Sầu riêng là một loại trái cây vô cùng thơm ngon và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tiêu thụ sầu riêng một cách hợp lý để vừa duy trì vóc dáng, vừa bảo vệ sức khỏe. Dưới đây, KHOEPLUS24H sẽ chia sẻ thông tin 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo và cách thưởng thức sầu riêng mà không cần lo lắng về việc tăng cân.
1 múi sầu riêng bao nhiêu calo?
Sầu riêng được biết đến như một loại trái cây vô cùng giàu dinh dưỡng. Với một múi sầu riêng khoảng 243g sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng đáng kể, bao gồm:
- Calories: 357 Kcal
- Natri: 4.9mg
- Chất xơ (FOS): 9.2g
- Protein: 3.6g
- Chất béo: 13g
- Carbohydrate: 66g
Có thể thấy, sầu riêng có thể đem lại nhiều lợi ích cho người bị thiếu hụt dinh dưỡng. Tuy nhiên, những người đang tuân thủ chế độ ăn kiêng cần phải cẩn trọng vì sầu riêng chứa lượng calo rất cao, có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ không đúng cách. Do đó, bạn nên thận trọng trong việc ăn loại trái cây này để tránh tăng cân không mong muốn.
100g sầu riêng bao nhiêu calo?
Về vấn đề lượng calo trong sầu riêng, nó còn phụ thuộc vào loại sầu riêng, cách trồng và chế biến. Ví dụ, sầu riêng hữu cơ sẽ có lượng calo cao hơn so với loại khác. Sầu riêng nướng cũng chứa nhiều calo hơn so với sầu riêng tươi. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g sầu riêng sẽ chứa khoảng 135 – 180 calo, trong khi một múi sầu riêng cỡ lớn có thể cung cấp tới 360 calo.
Hàm lượng calo của món ăn từ sầu riêng
- Câu hỏi: 1 cái bánh crepe sầu riêng bao nhiêu calo?
Trả lời: Một phần bánh crepe sầu riêng có trọng lượng 100g có khoảng 450 calo.
- Câu hỏi: 1 cái bánh pía sầu riêng bao nhiêu calo?
Trả lời: Một chiếc bánh pía sầu riêng chứa khoảng 400 calo.
- Câu hỏi: 1 ly chè sầu riêng bao nhiêu calo?
Trả lời: Một ly chè sầu riêng cung cấp khoảng 650 calo.
- Câu hỏi: 1 gói xôi sầu riêng bao nhiêu calo?
Trả lời: Mỗi gói xôi sầu riêng sẽ cung cấp khoảng 750 calo cho cơ thể.
- Câu hỏi: 1 cây kem sầu riêng bao nhiêu calo?
Trả lời: Một cây kem sầu riêng thường chứa khoảng 456 calo, tùy thuộc vào cách làm và thành phần cụ thể của kem.
- Câu hỏi: 1 ly sinh tố bơ sầu riêng bao nhiêu calo?
Trả lời: Một ly sinh tố bơ sầu riêng thông thường chứa khoảng 730 calo, nhưng giá trị này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của ly và thành phần cụ thể của sinh tố.
Giá trị dinh dưỡng của sầu riêng
Theo nghiên cứu y học hiện đại của USDA, 100g sầu riêng chứa thành phần dinh dưỡng:
- Chất đạm: 1.47g
- Acid ascorbic: 23.9 – 25.0 mg
- Vitamin A: 13.33 – 20 mg
- Canxi: 7.6 – 9.0 mg
- Vitamin C: 19.7 mg
- Phốt pho: 37.8 – 44.0 mg
- Kali: 436 mg
- Thiamin: 0.20 mg
- Vitamin B6: 0.316 mg
- Riboflavin: 0.20 mg
- Niacin: 1.704 mg
- Sắt: 0.73 – 1.0 mg
- Đường: Khoảng 12g
- Chất béo: 5.33g
- Chất xơ: 3.8 g
- Carbohydrate toàn phần: 30.4 – 34.1g
Cách ăn sầu riêng không gây béo
Ăn một lượng vừa đủ
Thực tế, ngoài việc xem xét lượng calo có trong từng miếng sầu riêng, mọi người cũng cần quan tâm đến tần suất tiêu thụ. Trung bình, người trưởng thành chỉ nên ăn tối đa 2 múi/2 ngày. Hơn nữa, nên ưu tiên tiêu thụ sầu riêng vào buổi sáng. Vì đây là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu dinh dưỡng nhanh chóng, cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
Phối hợp luyện tập thể dục
Bạn nên tích cực tham gia vào các hoạt động thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mỡ thừa ở vùng bụng, tay và chân.
Nếu không có đủ thời gian để đến các phòng tập thể dục chuyên nghiệp, bạn có thể xem xét sử dụng các thiết bị hỗ trợ tại gia như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Những sản phẩm này sẽ mang lại nhiều lợi ích như tiết kiệm tiền, thời gian và công sức. Có khả năng đem lại kết quả tích cực một cách nhanh chóng.
Không dùng chung với các thực phẩm giàu calo
Mặc dù sầu riêng có thể được sử dụng để làm nhiều món ăn và đồ uống khác nhau. Nhưng cần lưu ý, không nên kết hợp nó với các nguyên liệu giàu chất béo như sữa tươi, sữa đặc, cơm trắng, hoặc bánh mì. Vì sự kết hợp này có thể dẫn đến tăng hàm lượng chất béo và đường trong bữa ăn, gây hại cho sức khỏe.
Chỉ nên ăn lúc bữa phụ
Sầu riêng là loại trái cây nhiệt đới chứa khá nhiều đường, nên bạn cần hạn chế ăn nó trong các bữa chính và tránh tiêu thụ vào buổi tối hoặc sau 21 giờ, vì nó có thể gây khó chịu và buồn nôn. Thay vào đó, bạn nên xem xét ăn sầu riêng trong các bữa phụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cường sức kháng và sự tỉnh táo.
Uống nhiều nước
Dù sầu riêng có bao nhiêu calo đi nữa, thì việc bổ sung nước sau khi thưởng thức sầu riêng có thể là một bí quyết hiệu quả trong quá trình giảm cân. Điều này giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giải độc cơ thể, và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.
Bổ sung chất xơ
Vì sầu riêng có tính nóng, nên việc bổ sung thêm chất xơ có trong rau củ và các loại trái cây giàu chất xơ có tính mát là một cách tốt để tránh các tác động như nóng trong người, mụn trứng cá, hoặc nhiệt miệng. Các trái cây phổ biến để bổ sung chất xơ bao gồm thanh long, chuối, dưa gang và dâu tây…
Không nên ăn khi đang muốn giảm cân
Sầu riêng khác biệt với nhiều loại trái cây khác bởi nó không thích hợp cho những ai đang hướng tới mục tiêu giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, nên tránh ăn sầu riêng để đạt được kết quả mong muốn một cách dễ dàng hơn.
Những đối tượng không nên ăn sầu riêng
- Những người béo phì, bị cao huyết áp và tiểu đường
- Những người bị mụn nhọt, bệnh ngoài da và nóng trong người
- Những người có tỳ vị yếu
- Những người bị bệnh tim, thận
- Những người bị đau họng, ho và cảm lạnh
- Phụ nữ mang thai
- Người lớn tuổi
Xem chi tiết: Sầu riêng kị món nào? Những ai không nên ăn sầu riêng để đảm bảo sức khỏe
Giải đáp câu hỏi về 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo?
Thực phẩm cần tránh ăn chung với sầu riêng?
- Thức ăn cay nóng: Do sầu riêng có tính nhiệt, nên tránh ăn cùng với các loại thức ăn cay nóng như tiêu, gừng, tỏi, ớt…
- Bia và rượu: Không nên ăn sầu riêng sau khi uống bia hoặc rượu, vì hợp chất lưu huỳnh trong sầu riêng có thể gây cản trở quá trình tiêu hóa cồn trong cơ thể, làm tăng nồng độ cồn trong máu, gây ra những tình trạng như tim đập nhanh, lo lắng, và khó chịu.
- Đồ uống có caffeine: Hạn chế kết hợp sầu riêng với các đồ uống chứa caffeine như cà phê, coca cola… Vì có thể tạo ra các phản ứng hóa học không tốt cho cơ thể, đặc biệt là trong hệ tiêu hóa.
- Những loại thực phẩm khác không nên kết hợp với sầu riêng: Hải sản, sữa bò tươi, thịt cừu, thịt dê, thịt bò và quả vải cũng nên tránh kết hợp cùng sầu riêng.
Ăn sầu riêng có béo không?
Ăn sầu riêng có thể dẫn đến tăng cân vì nó chứa một lượng lớn calo, đường, và chất béo. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể duy trì cân nặng của mình bằng cách kiểm soát lượng calo và điều chỉnh khẩu phần ăn của bạn. Đặc biệt, hãy ưu tiên ăn sầu riêng vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể có đủ thời gian để tiêu hao calo.
Có nên ăn hạt sầu riêng không?
Không nên ăn hạt sầu riêng dưới dạng sống. Bởi vì chúng chứa các thành phần có thể gây hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Xem thêm:
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã nắm được 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo và cách tiêu thụ một cách lành mạnh để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Hẹn gặp bạn trong các bài viết sắp tới cùng KHOEPLUS24H nhé!
