mà bạn nên dùng
- 20 cách làm giảm đau đầu tại nhà nhanh chóng xoa dịu cơn đau nhức
- 21 cách chữa đau nửa đầu tại nhà nhanh chóng, hiệu quả để xua tan cơn đau nhức
Ảnh hưởng đường tiểu
Nạp quá nhiều nước hoặc nhịn tiểu quá lâu có thể làm bàng quang bị đầy nhanh chóng. Điều này có thể gây mất cảm giác buồn tiểu và dẫn đến tiểu tiện thường xuyên, thậm chí nước tiểu còn không có màu.
Bị chuột rút
Sự mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến hoạt động cơ bắp và gây co thắt cơ cũng như chuột rút. Điều này xảy ra khi cơ thể phải loại bỏ quá nhiều nước, làm giảm mức điện giải. Mức điện giải thấp có thể gây ra chuột rút.
Xem thêm: Nguyên nhân và cách khắc phục khi bị căng cơ bắp chân chuẩn
Hại tim, ảnh hưởng thận
Uống quá nhiều nước có thể gây hại cho tim và thận. Việc này làm tăng thể tích máu trong cơ thể, tạo áp lực thêm lên tim, gây hủy hoại mạch máu và có thể gây ra động kinh trong một số trường hợp. Đồng thời, thận phải làm việc cật lực để xử lý lượng nước dư thừa, dẫn đến mệt mỏi và suy giảm chức năng thận, tăng nguy cơ mắc các bệnh thận.
Xem thêm:
- Ăn gì tốt cho tim mạch? Tổng hợp 13 loại thực phẩm tốt cho tim mạch.
- Ăn gì để bổ thận? 23 thực phẩm tốt cho thận tự nhiên, dễ dàng bổ sung
Tổn thương não
Uống quá nhiều nước, vượt quá khả năng thận xử lý, có thể gây mất cân bằng natri trong máu, đe dọa sức khỏe, và gọi là ngộ độc nước. Ngộ độc nước có thể gây tổn thương não, hôn mê và thậm chí tử vong trong các trường hợp nghiêm trọng.
Mệt mỏi, căng thẳng
Cơ thể nạp quá nhiều nước trong thời gian ngắn khiến thận làm việc cật lực để loại bỏ nước thừa và kích thích tuyến thượng thận. Sự gia tăng đột ngột của hormon căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Xem thêm: 30 cách giảm stress hiệu quả, đánh bay căng thẳng lo âu cho cuộc sống luôn vui vẻ
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Mức lượng nước hàng ngày cần uống là mối quan tâm của nhiều người. Thông thường, người khỏe mạnh cần khoảng 6 – 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương 1.5 – 2 lít). Nam giới hoặc người thường xuyên vận động có thể cần nhiều hơn, khoảng 2.7 – 3.7 lít mỗi ngày.
Tuy nhiên, người mắc bệnh như bệnh tuyến giáp, vấn đề thận, gan, tim có thể cần uống nhiều hơn. Các loại thuốc như NSAID, opioids hoặc thuốc chống trầm cảm cũng có thể làm cơ thể giữ nước.
Chưa có tiêu chuẩn cụ thể về lượng nước cần uống mỗi ngày, nên việc này nên được cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe. Nếu bạn không chắc chắn, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Những lưu ý để uống nước đúng cách
Dưới đây là một số lưu ý để uống nước đúng cách:
- Uống nước khi ngồi: Giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể, đặc biệt là thận.
- Uống từng ngụm nhỏ: Hạn chế uống vội vã để tránh làm khó chịu dạ dày và tạo áp lực trên hệ tiêu hóa.
- Uống nước đều và nhiều lần trong ngày: Giúp cơ thể duy trì sự cân bằng chất lỏng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Uống nước ấm hoặc nước phòng: Thay thế nước lạnh để tránh gây sốc cho cơ thể và tối ưu hóa tiêu hóa.
- Không uống nhiều nước trước bữa ăn: Tránh làm đầy dạ dày trước khi ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Không uống nước giữa bữa ăn: Để tránh làm chậm quá trình tiêu hóa bởi việc cơ thể phải xử lý lượng nước thêm vào.
- Uống nước ngay khi thức dậy: Giúp thải độc tố, làm sạch hệ tiêu hóa, và duy trì sự tươi trẻ của cơ thể sau giấc ngủ.
Xem thêm:
- Uống nước suối có tốt không? Khác biệt của nước suối và loại nước khác
- Nước lọc bao nhiêu calo? Tác dụng và cách uống nước lọc giảm cân hiệu quả
- Nước Soda là gì? 10 công thức pha nước Soda giải nhiệt mùa hè
Bài viết trên của KHOEPLUS24H đã giới thiệu đến bạn chủ đề uống nhiều nước có tốt không và các thông tin xoay quanh nước. KHOEPLUS24H xin cám ơn bạn đã tham khảo bài viết! Hẹn gặp bạn tại những chủ đề tiếp theo!
