Đạp xe là một bài tập nâng cao sức khỏe hiệu quả, giờ đây bạn có thể tập bài tập đó tại nhà thông qua máy tập xe đạp. Vậy đã có ai hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp cho bạn chưa, hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu ngay nhé!
Tại sao phải sử dụng xe đạp tập đúng cách?
- Nhiều người thường có thói quen bỏ qua hướng dẫn sử dụng để dùng theo cảm tính. Điều đó không sai nhưng nó sẽ khiến bạn hạn chế ở một số chức năng đặc biệt ở từng sản phẩm.
- Việc tìm hiểu cách sử dụng còn giúp tránh việc hư hỏng ngoài ý muốn, đồng thời còn giúp bạn tận dụng được tối đa các chức năng hỗ trợ cho quá trình luyện tập tránh được những sơ xuất chấn thương không mong muốn.
- Ngoài ra việc tìm hiểu kỹ hướng dẫn sử dụng xe đạp còn giúp chúng
Hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp
Điều chỉnh yên xe – điều chỉnh yên phù hợp với cơ thể
Một chỗ ngồi êm ái thì mới tạo ra sự thoải mái trong lúc tập luyện vì vậy việc bạn cần làm đầu tiên trước khi sử dụng máy tập xe đạp là điều chỉnh yên máy tập:
- Đối với khi duỗi thẳng chân thì chân phải thoải mái không được với tới bàn đạp. Có thể điều chỉnh bằng khớp chỉnh ở cần yên xe.
- Khi duỗi chân ở mức thấp nhất thì đầu gối chỉ được cong nhẹ sau cho vẫn thấy thoải mái, không được để chân quá cong hay chỉ có ngón chân là chạm bàn đạp.
- Riêng với các loại máy tập xe đạp khác đứng, ngồi, ghế tựa hãy nên giữ tư thế bàn chân thẳng và song song với mặt sàn, một chân rộng và một chân cong nhẹ là chuẩn.
Điều chỉnh tay cầm
- Điều chỉnh tay lái cũng là việc quan trọng, hãy chỉnh sao cho bạn không bị ngã nghiêng quá về phía trước và bạn có thể bám vịn chắc vào tay lái trong lúc tập luyện.
- Và điều cần chú ý là tư thế khoảng cách ấy phải tạo ra sự thoải mái nhất trong lúc luyện tập của bạn.
Điều chỉnh dây đai bàn đạp
- Hãy mua cho mình một đôi giày để đạp xe điều đó khiến bạn chuyên nghiệp hơn và tạo sự thoải mái trong lúc luyện tập.
- Sau khi đeo giày vào chân hãy điều chỉnh dây đai cố định bàn chân sao cho vừa và thoải mái, không nên quá khít hoặc quá rộng sẽ khiến bạn khó chịu trong lúc luyện tập.
- Bên cạnh việc giữ cố định chân việc dùng dây đai sẽ giúp bạn có thể kéo bàn đạp lên và đạp bàn đạp xuống nhẹ nhàng hơn.
Điều chỉnh kháng lực
- Các sản phẩm cao cấp hiện đại điều trang bị kháng lực điều chỉnh với nhiều cấp độ khác nhau, bạn có thể điều chỉnh nặng nhẹ sau cho phù hợp giúp những bài tập có quả hơn.
- Khi mới bắt đầu nên dùng mức nhẹ để làm quen dần và làm nóng cơ thể khi đã ổn định bạn có thể tăng mức lên cao. Việc làm như vậy sẽ giúp bạn tập luyện nhẹ nhàng mà hiệu quả lại cao.
- Nếu muốn giảm cân hãy đạp từ mức nhẹ lên mức mạnh, việc này khiến bạn tiêu tốn năng lượng dần cao hơn nên khiến quá trình giảm cân được rút ngắn và hiệu quả.
Chỉnh tư thế đạp xe
- Khi tập máy tập xe đạp dù loại nào thì tư thế chuẩn cũng cần hơi nghiêng người về phía trước, tay vịn chặt duỗi thẳng, thẳng lưng và hóp bụng lại, hai đùi song song với chắn ngang và mắt nhìn thẳng phía trước.
- Kết hợp nhuần nhuyễn giữa 4 động tác đạp, kéo, nâng, đẩy sẽ khiến quá trình tập luyện tốt hơn.
Đạp xe bằng lòng bàn chân
- Bạn cần đặt bàn chân ở giữa bàn đạp, điều đó sẽ tác dụng vào các huyệt đạo trong lòng bàn chân khiến bạn thoải mái và tốt chó sức khỏe.
- Cần đạp nhẹ nhàng và có nhịp tránh lúc quá nhanh lúc thì quá chậm sẽ khiến bạn nhanh mệt mà hiệu quả lại không cao.
Xem thêm:
- Nên mua xe đạp lốp to hay nhỏ Cách chọn lốp xe đạp phù hợp nhất
- Xe đạp tập thể dục Air Bike là của nước nào? Có tốt hay không?
- Hướng dẫn cách chọn xe đạp cho bé 4 tuổi mà bố mẹ nên biết
Hướng dẫn sử dụng máy đạp xe đạp là nội dung chúng tôi mang đến với mong muốn mang lại cho bạn một trải nghiệm tập luyện hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi và xin chân thành cảm ơn bạn!
