Xoài là một loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, ngọt chua đen xen vô cùng lôi cuốn. Đây cũng là nguyên liệu của nhiều món ăn ngon, từ món ăn khai vị, món chính đến món khai vị. Vậy 1 quả xoài bao nhiêu calo, nếu ăn quá nhiều có tốt không? Cùng khám phá qua bài viết bên dưới nhé!
Xoài là gì?
Xoài là một loại trái cây khá phổ biến tại Việt Nam. Loại cây này có nguồn gốc từ Nam Á và Đông Nam Á, được trồng phổ biến ở các nước có khí hậu nhiệt đới. Hiện tại, xoài được trồng nhiều tại phía tây Malaysia (Sumatra, Java và Borneo), Myanmar và Ấn Độ.
Hiện nay, có khá nhiều giống xoài trên thế giới, chúng có sự khác nhau về hương vị, màu sắc vì điều kiện sinh trưởng không giống nhau. Một số loại xoài phổ biến hiện nay là xoài thường, xoài Ấn Độ, xoài Thái, xoài Cát Hoà Lộc,… Bên cạnh là một loại trái cây được nhiều người yêu thích, hoa, quả và lá của chúng còn được sử dụng trong nghi lễ trang trí cho đám cưới, lễ kỷ niệm hoặc nghi lễ tôn giáo.
Ăn 1 quả xoài bao nhiêu calo?
Xoài xanh bao nhiêu calo?
So với xoài chín, xoài xanh có hàm lượng đường khá ít vì lúc này phần thịt xoài còn non, lượng đường trong phần thịt còn ít. Thay vào đó, xoài xanh rất giàu là Vitamin C và chất xơ. Vì vậy, theo nghiên cứu, mỗi 100gr xoài xanh sẽ chứa khoảng 50 calo và hoàn toàn không có chất béo.
Xoài chín bao nhiêu calo?
Hàm lượng đường trong 1 quả xoài chín mọng có thể lên đến 14%, trong khi hàm lượng chất xơ chỉ có 1.6%. Vì vậy, nếu tiêu thụ mỗi 100gr xoài chín, cơ thể bạn sẽ tiếp nhận khoảng 59 calo. Thông thường, 1 quả xoài chín có khối lượng từ 150 – 200gr sẽ chứa 88.5 – 118 calo.
100g xoài keo bao nhiêu calo?
Như đã đề cập, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại xoài. Trong đó có thể kể đến xoài keo. Đây là một giống xoài được nhiều người yêu thích vì rất giòn và ngọt với hương thơm đặc trưng. Theo nghiên cứu, cứ 100g xoài keo chín sẽ chứa khoảng 82 calo, còn xoài keo xanh thì khoảng 60 calo. Vì vậy, 1 trái xoài keo nặng 300g sẽ cung cấp khoảng 155 calo.
100g xoài thái bao nhiêu calo?
Xoài Thái là một giống xoài có nguồn gốc từ Thái Lan. Một quả có thể nặng đến 300gr – 500gr. Loại xoài này có chứa lượng calo tương đối thấp, trong 100g xoài thái sẽ chứa khoảng 75 calo.
Xoài Đài Loan bao nhiêu calo?
Tiếp đến là xoài Đài Loan, được nhiều người yêu thích vì phần thịt dày, có vị ngọt đặc trưng, hạt mỏng. Mặc dù ngọt nhưng hàm lượng calo trong giống xoài này lại khá thấp, trong 100g chỉ chứa khoảng 59 calo.
Xoài cát bao nhiêu calo?
Cuối cùng là xoài cát, đây cũng là giống xoài phổ biến tại Việt Nam, gây ấn tượng với nhiều người nhờ màu vàng bắt mắt mỗi khi chín, hương vị thơm ngon, vị ngọt và chua đan xen khá hấp dẫn. Một quả xoài cát sẽ nặng tầm 200g, chứa khoảng 150 calo. Vậy 100g xoài cát sẽ chứa khoảng 75 calories.
Hàm lượng calo của các món từ xoài
Xoài lắc bao nhiêu calo?
Xoài lắc là một món ăn vặt, có nguồn gốc từ đường phố, khá phổ biến và được giới trẻ yêu thích. Cách chế biến món ăn này rất đơn giản, xoài giữ được vị ngọt chua tự nhiên, được bao quanh bởi nước mắm mặn mà, cay nồng khiến mọi giác quan như được đánh thức. Với những nguyên liệu đơn giản trên, hàm lượng calo có trong 100g xoài lắc sẽ khoảng 103 calo.
Sinh tố xoài bao nhiêu calo?
Nhắc đến trái cây, sinh tố luôn là lựa chọn của nhiều bạn vì sự tiện lợi, ngon và đảm bảo chất dinh dưỡng. Sinh tố xoài cũng là một lựa chọn để giải khát vào mỗi buổi xế chiều. Với 1 quả xoài chín khoảng 300 – 500gr, bạn sẽ có ngay một ly sinh tố xoài thơm nức mũi với khoảng 177 calo đến 236 calo.
Gỏi xoài bao nhiêu calo?
Gỏi xoài là một lựa chọn của nhiều bạn đang muốn giảm cân vì hàm lượng calo khá thấp. Thành phần chính chủ yếu là rau, khá dễ ăn. Tuy nhiên, hàm lượng calo sẽ có sự thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu mà bạn sử dụng để làm gỏi. Cụ thể, món gỏi xoài thịt heo sẽ chứa khoảng 156 calo, gỏi xoài tôm thịt chứa khoảng 350 calo và gỏi xoài khô sặc sẽ có khoảng 167 calo.
Xôi xoài bao nhiêu calo?
Xôi xoài là một món tráng miệng rất nổi tiếng tại Thái Lan với hương vị khó cưỡng. Xôi xoài mang đến những trải nghiệm vị giác mới lạ, là sự kết hợp vô cùng lạ giữa xôi, xoài chín và nước cốt dừa. Trong một phần xôi xoài khoảng 200gr, hàm lượng calo sẽ dao động khoảng 600 calo. Đây là một lượng calo khá lớn, bạn nên ăn khẩu phần phù hợp với nhu cầu cơ thể nhé!
Trà xoài bao nhiêu calo?
Bên cạnh các món ăn trên, trà xoài cũng khiến nhiều người yêu thích vì rất thích hợp để giải khát trong những ngày hè nóng bứt. Trà xoài gây ấn tượng với mùi thơm đặc trưng, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe con người. 1 ly trà xoài sẽ dao động khoảng 120 – 200 calo.
Bánh xoài bao nhiêu calo?
Bánh xoài là một đặc sản tại các tỉnh miền Trung, được nhiều chị em sử dụng như một món ăn vặt giúp các chị em giảm cân hiệu quả. Bánh dẻo, được làm từ thành phần chính là xoài chín tự nhiên, kết hợp với các nguyên liệu khác giúp bánh trở nên kết dính và thơm ngon. Hàm lượng calo trong 50gr bánh xoài chỉ từ 80 – 100 calo.
Sữa chua xoài bao nhiêu calo?
Sữa chua xoài cũng là một lựa chọn phù hợp cho các bạn thêm vào thực đơn giảm cân. Hàm lượng calo cùng bị ảnh hưởng bởi loại sữa chua mà bạn chọn. Nếu bạn kết hợp sữa chua có đường thì lượng calo sẽ dao động từ 105 – 120 calo, còn nếu với sữa chua không đường, lượng calo sẽ chỉ từ 90 calo – 100 calo.
Xoài sấy dẻo bao nhiêu calo?
Xoài sấy dẻo cũng là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích gần đây. Với phương pháp chế biến giúp miếng xoài vẫn giữ được đầy đủ chất dinh dưỡng, hương vị chua chua, ngọt ngọt, vừa dẻo vừa dai nên khi ăn khá vui miệng. Tuy nhiên, 100g xoài sấy dẻo có chứa hàm lượng calo lên đến 150 đến 160.
Xoài chấm mắm đường bao nhiêu calo?
Cuối cùng là món ăn quốc dân, xoài chấm mắm đường. Hàm lượng calo của món ăn này khá cao vì có sử dụng nhiều nguyên liệu như đường, nước mắm,… Theo nghiên cứu, lượng calo của mắm đường là 236 calo, vậy nên tổng lượng calo của món xoài chấm mắm đường có thể lên đến 356 calo.
Giá trị dinh dưỡng của xoài
Xoài không chỉ là loại trái cây ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Theo USDA, cụ thể trong 100g xoài có chứa 60 calo và các chất:
- Carbohydrate: 15g
- Chất xơ: 1,6g
- Protein: 0.8g
- Đường: 14g
- Vitamin C: 36.4 mg
- Vitamin A: 54.00 mcg
- Vitamin E: 0.90 mg
- Vitamin K: 4.2 mcg
- Magie: 168.00 mg
- Kẽm: 0,09mg
- Vitamin B6: 0.119 mg
- Canxi: 11.00 mg
- Đồng: 0.11 mg
12 tác dụng của xoài với sức khỏe
Xoài không chỉ ngon mà còn là nguồn cung cấp dưỡng chất vô cùng dồi dào. Đặc biệt là các nhóm chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể bạn chống lại một số bệnh lý như ung thư, bạch cầu, đại tràng,… Sau đây là 12 tác dụng của xoài với sức khỏe:
- Chứa nhiều chất chống oxy hóa
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
- Cải thiện sức khỏe của mắt
- Ngăn ngừa ung thư
- Điều trị bệnh tiểu đường
- Làm đẹp da và tóc
- Có thể giúp cải thiện chức năng của tế bào
- Cân bằng chất lỏng Aids
- Bảo vệ chống lại tổn thương tế bào
- Có khả năng chống viêm
Xem chi tiết: Tổng hợp 12 tác dụng của xoài với sức khỏe và ăn xoài có béo không?
Giải đáp câu hỏi liên quan về 1 quả xoài bao nhiêu calo?
Ăn xoài có béo không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, xoài không khiến bạn béo vì loại trái cây này không chứa chất béo, không chứa cholesterol và không chứa muối. Một quả xoài nặng 200gr chỉ chứa 150 calo. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều trong một ngày, lượng calo cơ thể hấp thụ vượt mức cho phép thì có thể khiến bạn bị béo.
Vì vậy, để hạn chế lượng calo hấp thụ, bạn có thể ăn một quả xoài trước khi tập thể dục 10 phút để cơ thể kịp thời hấp thụ các dưỡng chất mà không lo mập.
Ăn xoài có nóng không?
Thành phần dinh dưỡng của xoài có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho làn da, ngăn mụn trứng cá và bảo vệ mắt. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều xoài trong một thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể mắc các vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt, những người đang mắc hoặc có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, thừa cân thì cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi ăn xoài nhé.
Ăn xoài nhiều có tốt không?
Như nhiều loại thực phẩm khác, ăn xoài quá nhiều sẽ không tốt vì chúng sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Trong một ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 quả và ăn với tần suất 2 – 3 lần/tuần.
Mới có thai ăn xoài xanh được không?
Mẹ mới mang thai vẫn có thể ăn xoài xanh được nhé! Đặc biệt, trong 3 tháng đầu thai kỳ, để làm dịu cơn nghén cũng như kích thích vị giác, mẹ bầu có thể ăn xoài xanh để làm dịu cảm giác buồn nôn.
Mẹ sau sinh ăn xoài xanh được không?
Tương tự, mẹ sau khi sinh vẫn có thể ăn xoài bình thường. Tuy nhiên, để an toàn cho sức khỏe còn yếu của mẹ, chỉ nên nên chọn những quả xoài ngọt hoặc vị chua dịu, ưu tiên lựa chọn xoài chín thay vì xoài xanh.
Xem thêm:
Với những thông tin vô cùng chi tiết, mang đến cho bạn những kiến thức vô cùng bổ ích về xoài chín. Vậy sau khi biết được 1 quả xoài bao nhiêu calo, bạn chắc chắn đã biết cách chế biến các món ăn để kiểm soát được lượng calo hấp thụ, đảm bảo cơ thể bạn luôn đẹp mà vẫn có thể ăn xoài thỏa thích.
