Rất nhiều người tin rằng dưa leo là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất, đặc biệt hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Vậy 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Có nên ăn dưa leo vào buổi tối? Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Dưa leo chứa bao nhiêu calo?
100g dưa chuột bao nhiêu calo?
So với những thực phẩm khác, dưa leo cung cấp lượng calo rất thấp. Trung bình cứ mỗi 100g dưa chỉ có khoảng 15 calo. Chính vì thế những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân thường lựa chọn chúng trong chế độ ăn của bản thân.
200g dưa leo bao nhiêu calo?
Dựa theo lượng calo do 100g cung cấp ở trên thì với trọng lượng 200g dưa leo sẽ mang đến cho người dùng khoảng 30 calo. Đây là mức mà bạn nên ăn hàng ngày để đảm bảo tốt cho sức khỏe mà không hề lo lắng đầy bụng, khó tiêu.
1 quả dưa leo bao nhiêu calo?
Nếu muốn tính lượng calo chính xác trong một quả dưa leo, bạn phải xem xét kích thước và giống dưa. Tuy nhiên, một quả dưa trọng lượng khoảng 52g thì bạn sẽ nhận được 8 calo.
2 quả dưa leo bao nhiêu calo?
Hai quả dưa leo sẽ chứa khoảng 16 calo nếu tổng khối lượng trung bình ở mức 104g. Đây là mức calo rất thấp, không gây béo dù bạn ăn 2 quả mỗi ngày.
1kg dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo?
Nếu mỗi quả dưa leo có trọng lượng dao động từ 130 – 200g, thì 1kg thực này sẽ bao gồm từ 5 – 7 trái. Khi đó, lượng calo cho 1 kg dưa chuột khoảng 104 – 160 calo.
Thành phần dinh dưỡng của dưa chuột
Bên cạnh việc chứa ít calo, dưa leo cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Theo USDA, trong 100g dưa leo, hàm lượng những chất dinh dưỡng khác bao gồm:
- Chất béo: 0,1g
- Chất xơ: 0,5g
- Natri: 2mg
- Vitamin A: 109mg
- Vitamin C: 3mg
- Đường: 1,7g
- Chất đạm: 0,7g
- Canxi: 17mg
- Kali: 153mg
Thông qua những thông tin trên ta có thể nhận thấy dưa chuột là nguồn cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể. Hơn nữa, loại trái cây này bổ sung những khoáng chất và vitamin rất tốt cho cơ thể.
20 tác dụng của dưa chuột đối với sức khỏe
- Chứa chất chống oxy hóa
- Thúc đẩy quá trình hydrat hóa
- Hỗ trợ quá trình giảm cân
- Cải thiện lượng đường trong máu
- Hỗ trợ nhu động ruột hoạt động
- Bổ sung dễ dàng vào chế độ ăn uống
- Có thể hỗ trợ sức khỏe của xương
- Có thể giúp ngăn ngừa ung thư
- Góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch
- Có thể chống viêm
- Có thể dùng để chăm sóc da
- Phòng ngừa viêm túi thừa
- Hỗ trợ sức khỏe não bộ và trí nhớ
- Giảm hôi miệng và làm sạch miệng
- Giảm bớt chứng khó chịu khi say rượu
- Có thể làm dịu cơn đau cơ khớp
- Tốt cho thận
- Giúp thải độc tố
- Tăng khả năng miễn dịch
- Giảm cholesterol
Xem chi tiết: Tổng hợp 20 tác dụng của dưa chuột – dưa leo, cách sơ chế dưa không bị đắng
Các món giảm cân với dưa leo
Salad rau củ
Salad là món ăn rất được các tín đồ giảm cân hay người trong chế độ ăn kiêng tin dùng. Bởi chúng rất dễ ăn và cung cấp nhiều vitamin tổng hợp, khoáng chất, đồng thời không mất quá nhiều thời gian để chế biến.
Salad rau củ có mùi vị thơm ngon, dưa chuột giòn rụm, màu sắc đẹp mắt kết hợp bơ dẻo, mịn hẳn là món ăn thích hợp nhất để giảm cân vào những ngày hè nóng bức.
Sinh tố dưa leo yến mạch
Nếu muốn có một ly sinh tố dưa chuột thơm ngon, bạn chỉ cần cắt nhỏ từ 1 – 2 quả dưa, sau đó bỏ vào máy xay sinh tố. Để thức uống thơm ngon hơn hãy thêm một ít táo xanh, một nắm lá bạc hà và nước cốt chanh. Sau đó, xay cho đến khi hỗn hợp thì bỏ đá lạnh vào.
Sữa chua dưa chuột
Sữa chua dưa chuột là món ăn có hương vị thơm ngon, mát lạnh nên chuẩn bị trong thực đơn giảm cân. Bạn chỉ cần đổ chung dưa chuột cùng một cốc sữa chua thêm ít tiêu và muối, hoặc cà chua thái nhỏ cùng hành tây tăng thêm hương vị.
Nước ép dưa leo, cần tây, táo và ớt chuông xanh
Ngoài những món ăn, thức uống kể trên bạn hãy bắt đầu quá trình giảm cân bằng cách uống nước ép dưa chuột mỗi ngày. Đầu tiên, cho 1 quả dưa chuột cùng 2 lát gừng vào máy ép. Kế đến, pha hỗn hợp cùng một thìa cà phê nước cốt chanh.
Lưu ý khi ăn dưa chuột
Theo Đông Y, dưa chuột có tính lạnh nên nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài sẽ gây tình trạng đi tiểu nhiều, đặc biệt những người có vấn đề về thận. Vì thế, những người có tiền sử bệnh thận hoặc hay lạnh bụng tuyệt đối không lạm dụng thực phẩm.
Đối với những người hay đau dạ dày thì tuyệt đối không dùng dưa chuột khi đói. Bởi thực phẩm sẽ thúc đẩy quá trình làm việc của dạ dày làm cơn đau thêm phần nghiêm trọng. Đặc biệt, thai phụ không nên ăn dưa chuột bởi không tốt cho sức khỏe mẹ.
Giải đáp câu hỏi về 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo?
Cách chọn mua dưa leo ngon
Để chế biến các món ăn ngon thì bạn cần biết cách chọn mua dưa leo, một số lưu ý cơ bản như sau:
- Dựa vào hình dáng: Nên chọn mua những trái dưa chuột thẳng, không hoặc ít bị cong vẹo, thon dài với kích cỡ tương đương nhau. Đồng thời, bạn tránh những quả bị phình to ở giữa, phần đầu to đuôi nhỏ.
- Dựa vào phần vỏ bên ngoài: Dưa leo ngon là những quả có những nốt sần sùi bên ngoài hay lớp phấn mỏng.
- Dựa vào kích thước và trọng lượng: Không nên lựa những quả có kích thước quá lớn hay quá nhỏ vì bên trong chúng thường ít nước, xốp và có vị đắng.
- Dựa vào màu sắc: Vỏ dưa có màu sáng trải dài toàn bộ phần thân quả. Bên cạnh đó, không xuất hiện màu ố vàng hay các vết thâm.
Ăn dưa leo có giảm cân không?
Mặc dù dưa chuột chứa ít chất béo và một lượng calo khá thấp nhưng cho đến nay chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học chứng minh thực phẩm này mang đến tác dụng giảm cân rõ rệt.
Tuy nhiên, bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung dưa leo vào thực đơn giảm cân. Bởi khi chúng kết hợp cùng những nguyên liệu lành mạnh, giàu chất xơ khác như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,… sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Có nên ăn nhiều dưa chuột vào buổi tối không?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ăn dưa chuột vào ban đêm không gây tình trạng tăng cân, béo phì. Bởi thành phần chủ yếu bên trong là chất xơ và nước. Nhiều người thương đưa chúng vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn dưa chuột quá nhiều trong thời gian dài gây mất cân bằng dinh dưỡng cơ thể và gây tác dụng ngược lại.
Xem thêm:
Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho vấn đề 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo cũng như những tác dụng mà dưa chuột mang lại. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ ngay cùng người thân và bạn bè nhé!
