Bóng rổ là bộ môn thể thao yêu thích của rất nhiều người. Bạn đang tìm hiểu về bóng rổ? Hãy cùng khoeplus24h chúng mình khám phá kỹ thuật mang tên 2 bước lên rổ ngay trong bài viết này nhé!
Kỹ thuật 2 bước lên rổ là gì?
2 bước lên rổ là một kỹ thuật lên rổ phổ biến trong môn thể thao này. Bạn có thể chứng kiến rất nhiều cầu thủ thực hiện kỹ thuật này để ghi điểm. Độ khó của kỹ thuật 2 bước lên rổ ở chỗ bạn phải có những động tác thật chính xác để không bị chặn bởi đối thủ.
Hướng dẫn kỹ thuật 2 bước lên rổ đúng chuẩn, chi tiết
Chọn cự ly và chọn tay thuận
Cự ly là yếu tố vô cùng quan trọng, quyết định xác suất ghi điểm của bạn. Không nên ném bóng ở cự ly quá xa vì dễ gặp trường hợp cú ném trật do không đủ lực. Nên lựa chọn tay thuận để ném bóng và đứng ở khoảng cách phạm vi 5 mét tính từ bảng rổ.
Chuẩn bị tư thế
Tư thế khi ném bóng cũng cần được chú trọng, đứng chân trái lên trước và chân phải ở phía sau khi đã chạy đà xong và chuẩn bị ném bóng. Tiếp đó, hãy nhún mình để bật nhanh nhất có thể để tránh trường hợp lỡ cỡ và bị mất đà khiến cú ném không chuẩn xác.
Chạy đà 2 bước
Trong quá trình chạy đà, cách tốt nhất là giữ bóng ở trước ngực thật chắc chắn. Khi gần kết thúc bước chạy đà thì tay thuận theo đó nâng trái bóng dần lên cao.
Lên rổ
Nâng đầu gối chân phải lên phía trước để thực hiện bước nhảy cao và lên rổ nếu bạn thực hiện lên rổ bằng tay phải. Giữ chân phải co lên song song với mặt đất để tạo tư thế thăng bằng và dùng hết sức ở chân trái để lấy đà nhảy lên.
Ném bóng
Đây là bước cuối cùng và cũng là khoảnh khắc then chốt, dùng lực của cổ tay thuận để đẩy bóng lên cao và úp vào rổ.
Luật chạy bước trong bóng rổ liên quan kỹ thuật 2 bước lên rổ
Các luật chạy bước
- Khi cầu thủ nhận bóng đang đứng 2 chân có thể dùng 1 trong 2 chân làm chân trụ. Cầu thủ nhận bóng nhưng chưa đập bóng được bước thêm 1 bước trước khi nhồi bóng.
- Khi cầu thủ nhồi bóng và cầm bóng lên tay sẽ được bước 2 bước rồi dừng lại, tại đây có thể chuyền hoặc ném rổ. Cầu thủ nhận bóng khi đang di chuyển phải để bóng rời tay và nhồi bóng trước khi thực hiện bước chạy thứ 2.
- Cầu thủ thực hiện nhồi bóng sau khi nhận bóng lúc đứng bằng 2 chân hay dừng lại đúng luật, bóng phải rời tay trước khi chân trụ nhấc lên khỏi mặt đất.
- Cầu thủ khi nhấc chân trụ lên khỏi mặt đất phải chuyền hay ném bóng trước khi chân trụ trở lại mặt đất. Trong trường hợp để tuột bóng khỏi tay, cầu thủ đó phải đợi người khác chạm bóng trước.
- Cầu thủ ngã xuống đất khi cầm bóng hay cầu thủ dừng lại sau khi bước 2 bước sẽ không được trượt trên mặt đất để tiếp tục cầm bóng.
- Cầu thủ thực hiện tình huống ném rổ sẽ không được chạm vào bóng nếu bóng không chạm vào vành rổ, bảng rổ hay một cầu thủ khác.
- Cầu thủ không được cầm bóng sau đường chuyền của bản thân nếu bóng không chạm vào vành rổ, bảng rổ hay một cầu thủ khác.
- Khi kết thúc việc nhồi bóng hay vừa giành lại quyền kiểm soát bóng, cầu thủ không được dùng 1 chân thực hiện 2 bước liên tiếp.
Hình phạt lỗi chạm bước
Nếu một đội vi phạm luật chạm bước, quyền kiểm soát bóng sẽ được trao cho đội còn lại. Đội nhận được bóng sẽ phát bóng biên ở đường biên dọc, gần vị trí phạm luật chạy bước nhất. Tuy nhiên, vị trí phát bóng không thể gần đường biên ngang hơn vạch ném phạt.
Lưu ý khi tập kỹ thuật 2 bước lên rổ
Chọn giày phù hợp
Một đôi giày phù hợp sẽ giúp các cầu thủ tự tin thể hiện năng lực của mình trên sàn đầu. Chúng sẽ giúp bạn bảo vệ bàn chân, cổ chân khỏi các va chạm vật lý. Tốt nhất bạn nên lựa chọn một đôi giày đúng size và hỗ trợ hiệu quả cho vị trí và lối chơi của bản thân.
Khởi động trước khi tập
Các bước khởi động trước khi tập trông có vẻ đơn giản nhưng có tác dụng hiệu quả trong việc hạn chế các chấn thương. Bên cạnh đó, khoảng thời gian này giúp các cơ được làm nóng, cơ thể vào trạng thái chuẩn bị sẵn sàng để chiến đấu.
Tập đúng kỹ thuật
Hãy chú trọng đến yếu tố kỹ thuật khi luyện tập bóng rỗ. Tập đúng kỹ thuật giúp chúng ta tránh gặp chấn thương, đồng thời sớm thực hiện thành công các bước chạy đà và ném rổ. Từ đó, giúp nâng cao trình độ của bạn.
Nên có người hướng dẫn
Huấn luyện viên sẽ giúp bạn biết chắc rằng động tác của mình đang đúng kỹ thuật và cho bạn cơ hội để học hỏi những kỹ thuật với trình độ cao hơn trong khi chơi bóng rổ. Với sự hướng dẫn bài bản, chắc rằng bạn sẽ sớm thực hiện kỹ thuật này thành công.
Kiên trì tập luyện
Điều quan trọng hơn cả để thành công trong bộ môn này chính là sự luyện tập bền bỉ không ngừng nghỉ của người chơi. Dần dần, bạn sẽ ngày một tiến bộ, khắc phục những điểm sai phạm và thành thạo kỹ thuật này.
Xem thêm:
- Top các loại vải áo bóng đá và mẫu áo phổ biến nhất năm 2022
- Đá bóng có tăng chiều cao không? Những lợi ích của chơi bóng đá
- Cách để chơi bóng đá giỏi: một số kỹ năng giúp cải thiện chuyên môn
Trên đây là những gì bạn cần biết về kỹ thuật 2 bước lên rổ kinh điển trong bộ môn bóng rổ. Hy vọng bài viết lần này đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích và thú vị!
