Ăn xong bao lâu thì chạy bộ? Đây có lẽ là vấn đề được nhiều người quan tâm do muốn vận động để tiêu hao bớt năng lượng. Tuy nhiên chạy bộ sau khi ăn đa số đều gây hại cho dạ dày và cơ quan trên cơ thể.
Chạy bộ ngay sau khi ăn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Sau khi ăn bạn chạy bộ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là các bệnh về đường tiêu hóa. Bởi máu có nhiệm vụ vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp nên nếu bạn chạy sau khi ăn sẽ làm máu không được cung cấp kịp thời.
Do đó, đây chính là một trong những nguyên nhân làm bạn bị các bệnh lý như tiêu chảy, xóc bụng, buồn nôn. Vì vậy, bạn không nên chạy sau khi ăn.
Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt nhất?
Tùy vào khả năng tiêu hóa của mỗi người mà thực phẩm được nạp vào sẽ có thời gian nhất định để tiêu hóa. Vì vậy, người sau khi ăn phải nghỉ ngơi từ 1 – 3 tiếng rồi mới bắt đầu chạy bộ.
Đối với bữa ăn thông thường
Bữa ăn này bạn nên nghỉ ngơi khoảng 2 tiếng sau khi ăn và giãn cách thời gian hoạt động để không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn quá nhiều đồ dầu mỡ thì cần nhiều hơn 2 tiếng để tiêu hóa hết chúng.
Nếu bạn không tuân thủ đúng thời gian thì các vấn đề xấu có thể xảy ra. Bạn vận động liền làm dạ dày chưa thể tiêu hóa hết lượng thức ăn mới nạp vào dễ dẫn đến tình trạng buồn nôn, khó tiêu, đau bụng.
Đối với bữa ăn nhẹ
Với những bữa ăn nhẹ trong ngày như bún, cháo, phở,… thì bạn cần mất 1 tiếng đồng hồ mới tiêu hóa được hết. Vì vậy bạn có thể chạy bộ sau 1 tiếng này. Nếu bạn ăn quá nhiều thì thời gian tiêu hóa phải hơn 1 tiếng.
Xây dựng thực đơn ăn nhẹ trước khi chạy bộ
Đối với buổi sáng
Đây là buổi chính quan trọng bạn cần bổ sung đầy đủ protein, carb để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Chạy bộ buổi sáng khá gò bó bởi thời gian buổi sáng không đủ tuy nhiên bạn cũng nên ăn nhẹ để bổ sung dinh dưỡng trước khi chạy.
Bạn có thể tham khảo một số món ăn nhẹ mà đủ chất dinh dưỡng như:
- Sinh tố rau củ.
- Cháo yến mạch.
- Bánh mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc.
- 1 lát bánh mì phết bơ hạt và 1 quả chuối.
Đối với buổi trưa
Nếu bạn đã cung cấp đủ dinh dưỡng vào bữa sáng thì cũng nên bổ sung thêm bữa ăn nhẹ trước 2 – 3 giờ chạy bộ như:
- Yến mạch.
- Một nửa chiếc bánh sandwich kèm bơ hạt.
- Hạt dinh dưỡng.
- Bột ngũ cốc.
- Sinh tố trái cây không sữa đặc.
Đối với buổi tối
Buổi tối là thời gian tập luyện lý tưởng bởi thời gian sẽ thư thả hơn các buổi trong ngày. Tuy nhiên, bạn đã trải qua ngày dài mệt mỏi nên bạn cũng cần bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ để không bị hạ đường huyết hay kiệt sức lúc chạy.
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau để bù đắp năng lượng trước khi chạy như:
- Bánh quy.
- Socola.
- Một nửa lát bánh mì và kèm theo bơ.
- Phô mai.
XEM THÊM CÁC CHỦ ĐỀ LIÊN QUAN ĐẾN HOẠT ĐỘNG CHẠY
- Những bí quyết tập giúp cải thiện tốc độ chạy của bạn
- Hướng dẫn cơ bản cách chạy chỗ trong bóng đá 5 người
- Lời khuyên về cách chạy bộ không mệt, không mất sức
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin về ăn xong bao lâu thì chạy bộ. Hy vọng những chia sẻ của khoeplus24h sẽ hữu ích cho bạn khi áp dụng vào việc chạy bộ sau khi ăn. Hãy cùng chờ đón bài viết tiếp theo nhé!
