Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người nhờ khả năng giúp tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe như mất ngủ, lo lắng, nhịp tim nhanh và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Hãy cùng chuyên mục Bí quyết sống khỏe của KHOEPLUS24H khám phá các tác dụng phụ của cà phê qua bài viết này.
Cà phê là gì?
Xem thêm:
- 1 ly cà phê muối bao nhiêu calo? Uống cà phê muối có mập không?
- 1 ly cà phê trứng bao nhiêu calo? Cách uống cafe trứng không béo
- 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Nên uống cafe vào thời điểm nào?
Cà phê là một loại đồ uống được làm từ hạt cà phê rang. Đây là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới, nổi tiếng với hương vị thơm ngon và tác dụng kích thích tinh thần nhờ hàm lượng caffeine cao. Cà phê không chỉ mang lại sự tỉnh táo mà còn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng hợp lý.
Công dụng của cà phê khi uống mỗi ngày
Xem chi tiết: Uống cà phê có tác dụng gì? 19 tác dụng của cà phê với sức khỏe
- Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Cà phê chứa polyphenol, magie và crom, giúp giảm nguy cơ tiểu đường bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể.
- Ngăn ngừa khả năng suy tim: Uống cà phê vừa phải hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, suy tim và các bệnh mạch vành.
- Ngừa bệnh Parkinson: Caffeine trong cà phê giúp tăng lượng dopamine, hỗ trợ quá trình dẫn truyền thần kinh, giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng Parkinson.
- Cải thiện chức năng gan: Các hoạt chất trong cà phê như cafestol và kahweol giúp bảo vệ gan, ngăn ngừa ung thư gan và các bệnh gan.
- Cải thiện gen tốt cho cơ thể: Cà phê nguyên chất giúp giảm sự phân mảnh DNA, từ đó ngăn ngừa nguy cơ ung thư và các khối u.
- Giảm nguy cơ ung thư đường ruột: Các chất sinh học trong cà phê như flavonoid và polyphenol giúp giảm nguy cơ ung thư đường ruột.
- Đào thải độc tố: Cà phê lợi tiểu giúp loại bỏ độc tố qua nước tiểu và hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.
- Cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc Alzheimer: Caffeine và polyphenol trong cà phê kích thích thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ, bảo vệ não khỏi nguy cơ mắc Alzheimer.
- Ngừa khả năng đột quỵ: Uống cà phê hợp lý giúp giãn mạch máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ.
- Chống lão hóa: Cà phê chứa vitamin và khoáng chất có khả năng chống oxy hóa, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.
- Cung cấp năng lượng và cải thiện khả năng tư duy: Caffeine tăng cường dopamine và adrenaline, giúp tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và cải thiện tư duy.
- Giúp giảm cân: Cà phê hỗ trợ trao đổi chất, tiêu hao calo và giảm cảm giác thèm ăn, giúp ích cho quá trình giảm cân.
- Hỗ trợ cho người bị bệnh hen suyễn: Caffeine có tác dụng tương tự theophylline – một loại thuốc trị hen suyễn – giúp giãn phế quản.
- Phòng ngừa và cải thiện hội chứng trầm cảm: Caffeine kích thích sản xuất dopamine và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và phòng ngừa trầm cảm.
- Gia tăng tuổi thọ: Cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ gan, tăng cường chức năng thận và cải thiện tinh thần, từ đó góp phần tăng tuổi thọ.
- Nâng cao hiệu suất cho quá trình tập thể thao: Caffeine cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi, giúp nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện.
- Ngăn ngừa ung thư đại trực tràng: Các hợp chất trong cà phê như polyphenol và melanoidin giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
- Cải thiện tình trạng co giật mi mắt: Caffeine có thể giảm nguy cơ co giật mí mắt, tuy nhiên nên sử dụng đúng liều lượng.
- Tăng cường sức khỏe sinh lý: Uống cà phê giúp tăng cường lưu lượng máu, giảm nguy cơ rối loạn cương dương, đặc biệt ở nam giới.
Tác hại của cà phê khi uống quá nhiều
Gây lo âu và bồn chồn
Xem thêm: 30 cách giảm stress hiệu quả, đánh bay căng thẳng lo âu cho cuộc sống luôn vui vẻ
Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo bằng cách ức chế adenosine – một chất hóa học trong não gây buồn ngủ. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá mức, caffeine kích thích tiết adrenaline và có thể gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng và hồi hộp. Những người nhạy cảm với caffeine hoặc tiêu thụ trên 1,000 mg mỗi ngày thường gặp tình trạng lo âu và cảm giác bồn chồn.
Gây mất ngủ
Xem thêm:
- Ăn, uống gì dễ ngủ? Gợi ý thực phẩm giúp ngủ ngon, để bạn ngon giấc hơn
- Mất ngủ uống lá gì? 7 loại lá chữa trị mất ngủ giúp an thần dễ ngủ
Mặc dù caffeine giúp tỉnh táo nhưng khi uống quá nhiều, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc tối, có thể kéo dài thời gian đi vào giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc mất ngủ. Điều này đặc biệt ảnh hưởng tới người lớn tuổi, làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn tới sức khỏe giảm sút. Tùy thuộc vào cơ địa, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 1,5 đến 9 giờ, do đó nên ngừng uống cà phê vào buổi chiều để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.
Gây vấn đề tiêu hóa
Xem thêm:
- Cách uống men tiêu hoá đúng cách theo lời khuyên các chuyên gia
- Prebiotic là gì? 7 Tác dụng của prebiotic đối với hệ tiêu hóa
- Men vi sinh là gì? Sự khác nhau giữ men tiêu hóa và men vi sinh
Cà phê kích thích tiết gastrin, hormone ở dạ dày làm tăng hoạt động của ruột kết, có thể gây tiêu chảy hoặc trào ngược dạ dày – thực quản (GERD) ở một số người. Đặc biệt, những người nhạy cảm hoặc uống cà phê lúc bụng đói dễ gặp vấn đề về tiêu hóa. Để giảm thiểu nguy cơ, có thể chuyển sang trà hoặc giảm lượng cà phê tiêu thụ.
Tiêu cơ vân
Một lượng caffeine lớn có thể dẫn đến tiêu cơ vân (rhabdomyolysis) – tình trạng phân hủy cơ bắp vào máu, có thể gây suy thận và rối loạn điện giải. Dù hiếm gặp, nhưng những người tiêu thụ caffeine ở mức quá cao có thể bị tiêu cơ vân. Để an toàn, lượng caffeine khuyến cáo là không vượt quá 400 mg/ngày.
Gây nghiện caffeine
Caffeine là một chất kích thích thần kinh và có thể tạo ra sự phụ thuộc. Khi tiêu thụ thường xuyên, người uống có thể cần lượng caffeine cao hơn để cảm thấy tỉnh táo, dẫn đến tình trạng dung nạp. Việc ngừng uống cà phê đột ngột có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, và khó chịu.
Tăng huyết áp
Xem thêm:
- Bệnh cao huyết áp nên ăn gì? Tổng hợp các món ăn cho người cao huyết áp
- Người bị huyết áp cao nên kiêng những thức ăn gì để ổn định huyết áp?
Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời do tác dụng kích thích hệ thần kinh. Việc tiêu thụ caffeine trước khi tập thể dục hoặc ở những người không thường xuyên uống cà phê có thể làm huyết áp tăng lên. Do đó, những người có tiền sử cao huyết áp nên cân nhắc lượng và thời gian uống cà phê.
Nhịp tim nhanh
Caffeine có thể làm tim đập nhanh hơn, đôi khi gây rối loạn nhịp tim, đặc biệt là khi tiêu thụ quá nhiều hoặc trong các loại nước tăng lực chứa hàm lượng caffeine cao. Mặc dù không phải ai cũng gặp tình trạng này, nhưng những ai có triệu chứng này nên giảm tiêu thụ hoặc ngừng uống cà phê.
Mệt mỏi sau khi tỉnh táo
Xem thêm: 11 thực phẩm tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
Dù caffeine giúp tỉnh táo, nhưng khi tác dụng giảm, người dùng có thể cảm thấy mệt mỏi hơn so với trước khi uống. Hiện tượng này do cơ thể quen dần với tác dụng kích thích của caffeine, gây ra cảm giác “cạn năng lượng” khi caffeine không còn trong hệ thống.
Đi tiểu thường xuyên và tiểu gấp
Caffeine có tác dụng kích thích bàng quang, gây đi tiểu nhiều và tiểu gấp. Ở những người tiêu thụ lượng lớn caffeine, đặc biệt là phụ nữ, nguy cơ bị tiểu không tự chủ có thể tăng lên. Việc giảm lượng caffeine có thể giúp cải thiện các triệu chứng này.
Loãng xương
Xem thêm: Ăn gì tốt cho xương khớp? Top 12 thực phẩm tốt cho xương khớp chắc khoẻ
Caffeine có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi, tăng đào thải canxi qua nước tiểu, dẫn đến nguy cơ loãng xương nếu tiêu thụ quá nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đặc biệt tới phụ nữ, nhất là người lớn tuổi.
Ảnh hưởng đến mô vú ở phụ nữ
Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể liên quan đến u nang mô vú lành tính, gây đau vú ở phụ nữ, đặc biệt trước khi mãn kinh. Đây là tình trạng không nguy hiểm nhưng có thể gây khó chịu.
Ảnh hưởng đến sinh sản ở nam giới
Caffeine có thể tác động tới lượng testosterone và chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở nam giới. Dù tác động này không mạnh nhưng với lượng lớn và thời gian dài có thể ảnh hưởng không tốt.
Uống cà phê bao nhiêu là tốt?
Các chuyên gia khuyến cáo lượng cà phê phù hợp để tận dụng lợi ích sức khỏe mà không gây tác hại là từ 1 – 3 tách mỗi ngày (tương đương với khoảng 200 – 400 mg caffeine). Với lượng này, cà phê có thể hỗ trợ tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tập trung mà không gây bồn chồn hay tác động tiêu cực đến giấc ngủ và tim mạch. Lưu ý rằng khả năng dung nạp caffeine có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy bạn nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lượng cà phê phù hợp với bản thân.
Không nên uống cà phê vào lúc nào?
Thời điểm uống cà phê cũng quan trọng không kém. Thời gian lý tưởng để uống cà phê là vào buổi sáng sau khi thức dậy khoảng 30 phút đến 1 giờ. Lúc này, cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, và một lượng caffeine vừa đủ sẽ giúp tăng cường tỉnh táo, cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới hiệu quả.
Tránh uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ ít nhất 6 giờ, bởi caffeine có thể duy trì tác dụng trong cơ thể từ 6 – 9 giờ, gây khó ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Việc uống cà phê vào thời điểm muộn trong ngày có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất về lâu dài.
Bệnh nào không nên uống cà phê?
Một số người cần hạn chế hoặc tránh cà phê do tình trạng sức khỏe của họ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi caffeine:
- Người mắc bệnh tăng huyết áp: Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, gây nguy hiểm cho người bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Người bị rối loạn giấc ngủ: Đối với người gặp vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc khó ngủ, caffeine có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này, dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống.
- Người mắc bệnh dạ dày: Caffeine trong cà phê kích thích sản xuất axit dạ dày, có thể gây kích ứng hoặc làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày và viêm loét dạ dày.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ trong giai đoạn này nên hạn chế caffeine vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh.
Cách chọn cà phê tốt cho sức khỏe
Chọn cà phê hữu cơ
Xem thêm: Cà phê xanh là gì? 5 tác dụng nổi bật của cà phê xanh
Cà phê hữu cơ là lựa chọn tốt để bảo vệ sức khỏe và môi trường, vì không chứa các loại hóa chất như thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp. Điều này giúp giảm nguy cơ cơ thể hấp thụ những chất độc hại. Khi có điều kiện, bạn nên ưu tiên cà phê hữu cơ để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Tránh thêm quá nhiều đường và kem
Nhiều người có thói quen uống cà phê với đường, kem hoặc sữa, nhưng điều này có thể làm mất đi lợi ích lành mạnh của cà phê. Đường và kem có thể thêm vào ly cà phê nhiều calo và chất béo không cần thiết, làm tăng lượng đường trong máu, gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường. Thay vào đó, hãy uống cà phê đen hoặc nếu cần, sử dụng ít sữa thực vật ít béo.
Cách thưởng thức cà phê lành mạnh
Nên uống cà phê đen không đường
Cà phê đen không đường là lựa chọn lành mạnh nhất, giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà không lo hấp thụ calo và đường dư thừa. Cà phê đen giúp cơ thể nhận được nhiều chất chống oxy hóa và không ảnh hưởng đến cân nặng.
Kết hợp cà phê với chế độ ăn uống lành mạnh
Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, bạn nên kết hợp cà phê với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Một bữa sáng đầy đủ protein và chất xơ sẽ cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Uống cà phê cùng bữa sáng này giúp khởi động ngày mới tốt hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và duy trì năng lượng lâu hơn.
Các lưu ý khi uống cà phê tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Say cà phê là gì? Say trong bao lâu? Cách chữa hết say cà phê
- Không uống cà phê khi đói: Cà phê có thể làm tăng tiết axit trong dạ dày, gây khó chịu và có thể dẫn đến viêm loét dạ dày nếu uống khi đói.
- Hạn chế uống cà phê vào buổi chiều và tối: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 5 đến 9 giờ sau khi uống, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Không uống cà phê quá nhiều trong ngày: Lượng caffeine an toàn là khoảng 400 mg/ngày (tương đương 2-3 cốc cà phê). Uống quá nhiều có thể gây mất ngủ, lo lắng, nhịp tim nhanh, và đau đầu.
- Chọn cà phê nguyên chất, ít đường và ít sữa: Hạn chế cà phê chứa nhiều đường, kem và sữa để giảm lượng calo không cần thiết, đặc biệt nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng.
- Phụ nữ mang thai cần thận trọng khi uống cà phê: Phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng caffeine dưới 200 mg mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
- Kết hợp cà phê với nước lọc: Cà phê có tính lợi tiểu nên dễ làm cơ thể mất nước. Hãy uống đủ nước trong ngày để cân bằng.
- Quan sát phản ứng của cơ thể: Mỗi người có mức độ dung nạp caffeine khác nhau. Nếu bạn thấy tim đập nhanh, run rẩy hay lo lắng, hãy giảm lượng cà phê và theo dõi cơ thể.
- Không uống cà phê quá nóng: Uống cà phê ở nhiệt độ quá cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
- Không thay thế bữa ăn bằng cà phê: Cà phê có thể ức chế cảm giác thèm ăn, nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy đảm bảo ăn uống đầy đủ để duy trì năng lượng cho cơ thể.
- Sử dụng cà phê chất lượng tốt: Chọn loại cà phê sạch, không chứa hóa chất hoặc phẩm màu để tránh các tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Câu hỏi liên quan uống cà phê nhiều có tác hại gì
Uống cà phê mất ngủ bao lâu?
Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích thần kinh, giúp tỉnh táo, nhưng cũng có thể gây mất ngủ nếu tiêu thụ vào thời điểm không phù hợp. Tùy thuộc vào cơ địa, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 5 đến 9 giờ.
Do đó, uống cà phê vào chiều muộn hoặc tối có thể gây khó ngủ đến tận khuya, đặc biệt với người nhạy cảm. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ.
Tại sao uống cà phê lại đau bụng?
Uống cà phê khi đói có thể kích thích sản xuất axit dạ dày, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến cảm giác đau hoặc khó chịu. Cà phê còn có thể thúc đẩy tiết hormone gastrin và tăng cường co bóp dạ dày, khiến một số người cảm thấy đau bụng hoặc tiêu chảy.
Để hạn chế, nên uống cà phê sau khi ăn và tránh uống cà phê quá đậm đặc hoặc nhiều lần trong ngày.
Sinh mổ bao lâu được uống cà phê và cà phê sữa?
Phụ nữ sinh mổ nên đợi khoảng 4 – 6 tuần trước khi uống cà phê hoặc các thức uống chứa caffeine. Lúc này, cơ thể cần thời gian để hồi phục, và caffeine có thể làm cản trở quá trình này nếu tiêu thụ quá sớm.
Đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú, nên giới hạn caffeine dưới 200 mg/ngày (khoảng một tách cà phê) để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bé. Cà phê sữa tuy nhẹ hơn cà phê đen, nhưng vẫn cần uống với lượng hợp lý và không quá sớm sau sinh.
Uống thuốc xong bao lâu được uống cà phê?
Thời gian chờ đợi sau khi uống thuốc trước khi dùng cà phê có thể từ 1 đến 2 giờ, tùy thuộc vào loại thuốc. Caffeine trong cà phê có thể tác động đến quá trình hấp thụ của một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc an thần, hoặc thuốc tuyến giáp, gây giảm hiệu quả hoặc tăng tác dụng phụ. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu đang sử dụng thuốc điều trị dài hạn.
Uống cà phê có thể gây nghiện không?
Caffeine trong cà phê là một chất kích thích nhẹ và có thể gây phụ thuộc nếu tiêu thụ thường xuyên. Khi uống cà phê mỗi ngày, cơ thể sẽ quen dần với tác động của caffeine, dẫn đến tình trạng dung nạp. Người uống sẽ cần lượng caffeine lớn hơn để đạt hiệu quả tỉnh táo tương tự, và khi ngưng uống, có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó chịu và mất tập trung.
Tuy nhiên, sự nghiện này nhẹ và dễ kiểm soát hơn các chất gây nghiện mạnh khác, và việc giảm dần lượng caffeine sẽ giúp hạn chế các triệu chứng khi ngưng sử dụng.
Có nên uống cà phê vào buổi tối không?
Uống cà phê vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vì caffeine làm tăng tỉnh táo và kéo dài thời gian thức. Caffeine có thể lưu lại trong cơ thể từ 5 đến 9 giờ, nên nếu bạn uống vào tối muộn, có thể gây khó ngủ hoặc làm giấc ngủ kém chất lượng.
Để tránh điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước giờ đi ngủ. Nếu cần thức khuya, bạn có thể thử các cách tăng cường tỉnh táo khác mà không làm gián đoạn giấc ngủ sau đó.
Cà phê decaf có tốt hơn cà phê thông thường không?
Cà phê decaf (loại cà phê đã loại bỏ phần lớn caffeine) có thể là lựa chọn tốt cho những ai nhạy cảm với caffeine hoặc có nhu cầu hạn chế caffeine. Cà phê decaf vẫn chứa các chất chống oxy hóa và dinh dưỡng như cà phê thông thường nhưng có lượng caffeine rất thấp, giúp giảm nguy cơ mất ngủ và căng thẳng.
Tuy nhiên, cà phê decaf vẫn có thể gây kích ứng dạ dày hoặc tăng axit dạ dày ở người nhạy cảm, nên vẫn cần uống với lượng vừa phải.
Uống cà phê khi đói có sao không?
Uống cà phê khi đói có thể kích thích sản xuất axit dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày hoặc gây cảm giác cồn cào, khó chịu. Cà phê còn làm tăng hormone gastrin, có thể dẫn đến co bóp mạnh ở dạ dày, gây khó chịu và đau bụng.
Để giảm tác động tiêu cực, bạn nên uống cà phê sau khi ăn hoặc kèm theo bữa sáng nhẹ. Nếu phải uống cà phê khi đói, nên chọn loại cà phê pha loãng để giảm tác dụng kích thích dạ dày.
Cà phê có làm ảnh hưởng đến làn da không?
Uống quá nhiều cà phê có thể gây mất nước, khiến làn da khô và dễ nổi mụn hơn. Caffeine có tính lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh chóng nếu không bổ sung đủ nước.
Ngoài ra, cà phê có thể kích thích sản xuất hormone cortisol – một yếu tố gây căng thẳng có liên quan đến các vấn đề về da như mụn và lão hóa sớm.Để giảm thiểu tác động lên làn da, bạn nên uống đủ nước khi tiêu thụ cà phê và hạn chế các loại cà phê chứa nhiều đường hoặc sữa để giảm nguy cơ nổi mụn.
Xem thêm:
- 11 công dụng tuyệt vời của bã cà phê có thể bạn chưa biết
- Nấm keo là gì? Nấm keo có tác dụng gì? Cách phân biệt nấm keo và nấm tràm
- Vỏ hạt sen có tác dụng gì? Cách sử dụng vỏ hạt sen hiệu quả
Uống cà phê có thể mang lại lợi ích khi dùng đúng liều lượng, giúp tỉnh táo và tăng hiệu suất. Tuy nhiên, lạm dụng cà phê có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như mất ngủ, loãng xương, nhịp tim nhanh và căng thẳng. Để bảo vệ sức khỏe, hãy kiểm soát lượng cà phê mỗi ngày và chú ý đến phản ứng của cơ thể.
Nguồn tham khảo:
- Caffeine: How much is too much?
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678- Is coffee good or bad for your health?
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/is-coffee-good-or-bad-for-your-health/- 9 Side Effects of Too Much Caffeine
https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-side-effects
