Khi chơi tennis dù là tập luyện để cải thiện sức khỏe hay để thi đấu thì đều cần phải có kỹ thuật và nắm rõ những quy tắc của bộ môn này. Sau đây là cách chơi tennis cho người mới tập đúng chuẩn và hiệu quả, hãy cùng KHOEPLUS24H xem nhé!
Những điều cần chuẩn bị để chơi tennis dành cho người mới
Lựa chọn nơi tập
Khi tập luyện tennis bạn nên chọn những nơi trống để tránh gây thiệt hại khi bóng đi lệch đường hoặc bạn có thể tập ở sân thể thao chuyên dụng để có thể mau chóng làm quen với bộ môn này.
Chuẩn bị các vật dụng cần thiết
Khi mới bắt đầu tập chơi tennis, bạn nên chọn cho mình một chiếc vợt vừa với tay cầm và vừa sức, không nên chọn vợt quá to hay quá nặng và cũng không nên chọn vợt quá nhẹ vì sẽ không tạo được độ đầm của tay trong lúc chơi.
Bên cạnh việc chuẩn bị vợt, thì chuẩn bị bóng tennis cũng rất quan trọng. Bạn có thể lựa chọn các loại bóng có thương hiệu được khuyên dùng như Penn, Wilson, Prince, Dunlop,… Khi đã quen với tennis bạn có thể lựa chọn loại bóng phù hợp với mình.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Đối với bất kì môn thể thao nào thì việc lựa chọn trang phục là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Khi có một bộ trang phục phù hợp sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.
Bạn nên chọn một bộ quần áo thể thao phù hợp với mình, không quá rộng và không quá chật sẽ gây khó khăn cho việc di chuyển khi tập luyện và quần áo có chất liệu co giãn và thấm hút tốt vì đây là một môn thể thao hoạt động ngoài trời.
Ngoài ra, việc chọn một đôi giày tennis phù hợp cũng không kém phần quan trọng khi mới tập luyện. Bạn nên chọn một đôi giày vừa ôm chân, không quá rộng hay quá chật và có đế giày có độ phù hợp để giảm ma sát và tránh chấn thương khi tập luyện.
Tìm người chơi cùng
Tennis là bộ môn dành cho hai người, nên bạn có thể tìm bạn đã có kinh nghiệm với bộ môn tennis để tập luyện cùng. Có người tập luyện cùng sẽ có thể chỉ ra những kỹ năng, kỹ thuật chưa đúng từ đó sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chơi tennis nhanh chóng và hiệu quả.
Các kỹ thuật cơ bản trong đánh tennis
Kỹ thuật bước chân
Kỹ thuật bước chân trong tennis vô cùng quan trọng, khi mới tập bạn cần học cách di chuyển để có thể linh hoạt trong việc quản lý sân trong khi tập luyện hay thi đấu một cách hiệu quả.
Khi mới tập, hãy tập những bước cơ bản. Bàn chân đặt thoải mái, hơi khuỵu gối khi đứng đánh bóng, tư thế này giúp bạn dễ di chuyển từ bên này sang bên kia.
Các động tác chân khác trong tennis, bạn có thể tách ra từng bước để học và tập luyện. Nếu bóng ở gần bạn, bạn chỉ cần nhảy nhẹ hoặc bước qua phải – trái để đánh bóng. Nếu bóng ở xa, bạn cần thực hiện động tác bước trọng lực.
Để thực hiện động tác bước trọng lực, đầu tiên, bạn đặt chân thuận bên ngoài đến gần chân bên trong, và đẩy chân bên trong giúp bạn đánh bóng có lực hơn và nhanh hơn.
Các kỹ thuật đánh tennis cơ bản
Vị trí tư thế đánh bóng mở
Ở vị trí tư thế đánh bóng mở giúp bạn đỡ bóng trong thời gian ngắn, hay khi bóng đến nhưng bạn chưa kịp chuẩn bị.
Vị trí này giúp người chơi có thể vận động vùng hông và tác động lực lớn, tạo ra cú đánh lớn. Ở tư thế này, phần vai và hông sẽ xoay khoảng 90 độ, trọng lượng được chuyển qua chân ngoài. Điều quan trọng ở tư thế này là giữ cân bằng trong quá trình di chuyển.
Sau tư thế xoay, đưa hông và vai về vị trí ban đầu, người chơi lùi về phía sau và sau đó chạy chuyển động về phía trước, tập trung vào quả bóng và điều khiển lực tay để tạo một cú đánh bóng chuẩn xác.
Vị trí tư thế bán mở
Vị trí này có nhiều điểm tương đồng với vị trí tư thế đánh bóng mở. Điểm khác biệt nằm ở điểm người chơi mở nhẹ các bước sang một bên, trọng lượng của họ dồn lên hông bên còn lại.
Ở tư thế này, người chơi bắt đầu xoay vai, hông và thân cùng một lúc để lùi về sau một bước. Ở bước tiếp theo, bước và chuyển trọng lượng sang chân phải nếu bạn thuận bên phải hoặc ngược lại.
Vị trí tư thế đánh bóng trung lập
Tư thế này giúp người mới tập hiểu về trọng lượng và sự uyển chuyển của cơ thể trong quá trình tập. Với vị trí quay ở vai, hông và thân, chân phải bước ra và dồn trọng lượng lên chân này.
Để thực hiện tư thế người chơi bước chân trái lên, dồn trọng lượng lên chân trái, trước khi chuyển động về phía trước. Sau đó, hoàn thanh tư thế bằng cách đưa chân phải về phía trước và có thể di chuyển xung quanh để duy trì sự cân bằng và sức mạnh.
Vị trí tư thế đánh bóng đóng
Tư thế chơi này dùng khi đang đuổi theo quả bóng khi chạy. Ở vị trí này, đóng hông không xoay, đòi hỏi có thêm các bước phục hồi lực trước khi quay vai hoặc thân. Tuy nhiên, với vị trí đánh này có một số hạn chế như: hạn chế lực đánh, khôi phục lực chậm.
Mẹo hít thở trong tennis
Hít thở đúng khi mới tập tennis cũng là yếu tố quan trọng và giúp mang lại tốc độ vợt lớn hơn. Người chơi nên thở ra bắt đầu chuyển động về phía trước giúp giảm độ kín tổng thể và hít thở sâu giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và giúp cơ hoành co giãn tốt hơn, mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Bài viết trên đã chia sẻ về các cách chơi tennis cho người mới tập đúng chuẩn và hiệu quả. Hi vọng bạn đã có được những thông tin bổ ích! Bạn đã thử thực hành theo dướng dẫn chưa, chia sẻ ngay với KHOEPLUS24H nhé!
