Uống nước là hoạt động mà chúng ta thực hiện hằng ngày tuy nhiên với những bạn đang trong chế độ giảm cân và khắc khe với lượng calo sẽ nạp vào cơ thể thì câu hỏi nước lọc bao nhiêu calo rất được quan tâm. Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi trên và bỏ túi thêm nhiều thông tin hay về nước lọc nhé!
Nước lọc có bao nhiêu calo?
Calo được tạo thành từ ba chất dinh dưỡng có trong cơ thể con người bao gồm: carbohydrate, chất béo và protein. Nước lọc không chứa các chất dinh dưỡng trên nên ta có thể nói, nước không dung nạp bất kỳ lượng calo nào vào cơ thể khi uống.
Tuy nhiên, nước lọc lại chứa một lượng khoáng chất cần thiết để cơ thể con người phát triển khoẻ mạnh như: canxi, magie, natri, kẽm và đồng nên các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mỗi người nên uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.
Một ngày nên uống bao nhiêu nước?
Theo nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, một người trưởng thành cần cung cấp trung bình lượng nước sau cho cơ thể:
- Đối với nam giới: Cần khoảng 3.7 lít nước mỗi ngày cho cơ thể.
- Đối với nữ giới: Cần khoảng 2.7 lít nước mỗi ngày cho cơ thể.
Tuy nhiên, một số chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, bạn nên bổ sung nước nhiều lần trong suốt cả ngày kể cả khi bạn không khát. Việc bổ sung nước sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Các hoạt động thể lực: Khi hoạt động thể lực, bạn sẽ ra nhiều mồ hôi khiến cho cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Do đó, những người tham gia các hoạt động thể lực như: Chơi thể thao, lao động cần thể lực cần uống nhiều nước hơn so với những người hoạt động bình thường.
- Môi trường: Nếu bạn đang hoạt động trong môi trường thời tiết nóng thì cơ thể bạn sẽ toát ra nhiều mồ hôi và dẫn đến mất nước. Do đó, bạn cần bổ sung lượng nước lớn hơn dựa theo môi trường bạn đang ở và sinh hoạt.
- Tình trạng sức khỏe của cơ thể: Trong các trường hợp bạn đang bị các chứng bệnh như: Tiêu chảy, nôn mửa, sốt,… cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước và cần bổ sung các chất điện giải. Vì thế khi đang mắc các chứng bệnh trên, bạn cần liên tục bổ sung nước, hoặc tốt hơn là dung dịch oresol để bù lại lượng nước và các điện giải cho cơ thể.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Khi phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú sẽ cần một lượng nước lớn để cơ thể dung nạp và điều tiết đủ sữa cho con bú. Do đó, các mẹ đang mang thai và cho con bú hãy uống thật nhiều nước để tốt cho cả mẹ và bé nhé!
Uống nước lọc có mập không?
Nước lọc giúp loại bỏ độc tố và tăng nhiệt độ cơ thể. Khi uống nước vào cơ thể để thực hiện các công việc của mình và bài tiết ra nhiều đường như: đổ mồ hôi, đi vệ sinh, khóc,… Do tính chất nạp vào bao nhiêu sẽ thải ra bấy nhiêu khi uống nước nên bạn không cần lo việc uống nước lọc sẽ khiến bạn mập lên.
Ngoài ra, nước lọc không chứa calo nên bạn không cần lo nước lọc khi uống sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Tuy nước lọc không khiến bạn mập khi uống nhưng bạn cũng không nên uống nước nhiều quá bởi việc này sẽ khiến thận bạn căng thẳng và ảnh hưởng đến quá trình bài tiết.
Uống nước lọc có tác dụng gì?
Nước lọc mang rất nhiều khoảng chất tốt cho cơ thể, vì thế nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày để mang đến các tác dụng tốt cho cơ thể như:
- Hỗ trợ giảm cân: Theo cơ thể hoạt động của cơ thể, nước khi được nạp vào sẽ khiến cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước đến nhiệt độ thích hợp cho cơ thể để tiến hành quá trình trao đổi chất.
- Giúp thanh lọc cơ thể: Mỗi ngày cơ thể sẽ tiêu hao lượng nước cơ thể đã nạp thông qua các tuyến mồ hôi, hơi thở, bài tiết,… Việc uống nước lọc hằng ngày sẽ giúp pha loãng các chất rắn trong nước tiểu và đảm bảo cơ thể thanh lọc hết các độc tố ra bên ngoài.
- Giúp tinh thần thoải mái: Não bộ con người chứa đến 70 – 80% là nước nên nếu bạn không cung cấp nước đủ cho cơ thể, não bộ sẽ không làm việc hiệu quả và tinh thần sẽ căng thẳng và không được thoải mái.
- Giúp da đẹp hơn: Cấu trúc của da có rất nhiều nước, do đó thiếu nước sẽ gây ra nếp nhăn và các vấn đề về da như tăng sắc tối, tăng sinh sợi bã nhờn, mụn trứng cá,… Do đó, bạn cần đảm bảo uống đủ nước để da có đủ độ ẩm và sáng ngời.
- Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Trong quá trình xây dựng cơ bắp, bổ sung nước cho cơ thể là điều cần thiết để giữ cho các khớp của bạn hoạt động trơn tru và cơ thể bạn hoạt động ở hiệu suất cao.
Uống nước lọc giúp giảm cân không?
Uống một cốc nước 30 phút trước khi ăn sẽ lấp đầy khoảng trống trong dạ dày và khiến bạn cảm thấy no. Khi đã no, bạn sẽ biết bộ phận nào nên ăn ít hơn, hạn chế việc ăn vặt không cần thiết. Việc sử dụng nước lọc thay thế cho các loại đồ uống có đường khác sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân của bạn.
Ngoài ra, khi cơ thể không nạp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày thì quá trình chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate được dự trữ đúng cách cũng không thể thực hiện nên chất béo sẽ không được đốt cháy.
Cách uống nước lọc giúp giảm cân
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể mất nước và tích tụ độc tố của ngày hôm qua. Vì vậy hãy uống một ly nước ngay khi thức dậy để giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo cho một ngày mới năng động.
Uống vào thời điểm này sẽ giúp đường ruột êm ái hơn và thức ăn dễ tiêu hóa hơn. Ngoài ra, nước còn ức chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn có cảm giác no lâu nên rất hiệu quả với những người muốn giảm cân.
Cơ thể bạn cần sử dụng rất nhiều năng lượng khi tập luyện nên bạn phải bù nước nhanh chóng. Lượng nước bạn cần bổ sung sẽ tùy theo mức độ và cường độ bạn tập luyện. Do đó, uống nước lọc trước và sau khi tập thể dục từ 10 đến 20 phút sẽ giúp bạn luyện tạp tốt hơn và giảm cân nhanh chóng.
Cung cấp đủ nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát hoặc suốt cả ngày. Tốt nhất nên uống 8 – 10 ly (khoảng 1.5 – 2 lít nước) mỗi ngày. Để giảm cân tốt hơn, bạn nên dùng nước đá lạnh để uống nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân.
Một số loại nước chứa calo
Nước có ga
Nước có ga là nước lọc được bổ sung thêm khoáng chất và hương vị để tạo ra khí, sau đó được ga hóa và làm ngọt bằng đường hóa học nên một lon nước 300ml chứa khoảng 140 calo và bao gồm 11gr đường. Bạn có thể tiếp tục uống soda trong khi giảm cân nhưng không nên uống quá nhiều trong thời gian ngắn.
Nước trái cây
Uống nước ép trái cây thay vì ăn trái cây trực tiếp sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ép trái cây, vì sau khi ép, nước đã bị hao tổn một phần chất xơ vốn có và đường fructose đi vào máu cũng nhanh hơn.
Nước protein
Nước protein là thức uống có chứa whey protein cô đặc (một thành phần giàu protein nguyên chất). Loại thức uống này ngày càng phổ biến vì chúng dễ tìm để tăng lượng protein cho bạn. Trên thực tế, protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, sức khỏe miễn dịch và chống lão hóa.
Nước dừa
Nước dừa là thức uống giải khát được ưa chuộng trong những ngày hè nóng bức. Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng như kali, protein và enzyme. Đồng thời, loại trái cây này chỉ chứa khoảng 14 calo mỗi quả dừa, nên những phụ nữ đang muốn giảm cân có thể bổ sung nước dừa vào chế độ ăn hàng ngày.
Nước chanh
Nước chanh rất giàu vitamin C, có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giải độc và lọc máu. Uống một ly nước chanh mỗi sáng giúp đốt cháy axit béo dự trữ trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Một ly nước chanh 100ml chỉ chứa khoảng 23 calo.
Cà phê
Cà phê là thức uống giàu chất chống oxy hóa, tác động lên các tế bào mỡ bằng cách tăng nồng độ adrenaline trong máu, thúc đẩy chúng phân hủy và giải phóng chất béo, hỗ trợ tuyệt vời cho việc đốt cháy năng lượng và giảm cân. Một tách cà phê đen chỉ chứa 2.55 calo. Cà phê sữa có khoảng 78 calo nên hãy cân nhắc sử dụng cà phê để giảm cân.
Xem thêm
- Uống nước nóng có tác dụng gì? 10 lợi ích khi uống nước nóng
- Uống nước suối có tốt không? Khác biệt của nước suối và loại nước khác
- Có nên uống nước trước khi ngủ? Các lợi ích tốt cho sức khỏe
Vậy là bạn đã biết uống nước lọc bao nhiêu calo cũng như cách uống nước để giảm cân hiệu quả rồi. Hy vọng các thông tin KHOEPLUS24H cung cấp trên hữu ích với bạn. Hẹn gặp bạn ở các bài viết sau nhé!
