Chạy tiếp sức là một bộ môn thể thao đã không còn xa lạ gì đối với nhiều bạn trẻ ngày nay. Trong chạy tiếp sức có rất nhiều cự ly từ 4x100m, 4x200m, 4x400m, 4x800m…. Hôm nay hãy cùng, KHOEPLUS24H tìm hiểu về tác dụng của chạy tiếp sức 4x100m là gì nhé!
Chạy tiếp sức là gì?
Chạy tiếp sức được xếp vào chung nhóm với bộ môn điền kinh. Chạy tiếp sức cự ly 4x100m sẽ có sự tham gia của 4 vận động viên và cả nhóm sẽ có một chiếc gậy.
Những vận động viên trong cùng một đội sẽ chuyền gậy cho nhau cho đến vạch đích thì dừng lại. Đội nào hoàn thành trong thời gian sớm nhất sẽ giành chiến thắng, trung bình mỗi lần chuyền gậy sẽ mất 2.2 giây.
Người tham gia đầu tiên sẽ được xem là người khởi động và có vai trò rất quan trọng và 3 người con lại sẽ tiếp tục chuyền gậy cho nhau. Mỗi lần trao gậy sẽ có khoảng cách 20m và phải cách đích đúng 10m. Trong lúc tham gia, các vận động viên phải giữ đúng vị trí này.
Tác dụng của chạy tiếp sức 4x100m
Phát triển thể chất
Việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Hơn hết, chạy tiếp sức còn tăng cường sức bền và phát triển thể chất tốt hơn.
Đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng
Chạy tiếp sức cũng giống như các môn thể thao, nó giúp đốt cháy một lượng lớn calo rất tốt trong những bạn đang muốn giảm mỡ thừa. Đối với các bạn tập luyện thường xuyên sẽ tiêu hao rất nhiều calo trong mỗi buổi tập, từ đó giúp bạn giữ một thân hình săn chắc.
Tăng cường sức đề kháng
Chạy tiếp sức sẽ làm các tế bào bạch cầu trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Khi chạy, cơ thể cũng tiết ra một loại hormone có tên là endorphin giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
Tăng cường trí nhớ
Việc chạy tiếp sức sẽ làm cơ thể tiết ra một số chất rất tốt cho cơ thể trong đó có cả endorphins. Chất này do não bộ tiết ra và vô cùng tốt để cải thiện khả năng tập trung của bạn.
Tăng sự rắn chắc của xương khớp, cơ bắp
Theo nhiều nghiên cứu, những người ít vận động sẽ có nguy cơ mắc các bệnh đến xương khớp cao hơn 1.59 lần so với những người thường xuyên tập luyện thể thao.
Vì khi tập luyện, cơ khớp được hoạt động và tăng khả năng hấp thụ canxi, nên phòng chống được một số bệnh như giòn xương, xương yếu, lão hóa xương.
Tăng khả năng phối hợp khi làm việc nhóm
Chạy tiếp sức là một bộ thể thao đồng đội nên đòi hỏi sự phối hợp ăn ý giữa các thành viên trong nhóm. Việc này sẽ giúp những thành viên trong đội muốn giành chiến thắng thì phải tăng cường khả năng phối hợp và làm việc nhóm.
Chạy tiếp sức giúp tăng chiều cao
Như những bộ môn thể thao khác, chạy tiếp sức cũng giúp khả năng hấp thụ canxi của cơ thể trở nên hiệu quả hơn. Vì vậy, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp các bạn trẻ trong độ tuổi thanh niên phát triển chiều cao.
Thêm gắn kết giữa các thành viên, đồng đội
Chạy tiếp sức là môn thể thao đồng đội cho nên việc tập luyện phối hợp, thi đấu sẽ làm tăng thêm sự gắn kết giữa các thành viên trong đội.
Giai đoạn của chạy tiếp
Vận động
Đây là giai đoạn bắt đầu, Những vận động viên tham gia chạy tiếp sức phải khởi động và làm nóng cơ thể. Đây là việc hết sức quan trọng mà mỗi bạn cần lưu ý.
Việc khởi động và làm nóng cơ thể sẽ giúp hạn chế tối đa chấn thương và giảm nguy cơ căng cơ, chuột rút trong quá trình luyện tập hay thi đấu. Hãy bắt đầu với những bài tập ép cơ hay hoạt động tại chỗ.
Xuất phát
Người đầu tiên sẽ xuất phát, vị trí đầu tiên sẽ là vị trí cần được lưu ý do nắm vai trò khởi động cho cả đội.
Sau đó, người thứ nhất sẽ chuyền gậy cho người thứ hai tại vị trí đã được bố trí sẵn trên sân và tiếp tục chuyền gậy cho các thành viên khác trong đội cho đến khi người cuối cùng chạm đến đích.
Tăng tốc
Trong lúc tăng tốc, bạn cần chú ý đến nhịp thở và nhịp tim của bản thân. Hãy cố gắng hít sâu trong quá trình chạy và tránh vung tay quá mạnh vì điều đó sẽ khiến bạn mất sức hơn.
Về đích
Vận động viên cần giảm vận tốc một cách từ từ vì khi dừng lại đột ngột khi mới chạy nhanh sẽ làm giảm lưu thông máu, dẫn tới tình trạng chóng mặt và đuối sức. Bạn cũng không nên ngồi xuống mà hãy đi lại để hít thở thật đều.
XEM THÊM:
- Cách để chơi bóng đá giỏi: một số kỹ năng giúp cải thiện chuyên môn
- Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật
- 11 tác dụng của đi bộ nhanh và kỹ thuật đi bộ nhanh đúng chuẩn
Sau bài viết này, bạn đã biết một số tác dụng của chạy tiếp sức 4x100m là gì. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi, hẹn gặp bạn ở những chủ đề tiếp theo.
