Nếu bạn đang tìm một thực phẩm thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng, tốt cho quá trình giảm cân,… thì hạt điều là phương án chính xác. Vậy 100g hạt điều bao nhiêu calo? Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Hạt điều bao nhiêu calo?
100g hạt điều bao nhiêu calo?
Thực tế, 100g hạt điều thô chứa đến 554 calo, tương đương với một bữa ăn thông thường. Mỗi ngày cơ thể chỉ nên dùng tối đa 120g hạt điều. Trường hợp sử dụng cao hơn mức đó thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân hay béo phì.
100g hạt điều rang muối bao nhiêu calo?
Đối với hạt điều rang muối thì chứa khoảng 594 calo mỗi 100g. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hạt điều chứa nhiều dầu Omega-6 và Omega 3 có lợi cho sức khỏe tim mạch, não.
100g hạt điều rang tỏi ớt bao nhiêu calo?
Ngoài hạt điều thô và hạt điều rang muối, bạn có thể rang cùng tỏi ớt vừa thơm ngon vừa chứa lượng calo đáng kinh ngạc lên đến 550 – 600 calo.
1 hạt điều bao nhiêu calo? 10 hạt điều bao nhiêu calo? 15 hạt điều bao nhiêu calo?
Thông thường, mỗi kg hạt điều có 500 hạt, tức là 1 hạt tương đương 1,81g, khoảng 10 calo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người bình thường nên ăn từ 15 – 20 hạt (khoảng 150 – 200 calo) mỗi ngày.
Thành phần dinh dưỡng của hạt điều
Hạt điều có nguồn gốc từ các quốc gia Nam Mỹ hay châu Phi. Chúng được sử dụng để sản xuất các chế phẩm thay thế sữa như phô mai hạt điều, sữa hạt điều, kem chua và nước sốt kem điều. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g hạt điều nguyên hạt có thành phần dinh dưỡng bao gồm:
- Nước: 5,2g.
- Calo: 553 calories.
- Protein: 18,2g.
- Lipid: 43,8g.
- Carbohydrate: 30,2g.
- Đường Glucose: 0,05g.
- Đường Fructose: 0,05g.
- Canxi: 37mg.
- Sắt: 6,68mg.
- Magie: 292mg.
- Photpho: 593mg.
- Kali: 660mg.
- Natri: 12mg.
- Kẽm: 5,78mg.
- Đồng: 2,2mg.
- Vitamin K: 34,1µg
- Vitamin B-6: 0,417mg
Tác dụng của hạt điều đối với sức khỏe
- Chứa nhiều chất chống oxy hóa
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Hỗ trợ sức khỏe cho những bệnh nhân tiểu đường loại 2
- Xây dựng cơ bắp, thần kinh khỏe mạnh
- Thúc đẩy sự hình thành của hồng cầu
- Giảm nguy cơ thiếu máu
- Hỗ trợ ngăn ngừa sỏi mật
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Tốt cho xương
Xem chi tiết: Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày? 10 tác dụng của hạt điều và lưu ý dùng
Cách ăn hạt điều hỗ trợ giảm cân khoa học, hiệu quả nhất
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn chỉ nên ăn khoảng 28 gram hạt điều (tương đương 1 ounce).
- Dùng hạt điều cùng các loại hạt dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ giảm cân khác như hạnh nhân, yến mạch, hạt óc chó, hạt bí xanh,… Đặc biệt, bạn có thể ăn các loại ngũ cốc granola giảm cân.
- Nên sử dụng hạt điều hoặc ngũ cốc granola có hạt điều bên trong vào buổi sáng, các bữa phụ hay bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy đói bụng.
- Để tăng hương vị món ăn, tránh ngán thì bạn có thể ăn hạt điều với các loại trái cây tươi và sữa chua không đường.
Giải đáp câu hỏi về 100g hạt điều bao nhiêu calo?
Ăn hạt điều có nóng không?
Nguồn năng lượng trong hạt điều rất cao nên nếu dùng nhiều trong một thời gian dài, sẽ khiến gan hoạt động nhiều để đào thải chất độc khiến cơ thể sẽ bị nóng. Muốn tránh trường hợp này diễn ra, bạn hãy ăn hạt điều một cách điều độ, kết hợp chế độ ăn uống khoa học.
Ăn hạt điều nhiều có bị nổi mụn không?
Như giới thiệu, hạt điều chứa một lượng lớn dưỡng chất như chất chống oxy hóa, vitamin E giúp ngăn ngừa mụn, làm mờ vết thâm, khiến quá trình lão hóa chậm lại. Đặc biệt, ăn hạt điều còn mang đến độ ẩm giúp da giảm tình trạng bong tróc với những bạn có làn da khô.
Ăn hạt điều nhiều có tốt không?
Bên trong hạt điều có lượng calo rất cao nên nếu ăn nhiều trong một thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là gây nên tình trạng tăng cân, béo phì. Bên cạnh đó, một số tác dụng phụ phải kể đến như:
- Vì lượng natri trong món hạt điều rang muối cao, ăn nhiều sẽ gây nên hiện tượng tăng huyết áp và làm phát sinh các vấn đề tim mạch khác.
- Ăn nhiều hạt điều sẽ làm giảm hoặc thay đổi tác dụng của thuốc bởi lượng magie dồi dào bên trong sẽ gây nên các phản ứng hóa học ngoài ý muốn.
- Các axit amin như phenylethylamine và tyramine trong hạt điều sẽ gây nên tình trạng đau đầu hoặc đau nửa đầu nếu cơ thể nhạy cảm với hai thành phần trên.
- Ăn nhiều hạt điều thì bạn dễ bị tiêu chảy, ngứa da, dị ứng hoặc ngộ độc thực phẩm do phần vỏ chứa nhựa phenolic urushiol.
Ăn hạt điều có giảm cân không?
Hiện nay, các loại ngũ cốc granola hỗ trợ giảm cân thường có hạt điều, bởi chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B6, chất xơ hoà tan (FOS),… Vì thế, ăn hạt điều không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn dinh dưỡng.
Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì nên dùng hạt điều theo một lượng cố định khoảng 29 gram/ngày. Đặc biệt, hãy ăn vào lúc đói để thực phẩm phát huy tác dụng tối đa vừa làm ấm bụng vừa giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các chế phẩm làm từ hạt điều như sữa trước bữa ăn 30 phút hay uống vào buổi sáng và buổi trước khi đi ngủ một cách đều đặn.
Bà bầu có ăn được hạt điều không?
Nếu bạn không bị dị ứng với thành phần bên trong hạt điều thì việc sử dụng chúng trong thai kỳ là một việc cực kỳ tốt với mẹ bầu và thai nhi. Bởi những chất dinh dưỡng chứa bên trong sẽ giúp trẻ phát triển một cách toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.
Một số lợi ích phải kể đến như:
- Ngăn ngừa tình trạng chuột rút: Hạt điều chứa nhiều magie giúp mẹ giảm cơn đau chuột rút không mong muốn.
- Tránh bệnh máu khó đông: Vitamin K bên trong hạt điều giúp tăng cường quá trình đông máu khi mang thai, tránh tình trạng máu khó đông ở thai nhi hay xuất huyết ở trẻ sơ sinh.
- Hạn chế dị tật bẩm sinh ở thai nhi: Ở trong hạt điều chứa axit folic, một chất cực kỳ cần thiết cho quá trình hình thành cơ thể, các bộ phận như tay chân, răng, tóc,… Đồng thời, chúng hạn chế những dị tật bẩm sinh.
Xem thêm:
Qua những thông tin trên, KHOEPLUS24H đã trả lời câu hỏi 100g hạt điều bao nhiêu calo? Hạt điều là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất dồi dào nếu bạn sử dụng điều độ kết hợp chế độ ăn khoa học.
