Việc sử dụng xe đạp thể dục đã trở nên quá quen thuộc với nhiều người. Vì sao nhiều người lại hình thành thói quen này? Hãy cùng KHOEPLUS24H đi tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục bằng xe đạp tại nhà qua bài viết dưới đây nhé!
Tác dụng tập thể dục bằng xe đạp
Kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng
Việc đạp xe đã được chứng minh có thể đốt cháy lên đến 300 – 400 calories trong khoảng 30 phút tập. Đốt cháy calories trực tiếp ảnh hưởng đến cân nặng, nếu luyện tập đều độ, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của bản thân.
Ngoài ra, các môn thể thao vận dụng các bó cơ liên tục như đạp xe có thể giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
Tốt cho xương khớp, phát triển đùi và bắp chân
Khác với việc chạy bộ – khớp chân phải chịu đựng toàn bộ trọng lượng cơ thể – việc đạp xe mang lại các chỉ số khả quan hơn, bởi tác động lực hầu hết là vào đùi trước và cơ đùi sau, giảm áp lực cho các khớp.
Điều này giúp giảm nguy cơ đau mỏi sau luyện tập, giảm chấn thương, với một chế độ tập luyện lành mạnh có thể cải thiện được xương khớp, từ đó dễ dàng thích nghi và tìm được chế độ tập luyện phù hợp nhất.
Tăng sức bền, độ dẻo dai cho toàn thân
Ngoài việc giảm áp lực và tốt cho xương khớp, việc đạp xe cũng tác động tới toàn thân vì cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, hông,… Khi điều độ sẽ mang đến kết quả tích cực với sức bền, nhờ đó cơ thể cũng linh hoạt, dẻo dai hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tuần hoàn máu
Với tính tiện lợi và tiết kiệm thời gian, bạn sẽ dễ dàng thực hiện đều đặn các bài tập với xe đạp tại nhà, nhịp tim sẽ tăng và ổn định, tiết mồ hôi nhiều từ đó giúp gia tăng tuần hoàn máu, cải thiện cho sức khỏe tim mạch. Nhờ việc tim mạch làm việc tốt, lượng cholesterol xấu trong cơ thể cũng sẽ được giảm tải.
Nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng
Không riêng gì đạp xe tại nhà mà hầu hết khi thực hiện thể dục thể thao, hóc môn endorphin sẽ được sản sinh, giúp tinh thần trở nên vui vẻ, phấn chấn. Trang bị xe đạp tại nhà còn giúp việc tập luyện diễn ra thường xuyên hơn, giúp bạn giảm tải các căng thẳng.
Giúp tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật
Nhờ rất nhiều tác động tích cực lên cơ thể, việc đạp xe thể dục cũng giúp cơ thể các bạn trở nên khỏe mạnh hơn, và có khả năng ngăn ngừa được nhiều loại bệnh khác, như tiểu đường, đột quỵ,…
Tốt cho hệ hô hấp, cải thiện thể lực
Đạp xe thể dục tại nhà có tác dụng tốt với tim mạch, từ đó lưu thông máu tốt, cơ thể cũng trao đổi chất ổn định hơn, nhờ vậy mà tăng sức đề kháng đối với các bệnh về đường hô hấp, cải thiện nhịp thở, đặc biệt tốt đối với những người có thể lực yếu hoặc người đã cao tuổi.
Ngoài ra, khi thực hiện thể dục tại nhà bạn có thể hạn chế tránh được khói bụi hoặc ô nhiễm bên ngoài hơn.
Giúp cơ thể cân bằng thể chất và tinh thần
Vì là môn thể thao phối hợp toàn thân, dồn lực vào đùi trước và sau nên cần sự ăn ý, nó cũng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, từ đó với một chế độ luyện tập đều đặn, bạn có thể dễ dàng giúp cơ thể cân bằng hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Nên đạp xe ngoài trời hay trong nhà?
Tập thể dục bằng xe đạp trong nhà
Xe đạp tập thể dục tại nhà là thiết bị giúp cho quá trình tập luyện của bạn trở nên tiện lợi hơn. Vì không cần phải di chuyển xa xôi ngoài đường xá nên sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tránh được tai nạn giao thông và thời tiết xấu.
Một số người lầm tưởng rằng tập thể dục bằng xe đạp trong nhà sẽ giúp họ tập ít nhưng nhanh khỏe. Tuy nhiên, thiết bị này không có tính năng “thần thánh” đến vậy. Nó vẫn đòi hỏi bạn dành thời gian tập mỗi ngày mới có hiệu quả tốt cho cơ thể.
Xem thêm tại bài viết: 12+ tác dụng của đạp xe tại chỗ đối với sức khỏe và vóc dáng
Tập thể dục bằng xe đạp ngoài trời
Đối với những bạn có diện tích nhà không quá lớn thì việc tập thể dục bằng xe đạp trong nhà sẽ hơi bí bách, khó chịu. Do đó, có thể thay thế bằng việc đạp xe đạp ở ngoài trời.
Đặc biệt, những bạn làm văn phòng cả ngày thì nên cân nhắc đạp xe ngoài trời. Vì bạn vừa có thể rèn luyện sức khỏe vừa ngắm nhìn đường phố xả stress rất hiệu quả.
Vậy nên đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Tập thể dục bằng xe đạp ngoài trời hay trong nhà đều mang lại các lợi ích tốt cho cơ thể. Dù chọn hình thức nào để tập luyện thì bạn cũng cần duy trì mỗi ngày mới có kết quả tốt được.
Cường độ tập luyện thích hợp
Khi mới tập thể dục với xe đạp thì bạn nên tập với cường độ vừa phải. Bắt đầu tập khoảng 30 phút mỗi ngày để cơ thể làm quen dần. Sau một thời gian dài thì bạn có thể tăng dần lên 1 tiếng hoặc 1 tiếng 30 phút.
Lưu ý: Khi gần kết thúc buổi tập thì bạn nên đạp chậm dần đều một lúc rồi mới dừng hẳn. Việc này sẽ giúp tránh tim đập quá nhanh khi nghỉ tập.
Thời gian tập khi nào tốt?
Nếu có thời gian rảnh thì bạn nên tập thể dục bằng xe đạp vào buổi sáng. Việc này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc. Không chỉ vậy, khi đến buổi tối bạn cũng cảm thấy thấy dễ ngủ hơn hẳn.
Xem thêm:
- 12 tác dụng của đạp xe tại chỗ đối với sức khỏe và vóc dáng
- Top 8 mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà tốt nhất? Lợi ích đạp xe
- Các tư thế đạp xe và lợi ích khi đạp xe đúng cách, lưu ý đạp xe an toàn
Với bài viết vừa rồi, KHOEPLUS24H mong rằng các bạn đã biết được tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì rổi phải không nào. Các bạn hãy bình luận cho KHOEPLUS24H biết các bạn có thường xuyên sử dụng xe đạp thể dục không nhé!
