Cơm (gạo) là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam. Tuy nhiên nhiều bạn đang thắc mắc là trong 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo, ăn nhiều cơm có dễ mập không thì bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!
Một chén cơm bao nhiêu calo?
Cơm là một thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn hằng ngày, có thể kết hợp với nhiều món khác như món kho, món canh và món xào, chiên…. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại gạo mang nhiều hương vị đặc trưng đang có trên thị trường như: gạo trắng, gạo lứt, gạo đen…
Trung bình 1 chén cơm (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 123 calo (đối với gạo trắng).
| Gạo trắng (calo) | Gạo Lứt (calo) | Gạo cháy (calo) | |
| Calo | 123 | 123 | 111 |
| Tinh bột (g) | 26 | 25.6 | 23.5 |
| Xơ (g) | 0.9 | 1.6 | 1.8 |
| Đạm (g) | 2.91 | 2.74 | 2.3 |
| Chất béo (g) | 0.37 | 0.97 | 0.8 |
| Kali (mg) | 56 | 86 | 78.5 |
| Sắt (mg) | 0.24 | 0.56 | 0.54 |
| Canxi (mg) | 19 | 3 | 2.4 |
Có thể thấy, cơm là một trong những thực phẩm cung cấp giàu năng lượng nhất cho cơ thể. Tuy rằng mức calo này có thể thấp hơn một số loại nguyên liệu khác như bắp (177 calo), khoai lang (120 calo) nhưng với đặc tính cơm có thể kết hợp với nhiều món ăn khác. Vì vậy, giúp cho bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể một cách dễ dàng nhưng lại không bị ngán.
| Hoạt động thể thao | Người nặng 56kg | Người nặng 70kg | Người nặng 84kg |
| Đạp xe: 3-4 km/h | 240 calo | 288 calo | 336 calo |
| Chạy bộ: 1.5 km/h | 240 calo | 288 calo | 336 calo |
| Chạy bền 1 giờ | 255 calo | 316 calo | 377 calo |
| Chạy bộ trên máy chạy 1 giờ | 180 calo | 216 calo | 252 calo |
| Chạy xe đạp trong nhà mức vừa phải | 210 calo | 252 calo | 294 calo |
| Đi bộ đường dài | 170 calo | 216 calo | 252 calo |
| Tập thể dục | 120 calo | 144 calo | 168 calo |
| Chạy xe đạp trong nhà cường độ cao | 315 calo | 278 calo | 411 calo |
Phía trên là bảng quy đổi năng lượng, có thể thấy mỗi một chén cơm sẽ tương đương với việc đạp xe, chạy bộ trong 30 phút.
Lợi ích của cơm với sức khỏe
- Việc ăn đầy đủ cơm giúp cho cơ thể nạp được lượng tinh bột lớn, lượng tinh bột này sẽ chuyển đổi thành năng lượng giúp cho cơ thể của bạn có thể hoạt động cho một ngày dài.
- Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, ăn cơm sẽ giúp cho bạn có được một sức khoẻ tốt vì trong gạo chứa nhiều loại vitamin khác nhau tốt cho cơ thể. Chẳng hạn như: Vitamin B6 (0.16mg), Vitamin E (0.11mg), Vitamin K1 (0.1 μg).
- Ngoài ra, việc ăn cơm sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, đây là một điều quan trọng vì sẽ giúp cho bạn hạn chế lại tình trạng ăn vặt giữa buổi. Nhờ đó mà bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được mức calo trong cơ thể.
- Cuối cùng, trong gạo không chứa các chất gây hại cho cơ thể như không có các cholesterol xấu, hàm lượng icon natri thấp. Nhờ đó có ăn cơm hằng ngày đi chăng nữa thì cũng không gây hại cho cơ thể.
Ăn cơm có mập không?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của người trưởng thành cần được cung cấp từ 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày. Với thói quen mỗi ngày ăn 3 bữa của người Việt thì mỗi bữa ăn cơ thể cần khoảng 667 – 767 calo.
Như thông tin đã chia sẻ phía trên, trung bình 1 chén cơm trắng thường cung cấp khoảng 123 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo nạp vào được khuyến nghị. Do đó, có người dù ăn đến 3-4 chén cơm trắng vẫn không gây mập (ngoại trừ bạn ăn nhiều cơm và các thức ăn khác có lượng chất béo và protein cao).
Tuy nhiên, bạn là một người có mức cân nặng cao thì nên hạn chế việc ăn quá nhiều cơm lại, bổ sung nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc để kiểm soát được vấn đề nạp năng lượng vào cơ thể nhé!
Vì thế, nếu mỗi bữa ăn bạn ăn từ 1 – 2 chén cơm hoặc nếu có lỡ ăn nhiều cơm hơn lúc bỉnh thường thì hãy cố gắng tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo bị dư thừa để có được vóc dáng như ý nhé!
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được những thông tin bao quát nhất về 1 chén cơm bao nhiêu calo, giúp cho bạn có cái nhìn tổng quan nhất chi việc giảm cân và tập luyện. Nếu thấy bài viết hay thì đừng quên chia sẻ đến cho bạn bè và người thân nhé!
