Bánh mì thịt là món ăn thường thấy trong bữa ăn sáng của mỗi gia đình Việt. Vậy 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo? Tất cả sẽ được KHOEPLUS24H giải đáp qua bài viết dưới đây.
Bánh mì thịt bao nhiêu calo?
1 ổ bánh mì thịt nướng bao nhiêu calo?
Một ổ bánh mì thịt nướng cung cấp khoảng 150 calo, phù hợp với những bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân có thể sử dụng vào 1 bữa bất kỳ trong ngày mà không bị béo.
1 ổ bánh mì thịt gà bao nhiêu calo?
Mức calo trong 1 ở bánh mì thịt gà dao động ở mức 300 – 320 calo. Có mức chênh lệch này bởi phụ thuộc vào từng loại thịt gà, phương pháp chế biến và nguyên liệu ăn kèm. Đặc biệt, bánh mì gà xé là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân mà không cơ thể bị mệt.
1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo?
Trung bình bánh mì thịt chả cung cấp cho người dùng khoảng 280 – 300 calo, bạn nên bổ sung chất xơ bằng cách ăn kèm với rau xanh, salad hay mayonnaise.
1 ổ bánh mì thịt trứng bao nhiêu calo?
Trứng gà là nguồn cung cấp protein và khoáng chất dồi dào. Đồng thời mỗi quả trứng sẽ chứa khoảng 70 – 80 calo, ăn kèm bánh mì có lượng calo xấp xỉ 115.
1 ổ bánh mì pate thịt bao nhiêu calo?
Tùy theo nhà sản xuất, nhưng 100g pate hàm lượng khoảng 326 calo. Thế nhưng khi ăn chung với bánh mì thì lượng calo chỉ khá thấp, tổng lượng dao động ở mức 114 calo.
Một số loại bánh mì thịt khác
| STT | Loại bánh mì | Hàm lượng Calories |
| 1 | Bánh mì thịt heo nướng | 417 kcal |
| 2 | Bánh mì thịt nguội | 393 kcal |
| 3 | Bánh mì xúc xích | 409 kcal |
| 4 | Bánh mì thịt xíu mại | 302 kcal |
| 5 | Bánh mì chả giò heo | 431 kcal |
| 6 | Bánh mì thịt xá xíu | 393 kcal |
| 7 | Bánh mì thịt thập cẩm | 504 kcal |
1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?
Calo trong bánh mì trứng có nguồn gốc từ ổ bánh mì, quả trứng và những nguyên liệu khác như pate miếng, dầu ăn, rau mùi, dưa chuột, xà lách, hành lá xắt,… Vì thế, một ổ bánh mì trứng chứa đến 400 calo, phù hợp cho một bữa ăn sáng.
Xem chi tiết: 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? 6 lợi ích khi ăn bánh mì ốp la
1 ổ bánh mì chả cá bao nhiêu calo?
Thông thường, mỗi cái bánh mì chả cá sẽ cung cấp khoảng 230 calo. Nhưng có những người thích giảm rau tăng chả cá thì lượng calo sẽ dao động từ 350 – 400 calo/cái.
Xem chi tiết: 1 ổ bánh mì chả cá bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có nổi mụn không?
Cách ăn bánh mì thịt không gây tăng cân
Lựa chọn bánh mì nguyên cám
So với bánh mì truyền thống, bánh mì được làm từ các loại hạt ngũ cốc nguyên cám sẽ bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ nhiều hơn. Loại bánh mì này cung cấp lượng lớn protein thúc đẩy quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Kết hợp với nhiều rau xanh
Chất xơ là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong quá trình giảm cân, giúp cân bằng đường huyết, làm chậm quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo bằng cách tạo ra sự thiếu hụt năng lượng. Khi ăn bánh mì với rau sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm chất béo vào cơ thể.
Vì thế, những người muốn giảm cân bằng bánh mì thì nên bổ sung, kết hợp các thực phẩm, nguyên liệu trong mỗi khẩu phần ăn của bản thân.
Thường xuyên vận động
Ăn bánh mì và tập thể dục thể thao khoa học sẽ giúp bạn muốn kiểm soát lượng calo cho cơ thể đạt được các mức chỉ số khỏe mạnh.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người muốn giảm cân hay các gymer muốn xây dựng cơ bắp thì không nên ăn bánh mì thường xuyên hoặc áp dụng thay thế bữa chính. Bởi trong thực phẩm này chứa lượng lớn chất béo bão hòa không tốt với cơ thể.
Chọn thời điểm và chế độ ăn phù hợp
Một ổ bánh mì thịt cùng một ly hay một hộp sữa là bữa ăn sáng lý tưởng vừa giàu năng lượng vừa có hương thị thơm ngon. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 phần bánh mì kẹp thịt vào buổi sáng hoặc trưa, không nên ăn quá 2 bữa trong ngày.
Hơn nữa, để giảm lượng tinh bột hấp thụ vào người, bạn không nên ăn bánh mì hay các thực phẩm giàu tinh bột sau 9 giờ tối.
Lưu ý trước khi ăn bánh mì thịt
Bánh mì không có nhiều chất dinh dưỡng, nếu ăn liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn thiếu hụt dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, một số tác hại xấu phải kể đến như tăng cholesterol xấu, tăng lượng đường huyết trong máu, gây mệt mỏi,…
Những người không nên ăn bánh mì thịt gồm: Người bị tiểu đường loại 2, bị thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, mắc bệnh tim, bị bệnh táo bón,…
Giải đáp câu hỏi về 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Ăn bánh mì thịt có béo không?
Tuy các nguyên liệu trong bánh mì thịt cung cấp đầy đủ protein, tinh bột, chất béo và chất xơ nhưng thịt cùng các loại sốt gia vị phức tạp như sốt mayonnaise, sốt bơ đều sở hữu lượng calo lớn. Vì thế, bánh mì không phải thức ăn phù hợp để giảm cân.
Nhưng nếu xây dựng thức đơn khoa học, kết hợp chế độ luyện tập thường xuyên thì ăn bánh mì thịt không khiến tăng cân hay béo lên. Đồng thời, hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi để bữa ăn thêm phần phong phú, cân bằng.
1 ngày nên ăn bao nhiêu calo?
Tùy theo giới tính, độ tuổi, chế độ luyện tập,… thì lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ thay đổi, chẳng hạn như:
- Một nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình để duy trì hoạt động cần 2.500 calo/ ngày hay tiêu thụ 2.000 nếu muốn giảm một pound mỗi tuần.
- Trong khi đó, phụ nữ trưởng thành với cân nặng ở mức trung bình cần 2.000 calo/ngày nếu muốn duy trì cân nặng hay 1.500 calo/ngày để giảm 1 pound/tuần.
- Người đang ăn kiêng, giảm cân nên hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn uống.
- Một số dưỡng chất có lợi đến quá trình giảm cân như protein hỗ trợ duy trì và xây dựng cơ bắp.
Xem thêm:
- 100gr thịt heo bao nhiêu calo? Dinh dưỡng và một số lưu ý khi ăn
- 100gr thịt bò bao nhiêu calo? Tác dụng và điều cần lưu ý khi ăn
- 100g ức gà bao nhiêu calo, bao nhiêu protein? Ăn ức gà có tác dụng gì?
1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo? Tất cả đã được KHOEPLUS24H giải đáp qua những thông tin trên. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ đến tất cả mọi người nhé!
