Ổi là một món ăn tráng miệng được nhiều người ăn kiêng lựa chọn nhờ hương vị tươi ngon lần tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy 1 quả ổi bao nhiêu calo, ổi có những tác dụng gì cho cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu ngay bên dưới nhé!
Ổi là quả gì?
Ổi (tên khoa học Psidium guajava) hay còn gọi là là ủi, mác ổi,… thuộc họ sim. Đặc biệt phát triển tốt ở nơi khí hậu ẩm, tại Việt Nam ổi được trồng ở khắp nơi. Mọi bộ phận của cây ổi đều được sử dụng để làm thuốc, trà,… bằng cách sấy khô hoặc phơi.
Thân cây nâu vàng, nhẵn bóng và cứng, khi càng già bỏ cây sẽ bong ra. Lá hình bầu dục mọc đối xứng với cuống ngắn, nếu soi lá kỹ sẽ thấy túi tinh dầu. Ổi ra hoa quanh năm màu trắng.
Quả ổi là loại quả mọng nhiều hình dạng khác nhau như hình quả lê, hình trứng và hình cầu. Khi quả non sẽ có màu xanh đậm, khi già màu sẽ nhạt hơn. Có thể dùng quả ăn tươi, ép lấy nước, sấy khô hay làm mứt cũng đều rất ngon. Có nhiều giống ổi khác nhau:
- Ổi trâu, ổi bo, ổi xá lị: giống quả to nhưng ít thơm, không quá ngọt.
- Ổi mỡ, ổi găng, ổi đào, ổi nghệ: giống quả nhỏ nhưng ngọt và rất thơm.
Giá trị dinh dưỡng của ổi
Ổi là một loại quả chứa nhiều dinh dưỡng khác nhau, ước tính cứ một quả ổi 55gr có thể chứa:
- Chất đạm: 1.4gr.
- Chất béo: 0.522gr.
- Carbohydrate: 7.86gr.
- Chất xơ: 2.97gr.
- Canxi: 9.9mg.
- Magie: 12.1mg.
- Phốt–pho: 22mg.
- Kali: 229mg.
- Vitamin C: 125mg.
- Vitamin E: 0.402mg.
1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?
Thông thường nếu một quả ổi nặng 55gr sẽ có khoảng 37 calo. Còn đối với quả nặng 100gr sẽ nặng khoảng 68 calo. Đây là những ước tính được công bố bởi Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA).
Với mức calo nói trên thì ăn ổi sẽ không bị béo. Ngược lại, có thể ăn ổi sẽ giúp bạn giảm cân vì hàm lượng chất xơ cao nhưng là ít năng lượng. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì ổi sẽ là một trợ thủ đắc lực khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Tác dụng của quả ổi đối với sức khỏe
Hỗ trợ bệnh tiểu đường
Có thể bạn chưa biết, một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng trà lá ổi hay những chiết xuất từ lá ổi có thể giúp bạn điều hòa lượng đường trong màu, ngừa sự tăng lên insulin. Trước mỗi bữa ăn bạn có thể dùng trà lá ổi, để giảm lượng đường trong máu, tốt cho sức khỏe.
Xem THÊM: LÁ ỔI CÓ TÁC DỤNG GÌ? 7 CÔNG DỤNG CỦA LÁ ỔI, 4 CÁCH LÀM TRÀ LÁ ỔI ĐƠN GIẢN
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Ổi là loại quả giàu chất chống oxy hóa. Nhờ đó nó có thể ngăn chặn những tác động xấu của gốc tự do, ảnh hưởng đến tim mạch. Mặc khác, kali và chất xơ trong ổi còn giúp tim bạn khỏe hơn.
Ngoài ra, nếu bạn ăn ổi (bỏ hạt) trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm 8 – 9 điểm huyết áp, tăng 8% lượng cholesterol có lợi và giảm đi 9.9% lượng cholesterol có hại cho sức khỏe.
Giảm triệu chứng đau khi có chu kỳ kinh nguyệt
Khi đến chu kỳ kinh nguyệt chỉ em thường dùng thuốc để giảm tình trạng đau bụng. Nhưng đây lại không phải là phương pháp tốt cho sức khỏe về lâu dài.
Để tốt hơn, chị em có thể thay thế thuốc bằng những chiết xuất lá ổi hàm lượng khoảng 6mg/ngày. Cách này sẽ giúp chị em cải thiện được tình trạng đau bụng kinh. Mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe như các loại thuốc giảm đau thông thường khi dùng lâu dài.
Có lợi cho hệ tiêu hóa
Tương tự như các loại trái cây khác, ổi chứa nhiều chất xơ. Lượng chất xơ trong ổi có thể đáp ứng đủ 12% chất xơ cần thiết mỗi ngày cho con người. Đồng thời chất xơ có trong ổi sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng táo bón, hỗ trợ nhu động ruột, có lợi cho hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó các chất trong ổi còn có khả năng ngăn ngừa tác động của vi khuẩn có hại cho đường ruột. Điều đó được chứng minh qua nghiên cứu về tác các chất chống vi khuẩn trong lá ổi. Nhờ đó, sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tiêu chảy.
Hỗ trợ giảm cân
Một quả ổi có trọng lượng trung bình chỉ chứa khoảng 37 calo nhưng lại có thể 12% chất xơ cần thiết cho con người. Vậy nếu bạn muốn giảm cân thì ổi sẽ là một lựa chọn tốt. Nó sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Rất phù hợp với người muốn giảm cân.
Hạn chế tác nhân gây ung thư
Như những chia sẻ trên, ổi chứa chất chống oxy hóa vì thế có thể bảo vệ tế bào ổi những ảnh hưởng của gốc tự do. Từ đó, hạn chế sự xuất hiện của các tế bào gây ung thư trên người.
Nếu bạn thường xuyên sử dụng những chiết xuất ổi, thì có thể hạn chế được sự phát triển của tế bào ung thư. Tuy vậy, bạn không nên dùng ổi như một biện pháp duy nhất để ngừa ung thư vì các nghiên cứu về khả năng chống ung thư của ổi vẫn còn đang được nghiên cứu.
Tăng cường hệ miễn dịch
Ổi chứa các chất hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Điển hình, là vitamin C, đây là một loại chất giúp cải thiện tốt cho hệ miễn dịch. Nếu thiếu chất này bạn sẽ dễ bị bệnh và bị nhiễm trùng vết thương.
Theo nghiên cứu, ổi có thể chứa gấp đôi lượng vitamin C cần thiết trong ngày cho một người. Vì thế ăn ổi là cách mà bạn có thể hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Giúp làn da khỏe mạnh
Những chất chống oxy không những giúp bạn phòng ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch mà còn giúp bạn có một làn da khỏe mạnh. Nó sẽ chống lại gốc tự do, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn, lão hóa, mụn… Vậy ăn ổi cũng là cách bạn nuôi dưỡng làn da của mình.
Tăng cường thị lực
Dù hàm lượng vitamin A có trong ổi không quá cao nhưng đây cũng là một loại quả hỗ trợ tốt cho thị lực. Bên cạnh việc ăn ổi để bảo vệ mắt thì bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm chứa vitamin A. Đặc biệt là khi xảy ra thoái hóa điểm vàng do tuổi cao.
Ăn ổi nhiều có tốt không?
Ổi chứa rất nhiều dinh dưỡng, có thể hỗ trợ sức khỏe cho con người. Nhưng nếu bạn ăn ổi quá nhiều thì sẽ không có lợi cho cơ thể, có thể gây ra một số vấn đề sau:
- Dễ bị đầy hơi: Vì ổi giàu đường fructose, loại đường mà cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa, hấp thụ này nên dễ gây đầy hơi.
- Dễ bị tiêu chảy hay hội chứng kích thích ruột: Cũng vì do chứa đường fructose mà chúng ta không thể tiêu hóa. Từ đó gây nên tình trạng tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt, chúng ta càng không thể tiêu hóa hạt ổi.
- Gây cảm giác thèm đường: Ăn nhiều ổi khiến lượng đường trong máu không ổn định. Dạ dày sẽ bắt đầu muốn nạp thêm đường. Dù chứa nhiều chất xơ, nhưng ổi không đủ để bù đắp vào sự sụt giảm không ổn định của đường trong máu.
- Ổi bị nhiễm khuẩn: Nếu bạn ăn phải ổi nhiễm khuẩn thì sẽ có hại cho sức khỏe. Dù ổi có lớp vỏ dày, nhưng chúng ta lại thường ăn cả vỏ. Từ đó, tạo điều kiện cho nhiều vi khuẩn xâm nhập nếu chúng ta ăn quá nhiều.
Ăn ổi buổi tối có tốt không?
Ăn ổi buổi tối sẽ không gây hại cho sức khỏe. Ngược lại, loại quả này còn giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Lycopen và vitamin trong ổi sẽ giúp phòng ngừa lão hóa, giúp đẹp da, tăng cường collagen, giảm cân và phòng ngừa một số bệnh.
Sau khi ăn tối 30 phút bạn có thể ăn tráng miệng bằng ổi. Nhưng chỉ nên ăn quả chính loại bỏ hạt để tránh táo bón và phải nhai kỹ để tránh ảnh hưởng tiêu hóa. Nếu muốn ăn kiêng giảm cân bằng ổi, hãy dùng nước ép hay sinh tố ổi nguyên chất sẽ tốt cho cơ thể.
Lưu ý khi ăn quả ổi tốt nhất cho sức khỏe
Mặc dù, ổi có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Nhưng khi ăn loại quả này bạn cũng cần có một số lưu ý như sau:
- Không ăn ổi xanh non vì sẽ có hại có hệ tiêu hóa dễ gây tiêu chảy. Ăn ổi không nên ăn hạt (nếu ăn phải nhai kỹ) vì hành động này có thể khiến bạn khó tiêu và đau dạ dày.
- Nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược hãy bổ sung nước ép ổi thay vì ổi tươi sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất.
- Dù vỏ ổi chứa nhiều vitamin C nhưng nếu bạn bị bệnh tiểu đường thì không nên ăn vỏ ổi.
Xem THÊM:
- Táo xanh bao nhiêu calo? Táo xanh có tác dụng gì cho sức khỏe?
- 9 tác dụng của cherry, cách chọn mua và bảo quản cherry
- Cà chua bi – cherry tomato là gì? Cà chua bi có tác dụng gì?
Trên đây là những chia sẻ về 1 quả ổi bao nhiêu calo và những tác dụng tuyệt vời của ổi đối với sức khỏe. Tin rằng bạn sẽ có được những thông tin hữu ích cho mình. Cảm ơn bạn đã xem và nếu thấy hay hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!
