Các bài tập tay luôn là những bài tập được ưa chuộng nhất bởi ai cũng mong muốn có một cánh tay thon gọn và săn chắc. Và dưới đây là một số bài tập tay phổ biến mà KHOEPLUS24H muốn chia sẻ đến bạn. Hãy cùng xem ngay nhé.
Một số bài tập tay trước
Bài tập tay trước với tạ đòn
Bài tập với tạ đòn là dạng bài tập phổ biến nhất bởi tính đa dụng, dễ thao tác để có được cánh tay săn chắc, khỏe khoắn.
- Bước 1: Bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Bước 2: Bắt đầu thở ra và gập tay lại từ từ, giữ im trong 1s
- Bước 3: Hạ xuống từ từ và hít vào
Bài tập đập tay vuông góc
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ cánh tay mà còn có thể giúp săn chắc vùng vai nữa đấy.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay dang rộng và nhớ giữ ngang vai
- Bước 2: Gập khuỷu tay từ từ thành một góc 90 độ
- Bước 3: Gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng
Bài tập đập tay vuông góc trước
Khác với bài tập trên gập khuỷu tay ở hai bên thì bài tập này bạn sẽ gập ở phái trước.
- Bước 1: Đầu tiên bạn cũng phải đứng thẳng, hai tay dang rộng hai bên và giữ ngang bằng vai
- Bước 2: Gập khuỷu tay thành góc 90 độ
- Bước 3: Đưa hai tay ra trước, cánh tay song song và chạm vào nhau
Một lưu ý nhỏ cho bài tập này là bạn không nên đưa tay lên quá cao và nhớ giữ ngang bằng vai nhé!
Bài tập nâng bánh tạ
Động tác này có lẽ đã quá quen thuộc với những ai đam mê tập gym, động tác này không chỉ giúp rèn luyện lực tay mà còn giúp cánh tay săn chắc hơn nhiều.
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai
- Bước 2: Thở ra và nâng cánh tay về phía người, lưu ý chỉ có cánh tay di chuyển
- Bước 3: Hít vào từ từ
Bài tập kéo dây căng ngực
Bài tập kéo dây này vừa có thể giúp rèn luyện cánh tay đồng thời cũng có thể rèn luyện cơ ngực nữa.
- Bước 1: Bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân
- Bước 2: Bắt đầu nâng cao ròng rọc
- Bước 3: Hít vào và từ từ kéo máy
- Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng và bóp mạnh
Bài tập nâng hai tay lên cao
Động tác này giúp cánh tay có thể di chuyển nhiều hơn, giúp các nhóm cơ vận động linh hoạt hơn.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay mở
- Bước 2: Đưa hay cánh tay cao qua đầu, hai lòng bàn tay chạm vào nhau
- Bước 3: Di chuyển hai tay xuống trước mặt rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu
Một số bài tập tay sau
Bài tập chống đẩy với mặt dốc
Chống đẩy với mặt dốc giúp có thể xây dựng cơ bắp, rèn luyện cơ tay cũng như tăng sức chịu đựng cho bắp tay
- Bước 1: Đặt 2 tay lên ghế hay một mặt phẳng mà bạn chọn
- Bước 2: Mở rộng hai tay và thở ra đồng thời từ từ hạ thân người xuống cho ngực chạm mặt phẳng
- Bước 3: Hít sâu vào và đẩy người lên
Bài tập hít xà kép
Hít xà đơn cũng là một trong những bài tập phổ biến được các bạn tập tin tưởng và thường xuyên luyện tập. Bài tập này mang đến cho các bạn một lực tay tốt cũng như cánh tay đầy săn chắc.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm hai xà ngang
- Bước 2: Co đùi và gập đầu gối đến một góc 90 độ, siết cơ ngực
- Bước 3: Hạ cơ thể xuống từ từ cho đến khi cơ tay cong thành góc 90 độ thì dừng lại
Bài tập nâng tạ qua đầu
Bài tập này thì chỉ cần bạn có một quả tạ là bạn có thể tập ở bất cứ đâu vừa rèn luyện sức khỏe lại vừa nâng cao sức lực cơ tay nữa đấy.
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm lấy một quả tạ đơn đưa quả tạ qua đầu
- Bước 2: Thở ra và từ tự hạ quả tạ xuống
- Bước 3: Hít vào rồi nâng quả tạ lên, lặp lại các động tác trên
Bài tập đập hai tay ra phía sau
Động tác đập hai tay ra phía sau không chỉ giúp cơ thể có một cánh tay khỏe mà còn tác động lên vòng một của các bạn.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân đứng rộng bằng vai hai tay nắm nhẹ
- Bước 2: Đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại
Bài tập xoay tay
Bài tạp xoay tay là một bài tập có thể giúp giảm mỡ tay vô cùng tốt. Chỉ với vài bước đơn giản, bạn đã có thể giảm mỡ tay nhanh chóng. Hãy xem ngay các bước đó nhé.
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ
- Bước 2: Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại
Xem thêm các bài viết về chủ đề thể thao:
- Bỏ túi các bài tập thân trên với dây kháng lực chuẩn và hiệu quả
- Lợi ích của việc tập yoga và các bài tập yoga giúp giảm stress
- Các bài tập với bóng Yoga từ mức độ đơn giản đến nâng cao
Vậy là KHOEPLUS24H đã giới thiệu đến bạn các bài tập tay phổ biến và thông dụng giúp bạn có thể có một cánh tay thon gọn. Chúc các bạn sẽ có những cánh tay thật khỏe khoắn và thon gọn nhé.
