Đau đầu là một tình trạng phổ biến được ghi nhận ở mọi lứa tuổi với các lý do cực kỳ đa dạng. Tuy không phải là một bệnh lý nghiêm trọng nhưng tình trạng đau đầu kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên có thể khiến bạn mệt mỏi và khó chịu, giảm chất lượng cuộc sống. Cùng Khoeplus24h trong chuyên mục Bí quyết sống khỏe điểm qua 20 cách làm giảm đau đầu bạn có thể áp dụng ngay tại nhà nhé!
Chườm nóng
Đối với những người thường xuyên gặp tình trạng đau đầu do căng thẳng, stress kéo dài thì một túi chườm nóng được đặt ở phía sau gáy hoặc giữa trán sẽ giúp bạn xoa tan cơn đau nhờ nhiệt lượng từ túi làm thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện lưu lượng hồng cầu.
Chườm lạnh
Với những cơn đau đầu do bệnh lý viêm xoang mức độ nhẹ gây ra, chườm lạnh là mẹo giảm đau đầu tối ưu. Bạn chỉ cần dùng một túi đá chườm nhẹ lên trán trong vài phút, hơi lạnh sẽ toả ra giúp làm mạch máu co thắt và lưu lượng máu giảm xuống, từ đó giúp giảm áp lực và xoa dịu cơn đau.
Xông lá
Trong các biện pháp Đông y, các loại thảo dược giàu tinh dầu như bưởi, lá sả, chanh, lá hương nhu,… luôn được xem là vị thuốc trị bách bệnh. Bạn chỉ cần rửa sạch các loại lá xông rồi cho vào nồi nước đun sôi, sau đó ngồi trùm chăn kín người và mở vung nồi để hơi nóng đem theo tinh dầu thảo dược toả ra, đánh bay cơn đau đầu một cách triệt để.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
Một trong những lý do phổ biến nhất của tình trạng đau đầu đó là cơ thể mệt mỏi và chịu áp lực liên tục trong thời gian dài, không được nghỉ ngơi đầy đủ và đặc biệt là tình trạng thiếu ngủ. Để cải thiện tình trạng đau đầu tức thì, bạn nên có một giấc ngủ ngắn khoảng 15 – 30 phút để cơ thể có cơ hội thư giãn, nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, để tránh tình trạng đau đầu lặp lại liên tục và kéo dài, bạn nên chia công việc thành nhiều phần nhỏ và có những khoảng nghỉ ngắn giữa quá trình làm việc để tránh não bộ bị “kiệt sức” nhé!
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng đối với con người trong mọi mặt từ suy nghĩ, hành động, sắc đẹp và đặc biệt là sức khoẻ. Những người không uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thường gặp tình trạng kém nhan, mệt mỏi, khó chịu, hay cáu gắt và những cơn đau đầu nhiều cấp độ “ghé thăm” liên tục, ảnh hưởng tới công việc và đời sống.
Tắm hoặc ngâm chân trong nước nóng
Nước nóng có tác dụng hỗ trợ máu lưu thông cực kỳ hiệu quả nên nếu bạn đang gặp tình trạng nhức đầu, một làn nước ấm từ chiếc vòi sen có thể giúp bạn dễ chịu hơn. Việc ngâm tay, chân trong nướng nóng cũng làm tuần hoàn máu dồn về tay và chân, giảm áp lực ở đầu và đưa về trạng thái huyết áp bình thường, từ đó cơn đau đầu cũng nhanh chóng biến mất.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Tình trạng đau đầu có thể nghiêm trọng hơn ở những người thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại,… với tần suất liên tục trong thời gian dài. Bạn nên tạm ngưng sử dụng các thiết bị này trong khoảng 30 phút và nhắm mắt, thả lỏng người cho có thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
Sử dụng gừng
Gừng là một gia vị bếp quen thuộc nhưng đồng thời cũng là một trong các liều thuốc tiên của Y học dân gian Việt Nam nhờ tính dược cao và khả năng chống viêm, giảm đau hiệu quả. Bột gừng, gừng tươi hay trà gừng,… các chế phẩm từ gừng đều có thể hỗ trợ bạn đối phó với tình trạng đau đầu.
Xoa bóp, bấm huyệt
Không chỉ với đau đầu mà phương pháp xoa bóp, bấm huyệt còn là cách giảm đau nhức cho toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể và các cơ bắp được thư giãn. Để làm giảm cơn đau đầu, bạn có thể thao tác massage đơn giản bằng tay ở các vị trí đầu, trán, cổ, vai, gáy kết hợp với một số loại dầu thảo dược, hoặc chuyên nghiệp hơn là thực hiện bấm huyệt ở vị trí yên tĩnh và kín gió.
Tránh xa tiếng ồn, nơi có ánh sáng gắt
Nhức đầu có thể bị gây ra do tiếp xúc với ánh sáng quá chói gắt hoặc trong môi trường nhiều tiếng ồn lớn và vang. Bạn có thể lắp rèm cho phòng hoặc đeo kính râm khi ra ngoài để tránh sự “tấn công trực diện” của ánh sáng mặt trời, màn hình máy tính cũng nên được điều chỉnh độ sáng vừa phải và các bóng đèn trong phòng nên được thay bằng loại bóng huỳnh quang quang phổ.
Nắn chỉnh cột sống
Các bệnh lý cột sống như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ thường làm chèn ép dây thần kinh khiến cơ cổ bị căng và dẫn đến chứng đau đầu với những cơn đau nhói kéo dài. Để trị dứt điểm tình trạng này, bạn nên tiến hành trị liệu thần kinh cột sống, hay còn gọi là nắn chỉnh cột sống, để tối ưu hiệu quả và tránh tái phát nhé.
Loại bỏ các vật gây áp lực lên trên đầu
Đầu và da đầu có thể vô tình bị các vật khác gây áp lực và làm căng thẳng như cột tóc, băng đô hoặc mũ, nón quá khổ,… Bạn nên cân nhắc chuyển sang sử dụng vật dụng khác hoặc đổi kiểu tóc, cột tóc nới lỏng ra một chút, đổi phụ kiện cho tóc thành những món đồ nhỏ, nhẹ hơn để giảm tình trạng đau đầu.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp tăng sức đề kháng, thúc đẩy hệ tuần hoàn và các cơ quan khác trong cơ thể hoạt động hiệu quả, đem tới một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh. Đi bộ hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn hạn chế tình trạng đau đầu tái diễn và thư giãn, khoẻ khoắn hơn.
Sử dụng thức uống chứa caffeine
Chất caffein là một trong số các thành phần được nghiên cứu đưa vào thuốc giảm đau mà ít người biết tới. Bạn có thể sử dụng một số sản phẩm chứa caffein, trà hoặc soda để giúp làm dịu triệu chứng đau đầu bởi tính chất của caffein có thể làm giãn mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn mà lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn.
Dùng tinh dầu
Một trong những cách làm giảm đau đầu tại nhà bổ – rẻ là sử dụng các loại tinh dầu chiết xuất từ thiên nhiên, một trong những liệu pháp hiệu quả cho chứng đau đầu kéo dài. Hương thơm dễ chịu từ các loại thảo dược được toả ra dịu nhẹ giúp cơ thể được thư giãn và giải toả căng thẳng, áp lực và mệt mỏi.
Châm cứu
Phương pháp châm cứu có nguồn gốc từ Y học Trung Hoa là một trong những liệu pháp hiệu quả chữa được nhiều loại bệnh phổ biến. Tình trạng đau đầu có thể được cái thiện bằng cách châm cứu ở các khu vực như vai, gáy, sống lưng,… và chỉ nên được thực hiện bởi những người am hiểu, có chuyên môn.
Bổ sung Magie
Thiếu hàm lượng Magie là một trong những lý do dẫn đến các cơn đau nửa đầu hoặc tình trạng đau nhói từng cơn. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống bổ sung thêm nhiều Magie cho cân bằng hàm lượng chất này trong cơ thể để tình trạng đau đầu “một đi không quay trở lại” nhé.
Bổ sung vitamin nhóm B và vitamin E
Vitamin B và Vitamin E là hai chất có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ và cơ thể, trong đó có khả năng là át chế triệu chứng đau đầu. Rau xanh, gan, trứng và các loại nội tạng là nơi bạn có thể tìm thấy các loại vitamin nhóm B như folate, vitamin B6, vitamin B12.
Trong khi đó, phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt có thể bổ sung Vitamin E để cân bằng nội tiết tố thông qua các thực phẩm như các loại hạt, bí, bơ, bông cải xanh, tôm và cá hồi,…
Hạn chế uống rượu
Không phải chỉ khi “say mèm” mà một số loại rượu nhẹ vẫn có thể gây nên tình trạng đau đầu từ nhẹ cho đến nghiêm trọng bởi nồng độ cồn trong rượu khiến cơ thể bị mất nước. Bạn nên hạn chế sử dụng hay chỉ sử dụng một lượng vừa phải trong những dịp đặc biệt để không bị đau đầu “viếng thăm” nhé!
Tránh tiếp xúc với hóa chất hoặc các mùi mạnh khác
Những người có tiền sử bị đau nửa đầu, việc tránh “chạm mặt” những mùi có nồng độ mạnh chính xác là một bước đi khôn ngoan. Thậm chí đối với những người không thường xuyên mắc các triệu chứng đau nhức vùng đầu, mùi nước hoa quá gắt hoặc các hóa chất có mùi mạnh vẫn có thể gây ra hiện tượng đau nửa đầu chỉ trong tíc tắc.
Xem thêm:
- Ăn gì hết đau đầu? Thực phẩm giảm đau đầu từ tự nhiên mà bạn nên dùng
- 14 thực phẩm giúp giảm quầng thâm mắt cho ‘cú đêm’ có đôi mắt sáng ngời
- 20 cách làm giảm đau đầu tại nhà nhanh chóng xoa dịu cơn đau nhức
Qua bài viết vừa rồi, Khoeplus24h vừa cùng bạn chia sẻ 20 cách làm giảm đau đầu tại nhà đơn giản, nhanh chóng mà cực hiệu quả. Mong rằng đây là những thông tin hữu ích có thể đồng hành cùng bạn chống lại cơn đau đầu. Bạn đã thử cách nào trong những cách ở trên chưa, chia sẻ ngay cùng Khoeplus24h nhé!
