Tắm nước nóng được biết đến là một phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Bên cạnh đó còn giúp tinh thần của bạn được thư giãn. Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu chi tiết tắm nước nóng có tác dụng gì ngay sau đây nhé!
Tìm hiểu chung về tắm nước nóng
Tắm nước nóng là một phương pháp trị liệu thủy sinh, sử dụng nước để hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Phương pháp này bao gồm xông hơi ướt và tắm nước nóng.
Theo các chuyên gia, tắm nước nóng mang lại nhiều lợi ích cho cả tinh thần và thể chất. Nó giúp giảm căng thẳng, giảm đau nhức và làm dịu da bị kích ứng.
Ngoài ra, hơi ấm từ nước nóng cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, tắm nước nóng còn giúp bạn làm ấm cơ thể, chống lại cơn cảm lạnh và nghẹt mũi, cũng như làm thông thoáng đường thở bị tắc nghẽn.
Tắm nước nóng có tác dụng gì?
Tạo thời gian thư giãn cho cơ thể
Tắm nước nóng giúp bạn có thời gian thư giãn cơ thể và não bộ, giảm căng thẳng và lo âu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn có thể thêm tinh dầu hoặc sử dụng nến thơm để tăng thêm hiệu quả và đánh tan căng thẳng.
Làm dịu đau cơ và khớp
Nhiệt trị liệu là một phương pháp hiệu quả để giảm đau cơ hiệu quả. Nhiệt độ từ nước nóng sẽ làm giãn nở các mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ và khớp giãn ra. Điều này cũng giúp các mô liên kết được cải thiện độ đàn hồi và giảm cơn đau.
Tắm nước nóng được coi là một hình thức trị liệu nhiệt toàn thân. Không những hỗ trợ giảm đau cơ và khớp trong trường hợp viêm khớp và đau cơ xơ hóa.
Làm dịu tâm trạng
Khi bạn tắm nước nóng, nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên, giúp làm dịu cơ bắp và mang lại cảm giác thư giãn. Điều này có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể tạo ra không gian thư giãn cho riêng mình bằng cách thắp nến thơm hoặc sử dụng dầu tắm trị liệu để tăng cường hiệu quả.
Làm dịu da bị kích ứng
Nếu bạn có làn da nứt nẻ, nhạy cảm hoặc dễ bị kích ứng, tắm nước ấm có thể giúp giảm khó chịu và đau đớn. Dùng nước ấm ở nhiệt độ vừa phải và kết hợp với dầu tắm trị liệu phù hợp có thể làm dịu làn da và mang lại cảm giác thoải mái. Bạn cũng có thể bôi kem dưỡng da sau khi tắm để giữ cho da mềm mịn.
Giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước nóng có thể đem lại những thay đổi tích cực cho não bộ, bằng cách tăng cường hormone điều chỉnh tâm trạng như serotonin. Khi thư giãn trong quá trình tắm, bạn có thể giải tỏa những căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tắm dưới vòi sen có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, tức giận và trầm cảm.
Giảm các triệu chứng cảm lạnh và cải thiện hơi thở
Tắm nước nóng giúp cải thiện hơi thở khi bạn bị cúm hoặc cảm lạnh. Chất nhầy tắc nghẽn tích tụ do viêm đường mũi sẽ được làm loãng nhờ hơi nước từ bồn tắm, từ đó giúp thông thoáng đường thở hơn.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng tắm nước nóng có khả năng thúc đẩy tế bào lympho CD8, góp phần tăng cường hoạt động và phân bổ các tế bào miễn dịch trong cơ thể. Điều này mang lại lợi ích tích cực cho hệ thống miễn dịch, giúp tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Khi thư giãn trong bồn tắm nước nóng, các mạch máu nở ra, giúp cải thiện sự lưu thông máu và hạ huyết áp. Điều này giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ.
Một nghiên cứu kéo dài 20 năm với hơn 30.000 người tham gia ở Nhật Bản – nơi việc tắm nước nóng đã được công nhận từ hàng thế kỷ, đã cho thấy người thường xuyên tắm nước nóng sẽ giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, khi đối mặt với cao huyết áp hoặc các vấn đề sức khỏe tim mạch, việc tắm nước nóng không thể thay thế cho một lối sống lành mạnh và các phương pháp điều trị y khoa được.
Có thể bạn quan tâm: Ăn gì tốt cho tim mạch? Tổng hợp 13 loại thực phẩm tốt cho tim mạch
Giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ
Các bạn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ hoặc có vấn đề về mất ngủ có thể thử tắm nước nóng trước khi đi ngủ để giải quyết tình trạng này. Xây dựng thói quen tắm nước nóng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí.
Có thể bạn quan tâm: Ăn, uống gì dễ ngủ? Gợi ý thực phẩm giúp ngủ ngon, để bạn ngon giấc hơn
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Sau khi tắm nước nóng, cảm giác thư thái và thoải mái sẽ tràn đầy trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn và những đau nhức cũng sẽ được giảm đi. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng việc tắm nước nóng hàng ngày hoặc ngâm chân trong nước nóng sẽ kích thích giấc ngủ đến sớm hơn.
Một phân tích được công bố trong tạp chí Sleep Medicine Reviews từ 13 nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đem lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bài viết liên quan: Ngâm chân nước nóng có tác dụng gì? Những lưu ý khi ngâm chân
Đốt cháy calo và giảm lượng đường trong máu
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước nóng có thể đốt cháy một lượng nhỏ calo và giúp điều chỉnh mức đường trong máu. Khi tắm nước nóng, nhiệt độ trong cơ thể tăng lên và làm cho bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Việc ngâm mình trong nước nóng trong khoảng 15 phút có thể đốt cháy calo tương đương với việc đi bộ trong cùng khoảng thời gian.
Nhược điểm của việc tắm nước nóng
Làm hỏng lớp biểu bì tóc
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước nóng có thể có tác động tiêu cực đến lớp biểu bì của tóc. Tóc của chúng ta bao gồm các tế bào keratin, chức năng chính của chúng là bảo vệ tóc khỏi sự yếu đuối và gãy rụng. Do đó việc tắm nước nóng trong thời gian dài có thể gây hư hỏng cấu trúc của tóc, gây ra nguy cơ hói đầu.
Có thể bạn quan tâm: Ăn gì để tóc mọc dày? 23 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và nhiều hơn
Làm khô da
Khi tắm bằng nước nóng, lớp bảo vệ tự nhiên trên da cũng có thể bị ảnh hưởng. Mặc dù nước nóng có thể loại bỏ nhiều bụi bẩn, nhưng nó cũng có thể làm mất bớt một số thành phần có lợi giúp bảo vệ làn da. Vì vậy, sau khi tắm nước nóng, nên thoa kem dưỡng ẩm để giúp da không bị khô.
Đối với những người mắc các bệnh về da như chàm và vẩy nến, cần cẩn thận tránh nhiệt độ nước quá cao để không làm tổn thương da.
Ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản
Có những nghiên cứu cho thấy việc tắm nước nóng hàng ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh ở nam giới. Lý do là tinh hoàn không sản xuất đủ số lượng tinh trùng trong môi trường có nhiệt độ cao. Để bảo vệ và cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới được khuyến nghị tránh tắm bồn nước nóng, xông hơi khô, bể sục và tắm nước nóng.
Gây ngứa da
Ngoài việc làm khô da, tắm nước nóng có thể gây ngứa da. Nhiệt độ cao của nước nóng làm da trở nên khô, gây ra cảm giác ngứa và khiến cho mọi người gãi thường xuyên hơn.
Để giải quyết vấn đề này, bạn nên sử dụng nước ấm ở một nhiệt độ vừa phải. Bằng cách này, da của bạn sẽ duy trì được độ ẩm và giữ vẻ tươi sáng tự nhiên.
Làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá
Môi trường nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho sự lây lan của vi khuẩn. Do đó, tắm nước nóng có thể làm tăng tình trạng mụn trứng cá và gây sự bùng phát mụn mạnh mẽ. Nếu bạn đang gặp các vấn đề da như mụn trứng cá, mụn bọc, viêm nhiễm tốt nhất là tránh tắm nước nóng hoặc rửa mặt bằng nước nóng.
Có thể bạn quan tâm: Các loại trái cây nóng, càng ăn nhiều càng dễ nổi mụn bạn nên biết
Giảm độ ẩm của mắt
Tắm nước nóng có thể làm mất đi độ ẩm tự nhiên trong mắt, gây ra cảm giác ngứa và đỏ mắt. Để tránh tình trạng khô mắt, thay vì tắm nước nóng, bạn nên lựa chọn tắm nước lạnh hoặc ấm hơn để bảo vệ đôi mắt của mình.
Có thể bạn quan tâm: Khô mắt nên ăn gì? 11 thực phẩm tốt cho mắt khô, giúp mắt sáng khỏe
Cách tắm nước nóng tốt cho cơ thể
Để giúp cho việc tắm nước nóng mang lại nhiều lợi ích và giúp cơ thể thư giãn tốt, bạn hãy điều chỉnh một số điều dưới dưới đây:
- Giảm bớt ánh sáng, thắp một vài ngọn nến thơm để tạo ra một không gian dễ chịu.
- Bật một vài bản nhạc yêu thích làm thư giãn đầu óc.
- Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm hoặc thêm các loại dầu tắm trị liệu và muối tắm để chăm sóc da.
- Điều chỉnh nhiệt độ nước tắm sao cho phù hợp, lưu ý rằng thời gian ngâm trong nước nên được rút ngắn khi nhiệt độ nước tăng lên.
- Giữ ấm cơ thể sau khi tắm bằngmột chiếc khăn khô và một chiếc áo choàng tắm.
Lưu ý khi tắm nước nóng
Tắm nước nóng nhiều có tốt không?
Tắm nước nóng mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích thì tắm nước nóng cũng còn rất nhiều nhược điểm đối với cơ thể. Do đó cần đảm bảo nhiệt độ nước không quá cao, tránh tắm nước nóng quá lâu và không tắm thường xuyên để tránh các tác động tiêu cực đến da và sức khỏe.
Nhiệt độ tắm tốt nhất là bao nhiêu?
Khả năng chịu nhiệt của mỗi người sẽ khác nhau, tuy nhiên nhiệt độ nước trên 38 độ C sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dù vậy đây không phải là vấn đề đáng để lo lắng vì hầu hết mọi người không tắm quá 15 – 30 phút.
Ở khoảng 44 độ C, nhiệt độ này có thể rửa sạch bụi bẩn và vi khuẩn nhưng nếu không thể chịu đựng được thì cũng không vấn đề gì vì mỗi người có cảm giác với nhiệt độ khác nhau. Do đó quan trọng nhất là hãy tắm sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Khi nào nên tắm nước nóng?
Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn và giảm căng thẳng đem lại một giấc ngủ ngon hơn và dễ vào giấc hơn. Do đó, tốt nhất là tắm nước nóng gần thời gian chuẩn bị đi ngủ. Một lời khuyên là bạn nên tắm bồn hoặc tắm vòi hoa sen khoảng hai giờ trước khi đi ngủ.
Nên tắm nước nóng trong bao lâu?
Thời gian tắm nước nóng nên giới hạn trong khoảng 15 – 30 phút. Tắm quá lâu có thể gây khô da và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể gây kích ứng và các vấn đề sức khỏe khác.
Bà bầu tắm nước nóng được không?
Bà bầu có thể tắm nước không quá nóng. Vì tắm nước quá nóng có thể dẫn đến nguy cơ dị tật cho thai nhi trong ba tháng đầu thai kỳ và gây mất nước cho mẹ trong những tháng sau.
Tắm nước nóng có bị vô sinh không?
Nam giới hạn chế tắm ở nhiệt độ quá cao và tránh ngâm mình trong nước nóng quá lâu. Tắm nước quá nóng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới trong thời gian dài. Vì vậy, việc duy trì một nhiệt độ tắm và thời gian tắm hợp lý là cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản của nam giới.
Xem thêm:
- Uống nước nóng có tác dụng gì? 10 lợi ích khi uống nước nóng
- Những thực phẩm giúp giữ ấm và phòng các bệnh vào mùa đông
- 20 cách làm giảm đau đầu tại nhà nhanh chóng xoa dịu cơn đau nhức
Như vậy, thông qua bài viết trên, KHOEPLUS24H đã giúp bạn biết được tắm nước nóng có tác dụng gì. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè biết với nhé!
