Cà phê luôn là món thức uống được yêu thích của nhiều bạn trẻ để giữ tinh thần luôn tỉnh táo và tập trung trong công việc. Vậy 1 ly cà phê đen bao nhiêu calo luôn là vấn đề nhiều bạn quan tâm. Hôm nay, cùng bài viết bên dưới tìm hiểu ngay thông tin trên cũng như một số lưu ý khi uống cà phê đen nhé!
1 ly cà phê đen bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, cứ 100gr cà phê đen chỉ chứa khoảng 2,55 calo. Vì vậy, tùy thuộc vào lượng cà phê mà bạn sử dụng để pha mà lượng calo sẽ khác nhau.
Cụ thể hơn, với một số bạn có khẩu vị ngọt, một ly cà phê thường sẽ bao gồm 1 muỗng cà phê đường và 1 muỗng cà phê đen, cung cấp ít nhất là 16 calo. Còn với cà phê sữa, calo sẽ dao động từ 44 – 78 calo tùy thuộc vào loại sữa bạn lựa chọn.
Cà phê Ý bao nhiêu calo?
Lượng calo của 1 ly cà phê sẽ phụ thuộc khá nhiều vào loại cà phê mà bạn lựa chọn để pha. Sau đây là một số loại cà phê phổ biến trên thị trường mà bạn có thể tham khảo để tính lượng calo:
| Thức uống cà phê | Hàm lượng calo trong mỗi cốc (240ml) |
| Cà phê đen (nóng hoặc đá) | 2 calo |
| Cà phê Espresso | 20 calo |
| Cà phê Cold Brew | 2 calo |
| Cà phê từ hạt có tẩm ướp hương vị | 2 calo |
| Cà phê đen + 15ml kem vani Pháp | 32 calo |
| Cà phê đen + 15ml sữa tách béo | 7 calo |
| Cà phê đen + 30ml đường | 38 calo |
| Latte không béo | 72 calo |
| Latte thêm hương vị | 134 calo |
| Cappuccino không béo | 46 calo |
| Macchiato không béo | 52 calo |
| Mocha không béo | 129 calo |
| Cà phê lạnh (không béo) | 146 calo |
| Cà phê Bulletproof (dùng cho ăn kiêng) + 14gr bơ + 1 muỗng canh dầu dừa | Khoảng 163 calo |
1 gói cà phê đen bao nhiêu calo?
Trên thị trường có rất nhiều thương hiệu cà phê nổi tiếng, cung cấp cà phê gói cho khách hàng. Mỗi thương hiệu như: cà phê G7, cà phê Phố, Nescafe, Trung Nguyên coffee… sẽ có công thức pha khác nhau.
Xem chi tiết: 1 ly CÀ PHÊ GÓI BAO NHIÊU CALO? Cách uống cafe giảm cân hiệu quả
Thành phần dinh dưỡng trong cà phê
Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100gr cà phê có chứa những thành phần dinh dưỡng sau:
- Calories: 1 gr
- Nước: 99.39 gr
- Protein: 0.12 gr
- Chất béo: 0.02 gr
- Canxi: 2 mg
- Sắt: 0.01 mg
- Magie: 3 mg
- Vitamin E: 0.01 gr
- Vitamin B1: 0.014 mg
- Vitamin B2: 0.076 mg
Tác dụng và tác hại của cà phê
Xem thêm: Say cà phê là gì? Say trong bao lâu? Cách chữa hết say cà phê
Cà phê có khá nhiều tác dụng với chúng ta, đây là một loại thức uống của nhiều người vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh nhiều lợi ích về sức khỏe, cà phê còn giúp cải thiện tâm trạng và độ tập trung. Sau đây là một số tác dụng của cà phê:
11 tác dụng của cà phê đối với sức khoẻ
Xem chi tiết: Uống cà phê có tác dụng gì? 19 tác dụng của cà phê với sức khỏe
- Nguồn cung cấp năng lượng dồi dào
- Hỗ trợ đốt cháy chất béo
- Tăng cường sức đề kháng
- Giảm thiểu nguy cơ đái tháo đường loại 2
- Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson
- Bảo vệ gan
- Chống lại bệnh trầm cảm
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
- Giảm nguy cơ đột quỵ
- Chứa chất chống oxy hóa lớn
- Giúp bạn sống lâu hơn
Tác hại của việc uống quá nhiều cà phê
Xem chi tiết: Uống cà phê nhiều có tốt không? 12 tác hại của cà phê khi uống quá nhiều
Bên cạnh những lợi ích trên, nếu quá lạm dụng cà phê, bạn có thể mắc phải một số tác dụng phụ sau:
- Gây ra cảm giác lo lắng, mệt mỏi và tăng tình trạng mất ngủ
- Ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa
- Gây nghiện
- Gây huyết áp cao và tăng nhịp tim
- Ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp
- Gây tình trạng đi tiểu nhiều
Cách uống cà phê sữa không gây béo
Chọn loại sữa ít béo
Nếu bạn là tín đồ của món cà phê sữa thì nên chọn loại sữa ít béo để pha, đảm bảo duy trì mức calo luôn ở mức tối thiểu. Thay vì sử dụng các loại sữa tươi, bạn có thể cân nhắc đổi sang sữa hạt, vừa tốt cho sức khỏe, vừa ít calo. Một ly cà phê sữa ít béo chắc chắn vẫn đủ để bạn bắt đầu một ngày mới giàu năng lượng.
Chọn loại đường phù hợp
Bên cạnh sữa, loại đường mà bạn sử dụng để pha một ly cà phê cũng sẽ quyết định lượng calo, đặc biệt là với những bạn uống cà phê có thêm đường. Cách tốt nhất là bạn nên chọn đường có vị ngọt tự nhiên, nhân tạo hoặc đường ăn kiêng để giảm lượng calo nhé!
Không nên dùng kem
Đôi khi để món cà phê thêm thơm béo, hấp dẫn hơn, bạn kết hợp thêm kem để trang trí. Và chính lớp kem này chính là nguyên nhân bạn càng uống nhà cà phê sẽ càng không giảm cân. Bởi vì lượng calo của một ly cà phê nguyên kem là rất nhiều, khiến cơ thể bạn hấp thụ nhiều năng lượng và dễ gây béo.
Không uống rượu sau cà phê
Một lưu ý mà không phải ai cũng biết là bạn không nên uống rượu sau khi uống cà phê, vì cả hai loại thức uống này đều sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não, gây ức chế thần kinh, giãn mạch và tăng dung lượng máu. Nếu bạn uống rượu ngay sau khi uống cà phê sẽ khiến tim của bạn phải làm việc nhiều và làm ảnh hưởng đến sức khỏe tim của bạn.
Nên uống cà phê có liều lượng
Bên cạnh những lưu ý trên, bạn cũng nên kiểm soát số lượng cà phê sẽ uống trong mỗi ngày. Mặc dù loại thức uống này mang đến nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống 1 ly cà phê vào mỗi buổi sáng, trước khi bắt đầu công việc để nạp đủ năng lượng bắt đầu ngày mới.
Nên uống cà phê đen vào buổi sáng
Cuối cùng, nên tập thói quen uống cà phê đen đá thay vì cà phê sữa vào mỗi buổi sáng. Bởi 1 ly cà phê đen đá lạnh không đường sẽ chứa rất ít calo, chúng vừa tốt cho sức khỏe, vừa nạp ít năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả.
Đối tượng không nên uống cà phê
Mặc dù cà phê cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng bạn vẫn nên cẩn trọng khi sử dụng thường xuyên. Cụ thể là những người đang bị bệnh cao huyết áp, có sức khỏe yếu, tinh thần căng thẳng, thường xuyên mất ngủ.
Bởi vì caffeine trong cà phê sẽ làm các vấn đề trên trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, phụ nữ đang mang thai cũng không nên uống cà phê vì sẽ gây ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ cũng như sự phát triển trí thông minh của thai nhi.
Hàm lượng caffeine khuyến nghị trong ngày
Mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ có một giới hạn hấp thụ caffeine mỗi ngày khác nhau.
- Một người trưởng thành có thể hấp thụ khoảng 400mg caffeine mỗi ngày.
- Một thanh thiếu niên, mỗi ngày không nên hấp thụ quá 100mg caffeine.
- Đối với phụ nữ mang thai, không nên uống hoặc chỉ nên sử dụng dưới 200 mg caffeine mỗi ngày.
Xem thêm:
- 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Nên uống cafe vào thời điểm nào?
- 1 ly cà phê muối bao nhiêu calo? Uống cafe muối gây béo không?
- Bữa sáng nên ăn gì? 14 thực phẩm ăn sáng cho cả ngày tràn đầy năng lượng
Vậy 1 ly cà phê đen bao nhiêu calo? Chắc chắn bạn đã biết được đáp án sau khi đọc bài viết trên. Hy vọng những thông tin về cà phê đen sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen uống cà phê mỗi ngày với liều lượng phù hợp, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!
